Тиквените семки са храна, която харесва много хора, но често не са наясно с всичките им ползи за здравето. В Bekia Salud ви казваме.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Може би сте чели много за ползите от тиквените семки, които са известни още като тиквени семки. Но е трудно да се разбере дали всичко, което сте прочели, е вярно или невярно. Ако обичате да се храните с тиквени семки или семена всеки ден, трябва да знаете какво влагате в тялото си.
Трябва да разчитате на научни изследвания, за да разберете какви са ползите за здравето, тъй като има много проверки, които се правят, за да се получат резултати. По-долу можете да откриете някои ползи от тиквените семки за вашето здраве.
Укрепване на здравето на сърцето
Тиквените семки са пълни с магнезий, цинк, мастни киселини и антиоксиданти, които играят важна роля за здравето на сърцето ви. Според няколко проучвания алфа-линоленовата киселина, открита в семената, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Друго проучване, проведено от Катедрата по основни медицински науки към Университета на Западна Индия, установи, че Тиквеното масло може да бъде от полза за жените в постменопауза, тъй като помага за понижаване на кръвното налягане и повишаване на добрия холестерол.
Те предотвратяват различни видове рак
Проучване, проведено от Катедрата по акушерство и гинекология към Университета в Росток показа, че консумацията на тиквени семки може да предотврати и подобри рака на гърдата. Редица други проучвания показват, че редовното консумиране на тиквени семки също може да помогне за предотвратяване на рак на стомаха, белите дробове, дебелото черво и простатата.
Нивата на кръвната захар се подобряват
Благодарение на високото съдържание на магнезий, тиквените семки ще ви помогнат да регулирате нивата на кръвната захар, което ще намали риска от диабет. Изследване, проведено от Департамента по хранене в Училището за обществено здраве при Харвардския университет, установи, че Яденето на храни, богати на магнезий, може значително да намали риска от диабет.
Възпалението е намалено
Тиквените семки са пълни с антиоксиданти, които са ефективни за защита на клетките от вредните свободни радикали и борба с възпалението. Консумацията на храни, богати на антиоксиданти, помага за подобряване на цялостното здраве и предотвратяване на различни заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания.
Помага да отслабнете
Ако сте на диета, тиквените семки или тиквените семки ще ви помогнат да направите разликата. Тиквените семки са отличен източник на диетични фибри. Една чаша тиквени семки съдържа 12 грама фибри, което го прави чудесен вариант за отслабване. Но това се потвърждава и от проучване, проведено от Университета в Кентъки, установило, че увеличаването на приема на фибри помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола, така че трябва също да знаете, че намалява риска от развитие на хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулти, затлъстяване, диабет и стомашно-чревни заболявания.
Помага ви да спите по-добре
Тиквените семки са пълни с триптофан, аминокиселина, която играе жизненоважна роля за подобряване на съня. Консумирането на 1 грам триптофан на ден значително ще подобри качеството на почвата при хората. ¼ чаша тиквени семки съдържа около 0,17 грама триптофан. Не забравяйте също, че те съдържат магнезий, който също е добър за подобряване качеството на съня.
Ако ядете чаена лъжичка тиквени семки на ден, ще подобрите здравето си и ако вместо чаена лъжичка това е шепа много по-добре. Тиквените семки са добър съюзник за вашето здраве.