Харесва ти или не, скоростната работа подобрява вашата фитнес форма като цяло повече от всеки друг тип обучение.
Сесиите с бърза скорост са най-ефективни за изграждане на фитнес, защото имат високо ниво на търсене и ви извеждат от зоната на комфорт. Освен това набирате влакна, които не участват в плавни разходки и подготвяте тялото си да бъде по-ефективно при по-високи темпове.
Необходимо ли е да отидете на пистата, за да работите на скорост?
За много бегачи скоростната работа може да бъде синоним на пистата за бягане, място, което често е трудно да се намери. За постигане на максимална производителност обаче не ви трябват 400 метра овал. Ние подробно описваме възможното алтернативи:
На земя
Черните пътища са склонни да бъдат по-малко агресивни за ставите ви, отколкото пътищата и дори пистите. Освен това, ако пътеките са в планината, те подобряват вашата координация и баланс. Разбира се, бъдете внимателни с нестабилен и хлъзгав терен, защото те могат да ви изиграят номер.
В този тип терен е удобно да се тренира fartleks по склонове, работи бързо нагоре, за да увеличите мощността или надолу, за да увеличите скоростта на крачка.
На асфалта
Най-добрата симулация за него въздействие и условията, с които ще се сблъскате в състезанието, е развиването на скоростна работа по асфалт. След усилията ще излезете по-силни, но имайте предвид, че това е много взискателна повърхност.
Идеалното е да тренирате серия на прави на не повече от 800 метра, например 8 × 400 или 4 × 800. Възстановяването трябва да е достатъчно дълго, за да изчистите млечната киселина от мускулите си и да започнете следващия набор като подходящо предизвикателство.
На бягащата пътека
Най-хубавото на бягащата пътека е, че винаги има дъжд, сняг или жарко слънце.
Пътеката има добра амортизация, което ще ви позволи по-добро възстановяване на мускулите. Въпреки това, километрите на тази повърхност могат да бъдат много монотонни, те не симулират ефективно спускащите се части и движенията на постелката променят обичайната механика на ставите на долната част на тялото ви, което би предизвикало слабост в мускулите на стабилизатора, причинявайки мускулен дисбаланс.
Идеалното обучение на този тип повърхност е през прогресии, започвайки следващата прогресия със скоростта, с която сте завършили предишната. Дори ако ще бягате на бягащата пътека, не забравяйте да направите добра загрявка и подходящо охлаждане.
Чрез кръстосано обучение
Скоростна работа стъпало, велосипед, елипсовидна машина или дори в басейн, ще ви осигури значително увеличение на сърдечно-съдовия капацитет (без въздействие).
От друга страна, добър вариант би бил да се извърши пирамида от спринтове в избрания спорт, например: 30 секунди, 1 минута, 2 минути, 4 минути, 2 минути, 1 минута и 30 секунди, като се възстановите внимателно между всяка серия един и същ период от време, или плуване, гребане или педалиране внимателно, в зависимост от спорта, избран за извършване на пирамидата.