по-просто

Защо почти няма дебели японци?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

# 14 По-просто от всичко това: момичета 1800 kcal, момчета 2200 kcal, от които 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини; + витамини и микроелементи.

Това е всичко, тук и в Пекин.

# 27 Невярно, поставих стандартните калорийни стойности. Ако сте заседнал, ще бъде по-малко калории, но процентите на въглехидрати, протеини и мазнини са тези. Трябва да изядете изгорените калории.

# 101 Добре, необходим е този малък нюанс в количеството ккал на ден. Вече ви казах, че съм съгласен с диетата. Както вече казах, ако консумирам 2200 ккал дневно, без да правя поне 30-40 минути ежедневно упражнение или активност през работния ден, аз лично напълнявам.

Следователно метаболизмът на всеки един е свят, но има и начини да го ускорите, като следвате ежедневна рутина, като например да правите малко упражнения сутрин, току що събудени или да разделите храненията на 5 дози със специален акцент върху закуската и т.н. .

# 148
Това е друга ваша вина. Обещавате чудодейна рецепта (по това, че не се различавате от Дънкан. Прекалено опростявайте или обобщавайте твърде много). Казваме ви, че нещата са много по-сложни и след това вие поправяте и осъзнавате, че не е толкова лесно. На всичкото отгоре ме критикувате, че пиша заготовка, когато нещото е наистина сложно и е необходима заготовка, а не кратък коментар с много кръпки, разпръснати наоколо (че ако сглобите кръпките си, става еднакво заготовка само повече трудно за поръчка и четене).

От друга страна, вие говорите за вашия конкретен случай. и говоря за по-голямата част от испанците и японците (и северноамериканците и други), че ние сме тези, които сме с най-голямо наднормено тегло, което не е световното население, знам, но това е това, за което говорим (ние говорим за дебели хора и японци, като конкретизираме в нашия случай, че сме испанци). Както казах, повечето от нас не правят 4 3-километрови пътувания с колело, наред с други неща, защото щяхме да пристигнем в офиса потни и имаме обществен транспорт или живеем близо до работа, а не на 3 километра. Закуската е много важна, да, но както казвам, повечето от нас не спортуват толкова много и разликата между това, което съм сложил, и вашето е само сладкото и мюслито (млякото, плодовете и хляба, които вече казах) . В моя случай казах пълнозърнест хляб, ако повечето хора ядат закуската ви, те със сигурност ще се напълнят: глюкозна топка на препечен хляб, сладко, мюсли, че тъй като хората не карат колело, когато отиват в градския транспорт или седнете в офиса, това, което ще се случи, е, че излишъкът се трансформира в мазнини, след което те се напълняват.

Освен това ме обвинихте в магуфо и има няколко от нас, които са ви питали откъде идват вашите цифри и млъкват, можете ли да дадете проучванията, според които трябва да приемате 2200 kcal на ден, от които 60% са въглехидрати?

# 101 Обичам всички тези твърдения, които правите толкова свободно.

Първо не сте отговорили на въпроса ми. И ще ви отговоря, науката не е ясна, когато става въпрос за разпределение на макроелементите, така че пропорцията, която предлагате, е просто идея, може да е валидна за някои хора, а не за други.

И второ, не всички калории са еднакви. Има едно нещо, наречено хормони, което е по-важно от калориите. Опитайте да ядете тези въглехидрати под формата на рафинирани захари и ще видите колко бързо прецаквате здравето си.

# 109 Съжалявам, ако звучах малко сухо, не исках. Но е вярно, че ме притеснява нещата, които утвърждавате въз основа на популярни вярвания, които не са доказани и които също са погрешни.

Последният пример е, че казахте, че трябва да разпределите храната в 5 дози. Друг мит, който пускате тук

# 14 # 27 Дънкан? Този човек, който е бил заклеймен дори в собствената си страна, защото диетата му вече създава сериозни здравословни проблеми за повече от един човек? Знаех, че вие ​​сте култисти, но по дяволите. Толкова ли сте зле, че не гуглите малко по темата?

