бягане

Дългото, периодично гладуване отново е на мода. И не е нещо ново. Преди 10 000 години ловувахме за глад, а не за забавление, какъвто е случаят сега, и получихме растителни продукти, които са лесно достъпни и винаги по сезон (напр. Плодове). По това време нямаше оранжерии, нямаше товарен транспорт и нямаше Макдоналдс. Ядохме това, което беше на разположение, и прекарахме дълго време гладни, докато си взехме храна. Видяхме също така, че много религии възприемат тази практика като мюсюлманите, когато става въпрос за извършване на Рамадан. Мнозина го възприемат като духовен или с лечебна цел.

Но Какво е постенето? Според кралската академия тя просто се въздържа напълно или частично от ядене или пиене. Той не уточнява колко дълго, както и други научни инструменти. Ние постим преди да вземем кръв или неволно, когато спим, но през последните години има много изследвания за ползите от удължаването на гладуването както при лечението на заболявания, така и при загуба на тегло или при спортове, за които да се съсредоточим.

Обикновено говорим за гладуване помежду си до въздържане от храна за поне 8-12 часа. Има смисъл, тъй като това е времето, когато запасите на чернодробна (чернодробна) глюкоза ще бъдат най-ниски. За да разберете, глюкозата е основният източник на енергия, която имаме и която получаваме от храната. Това е страничен продукт от въглехидратите, който при консумация се разгражда на по-малки съединения, като глюкоза. Може да се използва директно за функциите на мозъка или други органи. Също така да се съхранява в мускулите или в черния дроб, за да се използва при необходимост, например при спорт.

Ползи от обучението на гладно

Тренировките на гладно имат много предимства, но най-важните са следните:

Както можете да видите, тренировките на гладно имат своите предимства, но трябва да се правят с глава. Важно е да вземете предвид интензивността на тренировката, която ще правите. Например, не можете да излезете, за да направите серия в горната част, защото в този случай е по-добре да се види дали те са готови с пълен склад (но не веднага след ядене очевидно). По същия начин всичко изисква адаптация. Не можете да излезете да тренирате наведнъж 15 км на гладно, опитайте и постепенно увеличавайте разстоянието. Не забравяйте също, че състоянието на гладно, благоприятно за спортиста, не означава, че то трябва да е пълно, можете да пиете вода и дори да пиете кафе и ще продължите да забелязвате ползите от тренировките на празен стомах. Ако искате да научите повече за периодичното гладуване и различните му видове, прочетете тази статия.