Бананът може да се намери както в диети за отслабване, така и в програми за отслабване. Но дали е така по отношение на всички рецепти, в които се използва бананът? Например, смутито от банан ли ви прави дебели?

съвети

Ако има нещо общо между диетата на хората, които трябва да наддават на тегло, и тези, които трябва да отслабнат, това е фактът, че и двата процеса трябва да се случват по здравословен начин, така че всеки един да осигурява хранителните вещества, необходими на тялото за да функционира правилно.

И колкото и невероятно да изглежда, те могат да внесат същите съставки в храната си, но с разлики по отношение на размерите на порциите, начините на консумация и приготвяне и съпровождащите ги.

Вземете за пример банана. Плодовете се считат за здравословна храна и служат като източник на хранителни вещества като въглехидрати, протеини, фибри, калций, фосфор, манган, магнезий, желязо, калий, мед, цинк, витамин В6 и витамин С.

Нека да опознаем по-добре банановото смути и да видим как може да повлияе на фитнеса.

Съдържание:

Смутито от банан прави ли ви дебели?

Важно е да знаете, че отговорът на този въпрос е свързан със съставките, които рецептата съдържа. Има различни версии на режима за приготвяне на бананов шейк, които влияят на телесното тегло по различен начин.

Следователно, за да избегнем объркване, ще приемем версия на напитката, за да разберем дали банановото смути се угоява. Е, рецептата, която избираме, има два средни банана, 200 мл полуобезмаслено мляко и 2 супени лъжици мед.

Тази рецепта прави общо четири порции. Калоричната стойност на целия буркан от шейка е 416 калории; обаче всяка чаша има 104 калории. Дори ако разгледаме порция, двойно по-голяма, тоест вместо 4 порции, рецептата дава само 2. Въпреки това, 208 калории не са количество, което само ще бъде виновникът за това да накарате някой да напълнее.

Вижте също:

Сумата не е малка, но и не е толкова преувеличена така, нали? Ако човек използва напитката на контролирана диета и го поздрави, не се очаква да донесе големи проблеми с теглото.

Например, можете да вземете бананово смути и да изядете половин малка ябълка за следобедната си закуска или да използвате напитката за закуска, придружена от парче пълнозърнест хляб с малко постно сирене.

Ако намерението на човека е да наддаде на тегло, това, което може да направи, е да вземе две порции бананово смути или да придружи напитката с други храни, стимулиращи наддаването на тегло като авокадо или две филийки хляб с извара.

Влакна

The фибрите са важно хранително вещество за храносмилателната система а също и за тези, които искат да отслабнат, тъй като това допринася за насърчаване на ситостта в тялото. С насищането на тялото е много по-лесно да контролирате апетита и съответно приема на калории.

Два средни банана носят общо 6,2 g фибри. По този начин нашата оценка е, че всяка от четирите порции бананов шейк съдържа 1,55 g фибри. Количеството не е много високо, но може да допринесе за балансирана диета, която вече съдържа други източници на фибри в храната.

А банановото смути с овесени ядки? Възможно ли е тя да напълнее?

След като видяхме дали смутито от банан ви напълнява, ще видим и втора версия на напитката, в рецепта, която освен банани, мед и мляко включва и две супени лъжици люспи от овес.

Като съберем съдържанието на калории в овесените ядки, имаме обща рецепта за смути с 520 калории. С това изчисляваме, че всяка от четирите порции напитка ще има 130 калории или 260, ако е двойна порция. Броят се увеличава, но все още не е толкова прекомерен, нали?

По този начин напитката може да се появи както в диетата за напълняване, така и за отслабване, стига да се използва по най-подходящия начин за всяка цел, както демонстрирахме в темата за първата рецепта за бананово смути.

Това е просто вземане на порция банан с овесено смути, подходящо за целта, която имате, и комбинирането му с подходящите храни за всяка цел.

За тези, които искат да отслабнат, специално предимство на овеса е, че увеличава съдържанието на фибри, открити в напитката. С двете лъжички общата стойност на буркана се увеличава от 6,2 g на 9,1 g, т.е. всяка част от шейка остава с около 2,3 g влакна.

Както видяхме, хранителното вещество насърчава ситостта в човешкото тяло. Известно е, че едно от влакната, открити в овеса, наречено бета-глюкан, също така увеличава чувството за ситост.

С това имаме "нагоре" в потенциала за ситост, който напитката носи, и още по-голяма помощ за контрол на апетита и консумацията на калории през целия ден.