Откъдето и да го погледнете, имате нужда от въглехидрати, защото те са горивото за тялото ви. Друго нещо е да ядете въглехидрати като зърнени храни, когато правите малко или никакво упражнение (моят случай). Това е лошо.

Но нищо, все още не давате гориво на тялото си, нито витамини, че плодовете са много лоши според просветения. Ще видите колко малко издържате.

# 118 Грешите, когато казвате, че въглехидратите са горивото на тялото.

Вярно е, че те са „лесното“ гориво и първото гориво, до което тялото има достъп, когато се нуждае от енергия. Но ако научите малко, ще видите, че глюкозата (която получаваме от въглехидратите) може да се генерира и чрез процес, наречен кетоза, който кара мазнините да бъдат основното гориво.

Помислете за нашите предци, беше нормално да останат дни без храна и да влязат в това състояние на кетоза и изгаряне на мазнини. Запасите от въглехидрати са много ограничени и се изчерпват в рамките на няколко дни. Ако това, което казвате, беше вярно, човек, който гладува, ще умре в рамките на дни.

# 24 А доказателствата, че тази връзка е най-полезна? Вече го авансирам, няма да ги намерите.

Пазете се от тези твърдения. Особено в храната, това, което е валидно за един, не трябва да бъде за останалото

# 24 Не съм съгласен с това грубо опростяване.

* Първо: Не всички калории са еднакви. Като се имат предвид две храни с еднакъв брой калории, възможно е приемането на една от тях в крайна сметка да ви угои, а приемането на друга не. Обяснението: гликемичният индекс и как калориите се абсорбират и излишъкът се трансформира или не в мазнини.

* Второ: Не всички въглехидрати са еднакви. Подобно на горното.

* Трето: Не всички хора са еднакви. 18-годишен баскетболист на 6 фута и жена вероятно се нуждаят от повече калории, отколкото нисък 60-годишен мъж на 1,60 м, който не се посвещава на спорта, а седи цял ден в офис до къщата си. За да се влошат нещата, ако ниският мъж има метаболизъм, който абсорбира всичко максимално и го трансформира в мазнини, тъй като 2200 ккал със сигурност е варварство. и много повече, като се вземат предвид предходните точки: ако 60% от въглехидратите се усвояват бързо, което е често, защото те са много разпространени в магазините и в митниците (сладки безалкохолни напитки, бял хляб, бисквитки, сладкиши и т.н.). А баскетболното момиче, ако вземе само 1800 kcal, със сигурност ще бъде прекалено тънко и няма да даде добри резултати, освен факта, че със сигурност има контузия.

* Яжте минимум ПРОТЕИНИ (яйчен белтък или пълно яйце, асорти риба, пилешки гърди, мляко. Също така бобови растения и нерафинирани зърнени култури - пълнозърнестите храни са перфектни, но лош бял хляб-). В противен случай човекът ще бъде недохранван, с малко мускули, слаб. Бих изчислил този минимум въз основа на ръста (висок и много слаб човек се нуждае от повече мускули общо, отколкото нисък) и тегло (след като минимумът за височина бъде покрит, мисля, че този минимум трябва да бъде увеличен за затлъстели хора, които трябва да носи повече тегло, да има повече мускули).
Поставих протеините на първо място, защото считам, че те са доста важни, нещо много необходимо, което трябва да се консумира ежедневно и в незначителни количества.
Има доказан минимум, но не е доказано, че има излишък от проблеми.

* Яжте минимум ВИТАМИНИ (C, A, E, B12 и т.н.) и OLIGOELEMENTS (минерали). На този етап мисля, че явно се различавам от Дънкан. Храни се с протеини и мазнини и не обръща внимание на витамините. Липсата на витамини ще създаде проблеми. Пример: Дефицитът на витамин С ще доведе до скорбут. Повечето витамини се намират в плодовете и зеленчуците, мисля, че всички знаят това, но това, което може би не всеки знае, е, че B12 го няма, така че вегетарианците и веганите ще трябва да приемат добавки (така че по-късно да кажат, че "Зеленчуците са най-здравословните" или такива неща. Не винаги! Хората не са тревопасни животни). В12 може да се намери в морски дарове, черен дроб, яйца, мляко, месо. За да обхванете целия този раздел биха били: зеленчуци, плодове, сол (не е добре да го приемате в излишък, но трябва да приемате минимум), минерална вода, източници на калций (млечни продукти, някои зеленчуци и т.н.) и източници на B12 (риба, яйца, мляко, месо.)
При много витамини няма проблем да ги приемате в излишък (C, B1, B2.) Но при други излишъкът може да бъде вреден (A особено, също D, E, K, B6).

