Актуализирано на 6 ноември 2019 г., 09:33

спането

Светлината от нощно шкафче или външна лампа е достатъчна, за да спечелим 5 кг. Това е така, защото изкуствената нощна светлина променя нашия "часовник ген".

Спането със светлина - независимо колко интензивна - затруднява съня. Това е известно, но сега има доказателства, че също благоприятства наднорменото тегло, според проучване, проведено в парка Research Triangle в Северна Каролина за здравната администрация на САЩ, публикувано в акредитираното списание JAMA Internal Medicine.

Наднорменото тегло е причина за много хронични заболявания. СЗО съобщава, че 23% от всички жени са с наднормено тегло, което е свързано с хронични и сериозни заболявания като диабет и рак.

Не мога да спя с ALAN

The лоша диета и дефицит на физически упражнения те се считат за основните фактори, допринасящи за затлъстяването. Има обаче и други, които могат да извадят баланса от равновесие. Някои хормони, нарушаващи замърсителите и стресът, имат отрицателно влияние. Сега е открито, че изкуствената светлина също ви прави дебели.

Наднормено тегло: 4 скрити причини, които трябва да решите

Изследователите са се обадили на ALAN ("Изкуствена светлина през нощта") В тази светлина тя ще играе не маловажна роля в глобалната пандемия на затлъстяването.

В продължение на 5 години изследователите са изследвали 43 722 жени на възраст между 35 и 74 години. Анализът на данните доказа, че навикът да се спи с телевизия или нощната лампа се включи е пряко свързана с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване.

Отрицателният ефект е възникнал дори когато е дошла изкуствената светлина улични лампи или неонови табели в чужбина.

5 килограма наддаване на тегло

В сравнение с жените в проучването, които спят в пълен мрак, тези, които са спали с ALAN, тежат средно с 5 кг повече и индексът на телесната му маса е с 10% по-висок.

Ефектът на светлината се дължи на промяна на "часовника ген" (Тази промяна също има любопитно име: "Циркадни цикли на изходния двигател Kaput"), което нарушава 24-часовия циркаден цикъл. Същият ефект, наблюдаван при хората, се проявява при лабораторни животни.

Чрез промяна на "часовника ген"

Промяната на гена на часовника води до увеличаване на глюкокортикоидните хормони, които регулират метаболизма на въглехидратите и благоприятстват превръщането му в мазнини. Те също така намаляват имунитета, като по този начин увеличават риска от инфекции и други заболявания.

„Цифрово наднормено тегло“ ли сте? Качете се на технологична диета

Както обяснява изследователят Дейл П. Сандлър, светлината ALAN също намаляване на часовете за сън и увеличава времето, през което човекът е уязвим от усещането за глад.

Избягвайте наднорменото тегло с повече тъмнина

За да се предотвратят наднорменото тегло и затлъстяването, жените трябва да поддържат здравословни хранителни навици, да консумират богати на хранителни вещества храни и да бъдат физически активни.

От съществено значение е да изключите всяко осветление, включително нощните лампи на контактите, както и мобилния телефон. Ако е необходимо, трябва да прибегнете до затъмняващи завеси за да се предотврати навлизането на външна светлина. Релаксиращият сън в тъмна стая е предпоставката за събуждане отпочинали и годни на следващия ден.