Осем лесни стъпки за абсолютно вдишване и издишване

Дишането е акт, който всички живи същества извършват по автоматизиран начин. Ние сме родени, знаейки как да дишаме, така че никой не е трябвало да ни учи как да го правим. И все пак странно, с напредването на възрастта „забравяме“ правилния начин за вдишване и издишване на въздух. Бебетата дишат от диафрагмална или абсолютна форма, но през годините стресът и неподходящите пози ни накараха да деформираме тази техника.

бавно през

Дишането упражнява няколко мускулни области, които варират в зависимост от начина, по който вдишваме и издишваме въздуха. Когато го правим от гръдна форма, ние разширяваме белите дробове и разширяваме зоната на гърдите допълнително; Когато обаче го правим от диафрагмална форма, получаваме тези органи да се подуят и успяваме да ги напълним абсолютно с въздух —Нещо, което не се случва в предишния случай—.

За практически цели, за да дишате по диафрагмен начин, трябва да издърпате корема си, когато вдишвате въздух, тъй като преместването на диафрагмата движи и корема и затова тази техника се нарича още коремно дишане. Най-общо казано, това означава, че диафрагмалното или коремното дишане изисква по-малко вдъхновения в минута.

За да проверите дали дишате диафрагмално или не, обясняват експертите прост трикЛегнете и поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте въздух и вижте коя ръка е вдигната. Ако е този, който е бил на корема: поздравления, дишането ви е абсолютно; ако обаче този на гърдите се повдигне, дишането ви е непълно.

Има няколко техники за научете се да дишате диафрагмално. Международният университет във Валенсия обяснява прост и практичен начин за навлизане в света на контрола на дишането в осем стъпки:

Легнете и сложете възглавница под коленете си. Уверете се, че главата, шията и гръбначният стълб са подравнени.

Вижте как дишате в този момент.

Поставете едната ръка върху горната част на гърдите и едната върху корема, точно с малкия пръст над пъпа. Това ще ви позволи да контролирате движенията.

Вдишвайте бавно през носа, така че ръката на корема да усеща натиска, докато се издига. Ръката на гърдите трябва да остане практически неподвижна. Вдъхновението не трябва да е толкова дълбоко, че да хипервентилираме.

Направете кратка пауза преди издишване.

Издишайте бавно през устата, така че да усетите как мускулите на корема се спускат. Не забравяйте, че ръката на гърдите трябва да остане възможно най-неподвижна.

Повторете тези стъпки три до десет пъти три до четири пъти на ден.

Когато приключите с тези упражнения, седнете бавно.