* Яжте минимум FAT. По възможност качествени (сушени плодове като орехи например) и не с лошо качество (палмови и кокосови масла, много присъстващи в евтини сладкиши. Маргарин, масло, животински мазнини.).
Тук не трябва да прекалявате.

* Яжте въглехидрати: като цяло, нисък гликемичен индекс и по възможност с фибри. според всеки човек и неговите енергийни нужди.
Поставих го на последно място, защото ми се струва, че е най-малко необходимата и най-злоупотребяваща храна.

Често срещана заблуда: човек със затлъстяване има много мазнини в тялото си, така че той не трябва да яде мазнини, но може да яде картофи, ориз, хляб. дори сладки безалкохолни напитки, тъй като нямат мазнини и "са само въглехидрати", за които се препоръчва 60% от дневната диета ГРЕШКА! Белият хляб се прави от рафинирано брашно и следователно с висок гликемичен индекс. Много по-лошо е захарната сода, която заедно с високото съдържание на захар отгоре се разтваря в течност и се прикрива, което увеличава абсорбцията и я пренебрегва. Като се има предвид голямото усвояване и бързината на усвояване на тези въглехидрати, те бързо навлизат в кръвта и тялото реагира чрез трансформиране на тази излишна енергия в мазнини (повече излишна енергия, ако правите малко упражнения) => ПОЛУЧАВАТЕ МАСЛИНИ. На всичкото отгоре, приемането на 0% мазнини може да му създаде проблем, защото има мазнини, от които тялото му се нуждае и които не са от същия тип като този, който има в любовните си дръжки, така че ако не го яде, тялото му ще имат дефект.

Грешен пример:
Някой чете „60% СН, 30% протеини, 10% мазнини + витамин и микроелементи“. и според това яде:
Закуска: бисквитки, мляко със захар,
Храна: хляб, картофи, пържола, сода, плодове,
Вечеря: хляб, ориз, риба, безалкохолна напитка, флан.
Разбрал тегловните 60%, така че вижда правилните 200 g захар заедно със 100 g месо. ГРЕШКА. Очевидно 60%, препоръчани от някои източници, са били в обем или на порции (не в маса), така че дажбата на месото обикновено е тройно по-голяма от тази на хляба или захарта (например: 120 гр. Дажбата на месото, 40 гр. Дажбата на хляба).

Точен пример:
Закуска: мляко, плодове (напр. Банан), може би пълнозърнест хляб или варена шунка.
Храна: бобови растения (леща/нахут/боб) или гаспачо през лятото, пилешки/пуешки гърди или яйца, салата (домат и др.), Плодове (напр. Диня) (хлябът не е необходим, но ако го вземете, направете го цяло)
Снек: кисело мляко без захар, плодове (напр. Портокал или 2 мандарини)
Вечеря: Зеленчуци (моркови/спанак/тиквички/праз) /, сушени плодове (орехи), риба (сьомга/мерлуза/риба тон/треска), плодове (напр. Грозде)

Разликата: без бързо абсорбиращи се въглехидрати (без захар, без бял хляб, без ориз, без тестени изделия, без картофи), по-малко общо въглехидрати (въглехидрати от бобови растения, плодове, мляко, кисело мляко или пълнозърнест хляб), повече фибри, повече плодове, повече на брой ястия с по-малко количество във всяко едно, особено по-малко количество на вечеря.
С моята препоръка е по-вероятно да се сложи край на наднорменото тегло, без рисковете от Dunkan. С препоръката за 60% въглехидрати го виждам сложно, мисля, че ще работи само ако правите много упражнения или ако изберете въглехидрати с ниска абсорбция.