Следвайте тези препоръки и отслабнете
15 март 2018 г.
Думата закуска означава "прекъсване на поста", тъй като тази дума съществува, е известно значението на първото хранене за деня. И така, защо периодичното гладуване е на мода, където понякога не можете да закусите чак след 12 часа на обяд?
Няколко уебсайта и много блогъри защитават плана си за периодично гладуване като най-добрия от всички за загуба на мазнини. Вариациите включват: гладуване през целия ден, през ден; двуседмично; веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Някои предлагат да няма закуска или вечеря, докато други препоръчват „яжте само когато сте гладни“ или „не яжте, когато не сте гладни“.
Последователите на по-строги диети като 24-часовото гладуване за период от дни е твърде дълго, за да се издържат и мнозина се оплакват от значително увеличаване на хроничния глад и непоносимо желание за ядене през бързия ден.
Постът никога не трябва да надвишава 18 часа, защото всичко отвъд това може да постави тялото ви в катаболно състояние на глад, което, ако стане хронично, може да причини заболявания и симптоми като хипотиреоидизъм, намалени полови хормони, загуба на мускулна маса, както и намалена енергия.
Следователно, най-доброто периодично гладуване, което можете да направите, е да вечеряте по едно и също време, когато закусвате, да има прозорец от 12 часа храна и 12 без ядене. Докато периодът ви на почивка е 8 часа заспал, защото ако обикновено се събуждате много рано и лягате много късно, тогава този тип диета не е подходящата за вас.
Най-доброто нещо, което можете да консумирате, за да прекъснете гладуването, е пълноценна и балансирана закуска, която съдържа добри мазнини като: яйчен жълтък или авокадо; протеин (яйце, пиле, пуешки гърди), плюс източник на въглехидрати като цели плодове или някои пълнозърнести храни.
Учените потвърждават, че типичната закуска с високо съдържание на въглехидрати има тенденция да увеличава съхранението на мазнини, телесното тегло, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и дългосрочно здраве.
Други хора предпочитат да не ядат вечеря, за да се съобразят с повече часове на гладно. Ако закусвате много късно и не вечеряте, на следващия ден няма да можете да контролирате безпокойството си от консумацията на въглехидрати или мазнини през нощта и може да атакувате хладилника си.
Подходът без вечеря противоречи на вродения часовник на тялото ви. Този режим може да причини нарушения на съня и странични ефекти, подобни на лошо управляваното бързо. Важно е да имате здравословни храни за вечеря, но нито го правете непосредствено преди лягане, нито с много мазнини или дразнители, най-добре е да вечеряте два или три часа преди лягане, за да дадете на тялото си време за усвояване на храната, избягвайте рефлукс и метаболизират хранителните вещества добре, за да поддържат добри енергийни нива по време на сън, тъй като мозъкът ви никога не почива и се нуждае от енергия, за да получите добър спокоен сън.
Не забравяйте, че всеки тип диета трябва да се наблюдава от специалист. Ако страдате от заболявания като хипогликемия, диабет или ако сте непълнолетни, избягвайте този тип гладуване и винаги се консултирайте с Вашия лекар.