С постоянни тренировки подобрява сърдечно-съдовата ефективност и понижава кръвното налягане.

(06-14-2019). Специалистите на Technogym обясняват, че постигането на идеалното тегло често е свързано със загуба на тегло. Но отслабването и идеалното тегло са два елемента, които не винаги съвпадат. Това, към което трябва да се стремите, е отслабване на тялото, което е тясно свързано с ефективно обучение и балансирана диета.

Причините, които карат мнозина да отслабнат, е рискът от наднормено тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от развитие в дългосрочен план на здравословни проблеми, които биха могли да намалят продължителността на живота, като диабет и сърдечно-съдови заболявания, обясняват от Technogym.

Едно от най-важните предимства на загубата на тегло е драстичното намаляване на риска от заразяване с тези заболявания. По по-видим и задоволителен начин със загуба на тегло можете да забележите физически подобрения, увеличаване на енергията и съзнанието да се чувствате по-здрави, твърдят от марката.

Трябва обаче да се анализира дефиницията на думата наднормено тегло, тъй като този термин може да доведе до изкушението на драстична диета. Всъщност наднорменото тегло или клиничното затлъстяване означава да имате висок калориен прием и ниски енергийни разходи. За да отслабнете по здравословен начин, са необходими две едновременни действия: намалете приема на калории с балансирана диета и увеличете консумацията му с подходящи тренировки. Редовното упражнение улеснява отслабването, отколкото заседналия начин на живот.

Ползи от обучението

Въпреки че често се смята, че нямате време за физическа активност, възможността за постоянна тренировка може да бъде много по-лесна, отколкото си мислите.

За да се възползвате наистина от отслабването, пълната програма за упражнения трябва да включва силови и аеробни упражнения за укрепване на мускулите и тонизиране на тялото. Мускулите са от съществено значение за изгаряне на калории и насърчаване на загуба на тегло.

Продължителността и интензивността на вашата тренировка също са много важни. За да се възползвате от физическата активност, трябва постепенно да увеличавате интензивността и честотата на тренировките.

Много често хората, които искат да отслабнат, тренират слабо здрави, мислейки, че интензивните сърдечно-съдови упражнения или продължителните сесии ще ви позволят да отслабнете по-бързо. Този метод всъщност е неефективен. За да не загубите ползите от тренировките, е важно да не упражнявате прекалено много стрес върху тялото, като избирате ежедневни дейности, които не претоварват безполезно тялото.

Препоръчително е да правите физическа активност всеки ден или поне пет пъти седмично. Всъщност, за да отслабнете, идеалното е да тренирате 6-7 дни в седмицата по 40-50 минути, вместо да тренирате три пъти по два часа. Всъщност 30 минути ежедневно упражнение в три 10-минутни сесии всеки ден може да са достатъчни, за да увеличите базалния си метаболизъм (BMR).

отслабването

Препоръчително е да правите физическа активност всеки ден или поне пет пъти седмично.

Основна скорост на метаболизма

Както е обяснено от Technogym, основната скорост на метаболизма влияе върху скоростта на изгаряне на калориите и в крайна сметка поддържането, увеличаването или загубата на тегло. Базалният метаболизъм представлява около 60% до 75% от изгорените калории всеки ден.

В началото на физическата активност въглехидратите и липидите се консумират горе-долу еднакво, особено ако работите с ниска интензивност и за ограничен период от време. След един час активност, липидите могат да се използват до 80% от енергийните нужди и само 20% от глюкозата и/или гликогена. С увеличаване на интензивността на упражненията употребата на мастни киселини се стабилизира и употребата на глюкоза се увеличава. Следователно постоянните упражнения са неразделно свързани с постоянна загуба на тегло, дори в покой, така че физическата активност и храненето са два допълващи се елемента.

Ползите от правилната загуба на тегло

В обобщение, ползите от правилната загуба на тегло върху физическото и психическото благосъстояние на човека са много, включително:

  • Подобрена сърдечно-съдова ефективност
  • Намалено кръвно налягане
  • Намален риск от развитие на сърдечно-съдови проблеми и метаболитни заболявания
  • Намаляване на LDL (лошия холестерол), триглицеридите и натрупаните висцерални мазнини.
  • По-голяма енергия и отзивчивост
  • Увеличаване на чистата маса и намаляване на съдържанието на мазнини
  • Повишена ефективност на използването на мазнини и въглехидрати в храната
  • Повишен метаболизъм и разход на енергия, дори в покой.

В заключение, за да отслабнете ефективно и безопасно, е необходимо да имате търпение и да следвате здравословна и балансирана диета, съчетана с програма за редовна физическа активност, продължителността на която трябва постепенно да се увеличава. По този начин можете да отслабнете, като същевременно предпазвате здравето си. Също така, за дългосрочни резултати трябва да се консултирате с лекар, диетолог или диетолог. Експерт може да препоръча подходящата диета, като вземе предвид правилния прием на калории, в зависимост от програмата за упражнения, която искате да изпълните, и конкретните цели, съветват от Technogym.