Бананово смути за напълняване

Обикновено банановите шейкове за напълняване имат и други съставки за увеличаване на количеството калории и протеини. Общите съставки са овесена каша, мед, суроватъчен протеин, мюсли и други плодове, заедно с млякото.

Бананово смути за отслабване

Като цяло, банановите шейкове за отслабване използват обезмаслено мляко, просто банан, овесени ядки и някои други съставки за ситост като чиа или ленено брашно, които също са богати на омега-3.

Наличието на протеинов прах като албумин или суроватъчен протеин също е възможно, особено ако шейкът трябва да се приема преди или след културизма или физическите упражнения като цяло. Целта е да се осигури ситост и елементи за изграждане на мускули.

Други ползи от напитката

След като вече знаем, че банановото смути се угоява, ако това е вашата цел, както и че може да ви помогне да отслабнете, нека научим за други ползи, които напитката може да донесе. За да разберем това по-добре, ще отделим всяка съставка, за да представим някои от предимствата, които могат да донесат.

- Живовляк

  • Подобрено храносмилане, поради съдържанието на фибри;
  • Той е източник на калий, минерал, който е от съществено значение за контрола на кръвното налягане и важен за здравето на бъбреците;
  • Осигурява на организма антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, причиняващи заболявания като рак и насърчават преждевременното стареене;
  • Той служи като източник на гориво преди, по време и след практикуването на физически упражнения за съпротива.

- Обезмаслено мляко

  • Той е източник на протеин - 6,4 g се намират във всяка порция от 200 ml. Хранителното вещество е важно за формирането на мускулите, косата и кожата и за свиване на мускулите, помага на имунната система и предотвратява хормоналните промени;
  • Той също така осигурява калций, минерал, необходим за развитието и поддържането на здрави кости и зъби;
  • Млякото също е източник на калий, който е от полза за контрола на кръвното налягане;
  • Изследванията, публикувани в списанието Arthritis Care & Research, което е на Американския институт по ревматология, показват, че дневната консумация на мляко е свързана с намаляване на прогресията на остеоартрита. Състоянието достига до ставите и се характеризира с дегенерация на хрущяла и промяна на съседните му костни структури.

- Пчелен мед

  • Също така е източник на антиоксиданти и следователно допринася за борбата със свободните радикали;
  • Той е надарен с антибактериални свойства, както обяснява директорът на звеното за изследване на меда в Университета на Уайкато в Нова Зеландия, Питър Молан;
  • Облекчава кашлицата - проучване на 110 деца показа, че елдовият мед помага за омекотяване на нощната кашлица и подобряване на качеството на съня;
  • Той е пробиотик, тоест помага при полезни бактерии, които подобряват здравето на червата и улесняват усвояването на хранителните вещества;
  • Здраве на кожата: Благодарение на своите антибактериални ефекти, медът може да се появи в козметичните маски и да помогне за хидратирането и подхранването на кожата.

- Овесена каша

  • Той е без глутен - може да се консумира от хора, които имат здравословни проблеми, които възпрепятстват приема на веществото или които са избрали да го изключат от диетата си;
  • Източник на витамини и минерали като манган, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк и витамини от В комплекс;
  • Той също така служи като източник на антиоксиданти;
  • Бета-глюканът, открит в овеса, помага за понижаване на общите нива на холестерола, както и нивата на лошия холестерол (LDL). Фибрите също са свързани с намаляването на нивата на глюкозата в кръвта и растежа на полезните бактерии в храносмилателния тракт;
  • Овесените трици се приписват на облекчаването на запек при възрастни хора.

Финални мисли

В крайна сметка това, което определя дали банановото смути ви прави дебели или слаби, не е изолираният факт на консумацията му. Това, което прави разликата, е как се консумира.

Както видяхме тук, той може да работи и при двете диети, стига да се правят промени в порцията и храните, които придружават напитката по време на хранене. Също така, независимо дали е ваша цел да напълнеете, било то да отслабнете, важно е да знаете, че решаващата разлика няма да бъде направена от самия шейк.

Пълната промяна в диетата и начина на живот е това, което ще доведе до промените, необходими за постигане на идеалното ви здравословно тегло. Ето защо, ако знаете, че трябва да напълнеете или да отслабнете, съветваме ви да намерите добър диетолог, който да ви помогне да намерите идеалната хранителна програма за вашия случай и да ви научи на най-добрите начини за използване на банановия шейк.