Поддържането на добра диета е важно на всички етапи от живота. Но с напредването на възрастта хранителните нужди на организма се променят поради новата скорост на метаболизма или здравословното състояние на човека.

здравословната

След 50-годишна възраст се губят 1,5 процента от мускулната маса достигайки 3% след 60-годишна възраст, казва д-р Нарциса Замбрано, представител на персонализираната медицинска диета на Lecaro.

Подобно намаление се случва с нивата на желязо, фолиева киселина и витамини D, C, E и B12. Поради тази причина е препоръчително да се увеличи консумацията на протеини, особено тези от растителен произход, и храни, обогатени с тези елементи.

Според Програмата за равенство за възрастни възрастни (2012-2013), всеки трети възрастен има някакъв вид хронично заболяване. Най-честите са сърдечни, мозъчно-съдови, белодробни, рак, диабет, високо кръвно налягане, когнитивно увреждане и депресия.

Тези заболявания в по-голямата си част са свързани с хранителен дисбаланс поради прекомерна консумация на мазнини или захари, същите, които причиняват затлъстяване, висок холестерол, остеопороза и др.

Лошата диета включва ядене на нездравословна храна, късно хранене, продължителни периоди, без да ядете, ядете малко или не поддържате балансирана диета.

Замбрано подчертава това здравословната диета за възрастните зависи от техните хранителни нужди, които се установяват според височината, теглото, физическата активност, патологиите, лекарствата, както и предпочитанията на определени храни.

„Поддържането на адекватно тегло е много здравословно, но не можем да подлагаме възрастен човек на строга и гладна диета. Планът за здравословно хранене се състои от избягване на празни калории, тоест тези храни, богати на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, от пържени картофи, сладкиши, сладкиши или напитки, които съдържат много захар и алкохол “, предупреждава специалистът.

По време на този етап от живота, търсенето на калории е по-ниско, тъй като метаболизмът и физическата активност са намалели, така че имате нужда от по-малко хранителни вещества.

Ето защо е препоръчително да се избягват пържени храни, кожа и видими мазнини в месото, свинското или птиче месо, както и маслото, маргарините, млякото и пълномаслените продукти. По-скоро трябва увеличете консумацията на храни с ниско съдържание на трансмазнини маркирани на етикета с по-малко от 0,5 процента.

Диетолозите също препоръчват, направете план за хранене който покрива хранителните дефицити, които се появяват на тази възраст поради лошо усвояване на хранителни вещества, причинени - много пъти - от вида на приеманите лекарства.

В тези случаи става необходимо да се включат хранителни добавки в ежедневната диета, опция, която се отнася и за възрастни хора, които по някаква причина не могат да дъвчат добре, нямат зъби или страдат от определено заболяване.

ЗАГУБА НА АПЕТИТ

The хипорексия или намален апетит Това е често срещана патология при възрастните хора, която не само причинява загуба на тегло, но също така увеличава риска от недохранване, инфекции и други здравословни нарушения.

Това разстройство обикновено възниква поради сензорни загуби на вкус, мирис, зрение или от някакво лекарство. В тези случаи Рикардо Агилар, директор на Центъра за обучение на гериатрични асистенти Лигия Ландазури Веласкес, препоръчва разпределете дела на храната в рамките на приблизително шест хранения на ден, по този начин човекът ще го понася по-добре и ще избягва чувството за ситост.

По същия начин е удобно да се включват храни, които са лесни за дъвчене и такива, които са предпочитани от възрастните хора, така че те да ги приемат.

„Освен това трябва да му отделите много внимание, обич, подкрепа; много от тях страдат от така наречената социална хипорексия, тъй като се чувстват самотни. Изведнъж техните роднини или тези, които са ги посетили, са умрели, или децата им са ги изоставили; Безброй причини, които пораждат нагласа за спомен и самота, духът му го отразява и първото нещо е да отхвърли храната ”, обяснява Агилар.

Намерете още свързани теми в нашата добавка СТРАНИ ВЪЗРАСТНИ, по-активен живот.