Съдържание
Знаете ли, че някои ядки също могат да подобрят здравето на очите ни?
И това е, освен че е ползи за нашата диета, ако искаме да отслабнем, ядките също съдържат големи количества витамини Y. основни минерали, как са Витамин Е или цинк, които са от полза за зрението ни и ни помагат по този начин, за да поддържайте добро здраве на очите и за намаляване на рисковете от катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата, благодарение на антиоксидантна сила което помага да се защитят телесните клетки от вредните свободни радикали.
The орехи, на бадеми, на Шам-фъстъци и други видове ядки са a чудесен източник на Омега-3 мастни киселини и консумацията на здравословни основни мазнини са полезни за нашето зрение.
Проучванията разкриват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за защитата на очите ни от проблеми и патологии като дегенерация на макулата или синдром на сухото око, в допълнение към намаляване на риска от високо очно налягане, което може да причини развитие на глаукома.
Нека да видим тогава какви са сушени плодове по-полезни за очите ни и че не трябва да забравяме да ги включим в ежедневната си диета с цялата енергия, която те могат да допринесат както за очите, така и за тялото ни като цяло.
Вероятно повече от един липсва в нашия списък фъстъци и това е, че въпреки че ги разглеждаме в семейството на ядките, това не е така фъстъците са бобови растения. Не сме искали да спрем да коментираме големите му ползи за очите ни, затова сме ги включили в нашата статия Eating ‘Through The Eyes’ Part II.
1. Бадеми за зрение
Какви са ползите от бадемите?
The бадеми Те са ядки с високи лечебни стойности, включително подобряване на зрението. За това, което се препоръчва, яжте шепа бадеми всеки ден, за да поддържате добро зрително здраве.
Тези ядки съдържат здравословни мазнини които дават възможност за укрепване на зрението. Те могат да се консумират сурови и цели, или смлени и смесени в смути или мляко.
Бадемите са богата на витамин Е, хранителни вещества антиоксидант което помага да се забави дегенерацията на макулата, както и да съдържа протеини, фибри, ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини.
В допълнение, бадеми помагат да се поддържа благосъстоянието на нашето тяло, тъй като те ни помагат да поддържаме контрол над теглото си, да контролираме холестерола и проблемите, свързани със сърцето, тъй като предотвратяват съсирването на кръвта, което помага на стените на артериите да бъдат по-гъвкави и не толкова лесно запушени.
2. Шам фъстък за зрение
Какви са ползите от шам-фъстъците?
The Шам-фъстъци Те са много полезни ядки за нашето здраве като цяло и също така за поддържане на добро зрително здраве, тъй като съдържат голямо количество каротеноиди лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти тъканни протектори срещу увреждане, причинено от свободни радикали, отговорни за окисляването, което причинява стареене.
Яденето на шам фъстък може да помогне за намаляване на риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата, основната причина за слепота и зрително увреждане.
На свой ред витамин В2 и рибофлавин действат като антиоксиданти и помагат за предпазването на очите от слънцето.
Шам-фъстъците, освен че са много полезни за здравето на очите ни, също ни помагат да поддържаме хидратирана и добре поддържана кожа.
3. Лешници за зрение
Какви са ползите от лешниците?
The лешници те имат високо съдържание на фибри Y. Витамин Е, което означава, че те са полезни за нашето зрително здраве.
И именно, тези ядки помагат на клетките ни срещу оксидативен стрес и ни помагат от своя страна да намалим шансовете да страдаме от катаракта. Освен това те са богати на рибофлавин (витамин В2), който ни помага да поддържаме здравето на зрението си, освен кожата и костната система.
4. Бразилски ядки за зрение
Какви са ползите от бразилските ядки?
The бразилски ядки те са богати на Омега-3 мастни киселини, са известни и със страхотното си съдържание в Витамин Е Y. селен, тъй като те могат да помогнат за подобряване на здравето на очите ни.
Те спомагат за поддържането на целостта на клетъчната мембрана на лигавичните слоеве и предпазват очите от увреждане на свободните радикали, което насърчава забавянето на катаракта.
Тези ядки имат a високо съдържание на мазнини и се препоръчва да се ядат между два и четири ядки всеки ден, за да се поддържа добро зрително здраве и добро функциониране на имунната система.
