Всички ние се наслаждаваме в даден момент да пием сок, шоколадово мляко, газирани напитки, студен чай сред много други напитки на пазара, но замисляли ли сте се колко лъжици захар съдържа? И колко от тези напитки консумирате на ден? Най-вероятният отговор според специалистите по хранене е; НЕДЕЙ.
Всички ние се наслаждаваме в даден момент да пием сок, шоколадово мляко, газирани напитки, студен чай сред много други напитки на пазара, но замисляли ли сте се колко лъжици захар съдържа? И колко от тези напитки консумирате на ден? Най-вероятният отговор според специалистите по хранене е; НЕДЕЙ.
Отделете минута и помислете какво пиете в един обикновен ден. Освен ако наистина не харесвате водата, шансовете са да получавате допълнителни - и ненужни калории - от множество пакетирани напитки, които влияят на вашето здраве повече, отколкото си мислите.
Калориите в напитките не са скрити (те са посочени на етикета Nutrition Facts), но много хора не осъзнават как калориите в напитките могат да допринесат за ежедневната им консумация.
За да може общността да се научи да се грижи за здравето си, като избягва консумацията на подсладени напитки, здравният район на Южна Невада (SNHD) има програмата „Помислете какво ще пиете“. Здравният педагог на SNHD, Gail Muñiz разкри важността да се обърне внимание на съдържанието на захар и калории в напитките, преди да ги пиете; тъй като те могат да донесат различни заболявания.
Основната цел е да се информират жителите на долината за количеството захар, намерено в различни подсладители. По този начин решенията относно консумацията на тези напитки ще бъдат по-успешни и в същото време ще са от полза за здравето ни. Консумирането на захар може да увеличи риска от сериозни проблеми, включително затлъстяване или дори риск от развитие на диабет.
„Понякога се изненадваме колко много захар могат да имат тези на пръв поглед естествени напитки. Захарта, ако се яде умерено, не би трябвало да навреди, но колкото по-малко захар ядем, толкова по-добре. Трябва да се храним възможно най-естествено; защото ако не сме много физически активни, тези калории, които приемаме или ядем, не напускат тялото ни. Това може да доведе до заболявания като диабет, затлъстяване, които увреждат здравето ни “, обясни той.
Някои изследвания показват, че като пиете калории, не сте толкова доволни, колкото бихте били, като консумирате същото количество калории в твърда храна и повторите дозата на напитката.
Според Мунис испанската общност много често повтаря този модел.
„Можем да забележим, че в заведенията за бързо хранене нашите деца и възрастни искат най-голямата чаша за содата си и я пълнят до два или повече пъти. Това е тревожно, тъй като те игнорират десетките супени лъжици захар, които те поглъщат само в този момент ”, поясни той.
Родителите трябва да обърнат внимание на количествата захар и калории в продуктите, които купуват, и да не се увличат от това, което пише с големи букви като „Естествено“ или „Нискокалорично“. Те трябва да проверят хранителната таблица, за да знаят наистина какво съдържа любимата им напитка.
„Поради захарта виждаме, че процентът на децата с диабет и затлъстяване нараства все повече и родителите не обръщат внимание на това какво ядат децата им. Децата прекарват часове пред телевизора, седейки и консумирайки хиляди калории във всяка сода или сок, които пият; трябва да бъдем много внимателни при всяко питие, което носим у дома “, повтори здравният педагог.
Ето няколко съвета как да преминете към по-здравословни напитки, които могат да утолят жаждата ви и също са вкусни.
Намалете постепенно: Ако редовно пиете сладки напитки, започнете с изрязването на една от тези напитки на ден. Седмица по-късно приемайте две напитки по-малко на ден. Продължете по този начин, докато на практика всички газирани напитки, чайове и други сладки напитки не бъдат премахнати от ежедневната ви диета. Заменете тези напитки със съветите за прием на вода по-долу.
Влезте във водата: Често чуваме, че трябва да пием вода всеки ден, но ако не обичате водата, това изглежда предизвикателство. Ето как жадувате за повече вода:
• Носете със себе си бутилка за вода, която можете да заредите много, или държете чаша вода постоянно на бюрото си.
• Добавете резенчета портокал, лимон или дори краставица, за повече вкус.
• Опитайте газирана вода или „селцер“ (минерална вода) с малко чист плодов сок.
SNHD като част от програмата има „La Promesa“, която задължава семействата да пият повече вода, отколкото преработените напитки с високо съдържание на калории и захари.
„Искаме нашите хора да осъзнаят последиците от пиенето на напитки с много захар. Предизвикваме ги да пият повече вода и по-малко захарни течности; хората ни казват защо обещават да спазят обещанието. С малки промени в диетата; можем да останем здрави ", каза Мунис.
Примери за съдържание на захар
и калории в напитки от 12 унции:
12 супени лъжици захар/192 калории.
11,5 супени лъжици захар/184 калории.
10 и четвърт с.л.
захар/164 калории.
-портокалов сок
7,5 супени лъжици захар/120 калории.
8,5 супени лъжици захар/136 калории.
За допълнителна информация относно програмата „Помислете какво пиете“ се обадете на SNHD на 702-759-1416.