Добра кулинария! Притеснявате ли се от нивото на холестерола си? Знаете ли, че диетата, която спазвате, е много важна, за да не се увеличава? Е, ако се интересувате, ще обясним кои пет храни ще подобрят вашата сърдечно-съдово здраве. И кажете сбогом на холестерола!
Има многобройни фактори, които водят до холестерол или не. Тя може да бъде причинена от прекомерна консумация на наркотици, от страдание чернодробни заболявания или бъбречни патологии или генетично предразположение. Но диетата също играе ключова роля: нездравословни диети и излишни мазнини от животински произход, Наситени мазнини, алкохол или захарите са определящ фактор, който в много случаи повишава холестерола.
За това е от съществено значение да се спазва диета, богата на бели или сини зеленчуци, плодове и риба, наред с други неща. Искате ли да знаете храните, които ще ви помогнат най-много да преодолеете холестерола? Е, обърнете внимание, че започнахме сега!
Диетата срещу холестерола: Тези храни ще ви помогнат да я намалите
Синя риба
Синята риба е богата на мастни киселини Омега 3, които помагат за намаляване холестерол лошо. Това са риба тон, император, скумрия, паламуд, сардина или сьомга. Освен това те също са богати на Витамин А и витамин D, от съществено значение за нашето тяло.
Това витамин D позволява правилното усвояване на калция в нашите кости и Витамин А Това е мощен антиоксидант, който може да предотврати заболявания като рак. За всичко това се препоръчва консумацията на мазна риба през 2 или 3 пъти седмично.
От друга страна, ако предпочитате Бяла риба Преди синьо, някои от тях са подходящи и за диета против холестерол, като хек, морски език, морска платика или морски морски риби. Запишете стъпките, които да следвате в тази рецепта, за да подготвите вашето Любима печена риба. И убивайте холестерола, докато се наслаждавате на вкусни и здравословни ястия!
Ядки
Сушените плодове и особено орехите са богати на мастни киселини а-линоленова, ключов хранителен състав за намаляване на концентрациите на холестерол и триглицериди в кръв. Тези ядки също намаляват възпаление и подобряване на здравето и състоянието на кръвоносни съдове на тялото. Всички тези компоненти правят орехите способни по-нисък лош холестерол (LDL).
От друга страна, кашу Те също са много полезни в борбата срещу този холестерол, благодарение на съдържанието му в ненаситени мастни киселини, сред които основно линолова и олеиновата.
От своя страна, бадеми намаляване на лошия холестерол или LDL, както и повишаване на нивата и функционалността на добрия холестерол.
Тези ядки дават вкусна нотка на всички ваши салати, като тази Валдорфска салата. Затова не мислете за това и добавяйте повече ядки към живота си!
Зехтинът
Зехтинът е богат на ненаситени мастни киселини, сред които се откроява олеиновата киселина. Наличието на тази киселина в диетата ни помага намаляване на нивата на лошия холестерол и увеличете добрите. Това води до увеличаване на разширението на артериалната стена, което води до по-голямо Кръвотечение и спад на кръвното налягане.
За да се насладите на всички тези предимства за нашето сърце, ви препоръчваме да включите малко масло във вашето Тост или пръчици за хляб с натрошен домат, важи за всяка закуска и преди всичко като първото хранене за деня. По този начин ще имате вкусна, здравословна закуска и много питателна. Не пропускайте рецептата и започнете да се грижите за себе си повече от всякога!
Авокадо
Този зеленчук съдържа големи количества калий, витамин Е, витамин В6, фолиева киселина, фибри и мононенаситени мастни киселини. Тези добри мазнини помагат за понижаване на холестерола, освен че ви осигуряват високо енергично съдържание в сравнение с други плодове. Той също така съдържа Омега 3, етерично масло за защита на мозъка и за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.
Разбира се, всички тези свойства трябва да бъдат рамкирани в рамките на здравословна и балансирана диета. Най-здравословният начин за включване на този зеленчук е в салати или тостове сутрин под формата на филийки, чудесен вариант за закуска. Можете също така да прибегнете до това да направите това богато Домашно гуакамоле, за закуска между храненията или за по-леките ви вечери.
Зеленчуци, плодове и зеленчуци
Градината и най-основните зеленчуци са най-добрият вариант за диета против холестерол. Това ще позволи на мазнините да не се натрупват в артериите, благодарение на количеството витамини и минерали, които те съдържат. Най-подходящи обаче са зеленчуците, най-богати на Вода и в фибри, тъй като те действат като естествени диуретици.
The артишок, на патладжан вълни брюкселско зеле са най-препоръчителните, защото ако ги консумирате редовно, те ще могат да ви помогнат да елиминирате токсините, течностите и да поддържате Сърдечносъдова система по-добре от всякога. Разгледайте нашата рецепта за Пълнени патладжани, няма да бъдете разочаровани.
Това е всичко за днес Cocinacas! Това са храните, които ще трябва да включите в диетата си, така че холестеролът да не се повишава и по този начин можете да поддържате сърцето си по-силно от всякога.
Не пропускайте тези и още рецепти в нашата Канал на Youtube.