5. Ядки от кашу за зрение
Какви са ползите от кашуто?
The кашу може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, благодарение на високото им съдържание на зеаксантин, което е мощно каротеноид.
Освен това тези плодове са много здравословна храна, благодарение на техния принос Витамини от група В Y. И, растителни протеини, етерични масла, фосфор, магнезий, калий, селен и фолиева киселина. The витамини Е, С Y. B2 спомагат за поддържането на лещата на окото здрави, от съществено значение за добрия фокус, а приносът на витамин Е помага за запазването на конюнктивата (мембрана, която покрива вътрешната повърхност на клепача и бялата част на очната ябълка) .
Освен че ни помагат да поддържаме добро зрително здраве, кашуто може да допринесе и за отслабване, благодарение на тяхното с високо съдържание на здравословни мазнини.
Какво ни показват ядките?
The ядки Те са чудесен източник на основни хранителни вещества за нашето тяло, тъй като ни осигуряват големи дози протеин, витамини, антиоксиданти, фибри, минерали в допълнение към предоставянето ни здравословни мазнини (не наситен), Омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастни киселини
The ядки са един от Най-добри източници на растителни основни мастни киселини Омега-3. Той има основна роля в развитието и функционирането на мозъка, както и на други мембрани на нашето тяло.
Те помагат за укрепване на зрителния нерв и могат да подобрят симптомите на хора, страдащи от глаукома. Омега-3 мастната киселина също е полезна за ретината, както показва проучване, проведено от Националния очен институт, където те са успели да проверят при мишки, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да забави дегенерацията на макулата, свързана с възрастта.
В допълнение, това хранително вещество стимулира слъзната жлеза, което ще избегне страданията от сухота в очите, а от друга страна, помага за намаляване на клетъчното окисление и допринася светлината да ни безпокои по-малко.
Витамин Е
Това мастноразтворим витамин То има антиоксидантни свойства и е от съществено значение да се помогне в борбата срещу свободните радикали, които са отговорни за дегенеративните заболявания и преждевременното стареене на кожата. В допълнение към спомага за намаляване на катаракта и дегенерация на макула на ретината.
Селен и цинк
The селен и цинк са две минерали които помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата и при хора, страдащи от диабет, помагат за регулиране на нивата на захарта и по този начин предотвратяват други сериозни проблеми, като диабетна ретинопатия.
The селен е антиоксидант и цинк, Той е богат микроелемент в очите ни, особено в областта на ретината и е важен компонент в антиоксидантната система на очите. Недостигът му може да увеличи преждевременното стареене на очните структури.
Затова в крайна сметка ще запомним какво важно е да се поддържа добро хранене за здравето на очите както и за здравето ни като цяло.
A балансирана диета Y. здрави което включва плодове зеленчуци Y. ядки за доброто функциониране на нашите очни системи, добавяйки някои антиоксиданти с цел подобряване на здравето на очите, както и лутеин, зеаксантин, витамин С, Витамин Е Y. цинк наред с други, за да се намали рискът от страдание от определени очни състояния, каквито сме виждали.
Препоръчително е да ядете a шепа ядки на ден. Вярно е обаче и че има такива хора, които са алергични към ядки и те трябва да ги избягват.
Ядките са чудесен и лесен вариант, тъй като те са идеалната закуска за ядене между храненията. Винаги е по-добре да ги консумирате сурови, нито със сол, нито с добавки, да ги ядете в най-естествения им вариант и по възможност такива, които все още запазват черупката и кожата си.
Също така, всеки от тези ядки може да бъде включен във всяка плоча за салата и това ще им даде уникално докосване. Можем да изберем да ги приготвим за пиене в растително мляко или дори да ги приготвим в горещ съд под формата на сос или в голям брой десерти, като торти или бисквитки. Имаме множество опции и всички те са вкусни.
Разбира се, трябва да следим количеството, което ядем оттогава Те също са калорични! Защото като всички храни, ядки, въпреки че са чудесен източник на хранене за очите ни, трябва да се консумира умерено. Не забравяйте да прочетете количеството на отделната порция, което показва хранителната стойност в опаковката на ядките и се опитайте да не я надвишавате, което ще ни помогне да поддържаме талията си, докато ние се възползваме от неговия неизчерпаем източник на хранителни вещества.