ползите

За много жени практикуването на спорт се идентифицира с подобряване на външния вид и отслабване. Но освен да се грижим за естетиката, трябва да внимаваме и за здравето си. Знаете ли, че карането на колело ще ви помогне да направите и двете?

За да получите реални резултати, когато тренирате, трябва да изберете спорта, който най-добре отговаря на вашите физически характеристики и здравословно състояние. Карането на велосипед е идеално упражнение за постигане на двете цели благодарение на своите особености. Освен това, когато го практикувате, нямате усещането да спортувате, наистина е забавно! И това е, че излизането с партньора, приятелите или семейството ви да карате колело е здравословен план и подходящ за почти всички, за разлика от други дейности като бягане.
Всъщност виждаме все повече хора в града, които използват мотора като екологично и икономическо транспортно средство. Но има и много предимства! Можете да предложите от 1 януари да започнете да карате велосипед поне няколко пъти седмично. Също така, за да можете да отпразнувате това на 19 април, Световен ден на велосипедите, и се чувствайте в състояние да пристигне датата. Защото сега може би е подходящ момент да започнете, не мислите ли?

Вашият браузър не може да покаже това видео

Ползите от колоезденето

Освен че е по-модерно занимание от всякога, колоезденето има и много предимства. Е за сърдечно-съдова дейност, която спомага за увеличаване на белодробния капацитет, понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението и увеличава основния метаболизъм, което спомага за подобряване на издръжливостта и здравето ни. В допълнение, и това е малко по-очевидно, мускулната работа на краката, бедрата и корема, така че практиката му ни позволява да изгаряме както локализирани, така и общи мазнини и да стилизираме фигурата.

Ако имаме индекс на телесна маса по-висок от 26 и следователно целта ни е да отслабнем, моторът трябва да е чудесен спортен вариант. Ако не знаете какъв е индексът на телесна маса, можете да получите a домашна везна който ви измерва в момента процента на мазнини в тялото ви и вашия ИТМ (индекс на телесна маса).
Хората с високо тегло или малко по-високо от препоръчаното трябва да изберат спорт, който не генерира стрес или претоварва ставите. В случай на бягане, например, цялото тегло удря глезенните, тазобедрените и коленните стави и по-късно можете да развиете проблеми.

Велосипедът е подходящ и за всички тези хора със ставни или сухожилни проблеми, с признаци на остеоартрит, отклонения в осите на краката или изменения при ходене. Трябва да имаме предвид, че нашата двигателна система работи така, сякаш е съставена от механични части и ако нямаме частите в добро състояние, можем да ги влошим и да ускорим стареенето на нашето тяло.

„В очите на травматолога много хора, които тичат по улицата, показват накуцване, асиметрия или нарушения на походката. Други, с наднормено тегло, страдат от горещи вълни, учестено дишане или други аномалии, които ме подтикват да им кажа, че правят нещо глупости и че това не е упражнението, от което се нуждаят “, казва д-р Анхел Амилибия, президент на tuMédico.es. И въпреки че обичаме бягането, ясно е, че това не е най-подходящото занимание за всички.

Упражнение, подходящо за всеки

Велосипедът е упражнение, подходящо за всяка публика и с краткосрочни видими резултати. Но както при всяка спортна дейност, трябва да вземем предвид някои подробности. Едно от изискванията за използване на мотора е вземете колело, което отговаря на вашите нужди и че ви предлага да приспособите мотора към тялото си, например, важно е да го позиционирате правилно височината на седалката в правилната позиция. Когато педалът е спуснат, кракът трябва да бъде удължен, но без да напряга напълно колянната става. Тази малка подробност е много важна, ако искаме да избегнем болки в ставите.

Друга положителна черта на колоезденето е, че можем да го добавим към ежедневието си, без да се налага да променяме твърде много навиците си. Например, можем да отидем на работа или да пазаруваме с колело, какво добро аеробно или анаеробно упражнение ще представлява, в зависимост от съпротивлението и честотата, с която искаме да работим. Както всяка физическа активност, карането на колело също отделя ендорфини, което поражда оптимизъм и по-жизнена и позитивна нагласа. Така че сега знаете, включете велосипеда в живота си!

С каквото и да се занимавате, спортувайте!

В допълнение към включването на велосипеда в живота си, ако искате да вземете 100% здравословни навици, може да се наложи да направите няколко малки промени в ежедневния си живот. Повече зеленчуци, позитивно отношение или наслада за почивка са някои от съветите за водене на здравословен живот, с които ви мотивираме, но ако имате нужда от повече мотивация, винаги можете да получите добра книга със съвети за водене на здравословен живот, например, за обичаме книгата на Кайла Ицинес, наречена „28-дневно ръководство за здравословно хранене и начин на живот“, където тя събира седмични планове за хранене, 130 здравословни рецепти и плакат с тренировъчни съчетания.
Друга проста идея, която ще ви позволи да следите ежедневието си, е да получите интелигентна гривна който измерва пулса ви ежедневно, калориите, които изгаряте през целия ден, сърдечната честота, качеството на съня ви и т.н. Това е лесен начин да следите физическото си състояние.
Но също така, в твоята ръка е допълнете използването на мотора с някои упражнения, за да тонизирате тялото си повече и се чувствам по-добре. Открийте ги всички!

И накрая, ако колоезденето не е вашето нещо, искаме да споделим с вас няколко идеи, които може да ви насърчат да се подготвите по различен начин. Има много упражнения за избор! От спортните занимания във фитнеса до спортовете на открито, има безкрайни възможности, така че обуйте маратонките си и позитивно отношение, със сигурност ще намерите спорта, който ви харесва най-много.!