сърдечно-съдовата

От десетилетия се чудим кой би бил най-добрият тип обучение, ако сърдечно-съдови или бодибилдинг. Днес отговорът е ясен.

Ще се опитам да разбера коя динамика на обучение е най-добра за нашето здраве. Ясно е, че в зависимост от спортната ни дисциплина, тренировките ни ще клонят към сърдечно-съдови или бодибилдинг дейности.

Какво ще намерим в статията?

Какво знаем за тренировките по културизъм?

Известно е, че тренировките по културизъм ни карат да хипертрофираме сърцето си и развиват стените, като ги правят по-дебели поради кръвното налягане, което генерираме, когато полагаме големи усилия. В миналото се смяташе, че това може да причини сърдечни проблеми и че сърдечно-съдовите съдови тренировки ни карат да имаме по-голямо сърце, подобрявайки ударния обем, като по този начин можем да изхвърляме повече кръв с по-малко удари, но с по-тънка сърдечна стена. По отношение на този въпрос, изводът, който правим, е, че комбинацията от двата стимула благоприятства общо подобрение, по-голямото и дебело сърце ще ни подобри в световен мащаб и ще ни позволи да постигнем повече резултати във всяка област.

Кое е най-доброто сърдечно-съдово обучение?

По отношение на консумацията на мазнини или калории: Кое би било по-добре да тренирате сърдечно-съдовата система или културизма? Когато правим сърдечно-съдова работа, е известно, че консумираме мазнини за енергия, особено след около 40 минути, когато запасите от въглехидрати в черния гликоген са изчерпани. Когато правим работа с тежести или „изграждане на мускули“, ние не консумираме мазнини като енергия, използват се АТФ и гликоген, които са енергийни субстрати, които тялото ни генерира в кратки и интензивни упражнения, но чрез натрупване на мускулна маса увеличаваме метаболизма си и просто консумираме повече калории, за да сте живи. Имайки повече килограми мускули, тялото ни консумира повече калории, за да се поддържа и възстановява структурите след тренировка. Заключение: комбинацията от дейности прави крайния резултат най-ефективен.

Ползи от сърдечно-съдовата тренировка:

-Увеличете сърдечно-съдовата си издръжливост.

-Помага да отслабнете.

-Укрепете имунната си система.

-Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

-Увеличете продължителността на живота.

-Намали стреса.

Предимства на тренировки с тежести или културизъм:

-Увеличете силата.

-Насърчава съпротивлението.

-Тонизира мускулите.

-Предпазва и стабилизира ставите.

-Подобрява костната плътност.

-Повишете самочувствието.

-Предотвратява саркопенията.

Знаейки, че комбинацията от двата вида тренировки ни прави по-добри резултати както в естетически, така и в здравен план, беше постигнато, че разнообразието от модалности, които имаме във фитнес залите, също се увеличи и ние можем да изпълняваме дейности като: TBC, Bodycombat, Tabata, Crossfitt, Sinergy или Hiit.

Благодарение на тези дейности можем да изпълняваме двата вида стимули в една и съща сесия.