Катеренето по стълбите е много пълно упражнение, което ни помага преди всичко да тонизираме краката и дупето, но има много други предимства. Искате ли да ги знаете?

добро темпо

Индекс

Качването и слизането по стълбите е много полезно упражнение, допълващо другите, поради което много професионални спортисти го включват в ежедневната си тренировка, тъй като осигурява много ползи за тялото:

1- Укрепва белите дробове и сърцето

Както всички сърдечно-съдови упражнения, изкачването по стълби ни помага да подобрим циркулацията и оксигенацията и следователно функционирането на белите дробове и сърцето.

2- Увеличете съпротивлението

Изкачването по стълбите е перфектно упражнение за увеличаване на издръжливостта и силата ни и ни позволява да издържим по-дълго упражняване, без да се уморяваме. Също така подобрява производителността, като увеличава максималното количество кислород при интензивни упражнения, като по този начин ни осигурява повече енергия и жизненост.

3- Упражнявайте много мускули

Въпреки че несъмнено големите бенефициенти са прасците, глутеусите и квадрицепсите, това също помага да се упражняват други мускули като коремните или тези на ръцете.

4- Намалява риска от нараняване

Работейки с мускулите на краката, особено квадрицепсите, получавате голяма стабилност в коленете, което намалява риска от нараняване.

5- Помага за изгаряне на мазнини

Ако това упражнение се прави често и с добро темпо, то помага за изгарянето на калории и мазнини, поради което ни помага да отслабнем и да избегнем наднорменото тегло. Освен това тонизира краката и намалява талията. Правейки час стълби с добро темпо, можете да изгорите до 500 калории.

6- Борба с целулита

Чрез изгаряне на калории, той действа върху мастните клетки на мастната тъкан, помага за тяхното унищожаване, така че е възможно да се намали целулитът или портокаловата кора, освен че има по-стегнати и красиви задни части.

7- Намалява риска от страдание от определени заболявания

Изкачването по стълбите намалява риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет, като понижава нивата на лошия холестерол в кръвта и стабилизира нивата на кръвното налягане.

8- Помага на съня

Редовното упражнение помага за намаляване на физическото и психическото ни напрежение и по-добър сън.

9 - кара ни да се чувстваме добре

Както всяко друго упражнение, изкачването и слизането по стълбите освобождава ендорфини и серотонин, хормони, които ни осигуряват благополучие и намаляват болката, помагайки ни да се чувстваме по-щастливи и по-доволни. Следователно, той също помага за намаляване на стреса и депресията, като понижава кортизола в кръвта.

Какви упражнения могат да се правят на стълбите?

За да го направите пълно упражнение, се препоръчва да се качвате и слизате по стълбите с добро темпо. Освен това е важно то да бъде завършено с някакво друго упражнение и винаги да помните да загрявате преди да започнете и да се разтягате, след като приключите.

Освен това има много различни упражнения, които можете да правите:

- Качвайте се и слизайте по стълбите с различни темпове, правейки някои много интензивни, така че сърдечната честота да се увеличава бързо и аеробната издръжливост да се увеличава.

- Променете начина, по който се изкачвате: две стъпки наведнъж, скачайки с двата крака, включително клекове, на пръсти и т.н. Изкачването на пръсти например ще увеличи силата ви и ще подобри еластичността ви.

- Стъпете напред или настрани по стълбите.

- Застанете на ръба на стъпало, на пръсти и спуснете петите, доколкото е възможно, като свиете прасците си.

- Правете повдигане на коляното, докато се качвате нагоре и надолу.

- Скачайте като жаба, клякайки с крака и крака. Направете няколко серии от 10.

- Поднесете токчета до бедрата, редувайки се с всяка стъпка.

Ако имате стълби в сградата си, можете да правите тези упражнения, без да напускате дома си. И ако не, със сигурност има зона близо до къщата ви с много стъпала, за да можете да практикувате тези упражнения и да тренирате. Не забравяйте, че е важно да има достатъчно стъпки, за да можете да правите добре упражненията си и да трябва да изпълнявате това упражнение редовно, за да бъде по-ефективно.