• Неотдавнашната класация, изготвена от Европейския медицински институт по затлъстяване на по-слабо посочените диети, се ръководи от монодиети, базирани на сок от сок, лимон, ябълка или ананас.
  • Втората в класацията е диетата с 500 килокалории (Kcal), последвана от тази, която включва протеинови сашета или мултивинаминови сокове.
  • Последната диета, която се обезсърчава, е нулевите въглехидрати, което е еволюция на вече добре познатата кетогенна диета, известна в Испания под името Dukan.
  • Пред тях те установяват някои здрави като този от алтернативните дни и Perricone.

популярни

Диетите с ябълки и ананаси стават все по-популярни след коледните ексцесии заради техните диуретични и почистващи свойства.

Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) предупреждава тази 2016 г. за възможното странични ефекти или отскок от тези диети, които обещават да отслабнат много за кратко време, тъй като им "липсва научна подкрепа" и са неустойчиви в дългосрочен план в случай на здравословно отслабване.

Всъщност за трета поредна година този субект разработи класификация с десет най-популярни диети в Испания през изминалата година да си спомним, че „не всичко, което е на мода, си струва“ да „свали неприятните излишни килограми на всяка цена“ и да настоява, че „здравето е на първо място и подобряването на здравословните навици в дългосрочен план“.

„Нашата цел е да помогнем на тези, които поза отидете на диета изберете най-подходящия план, без да попадате в капана на чудодейните диети “, обяснява Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на института.

Най-малко посочените

В този смисъл класирането на най-слабо посочените диети се води от монодиетите въз основа сироп от сок, лимон, ябълка или ананас, които се основават на идеята диетата да се основава за определен период от време на един продукт, което ги прави "изключително ограничаващи калориите, много небалансирани и с гарантиран ефект на възстановяване".

The диета със сироп от сок пренебрегва нуждите на човешкото тяло и е напълно противопоказан за юноши, хора в напреднала възраст или възрастни хора. Този с лимона използва се „за намаляване на размера на панталона за една седмица“, но според IMEO „консумирането на излишък от такава мощна киселина е вредно и принуждава организма да използва своите компенсационни системи, като консумира много микроелементи“.

The ябълкови и ананасови диети Те стават по-популярни след коледните ексцесии поради техните диуретични и почистващи свойства, но, както признава Естефания Рамо, диетолог-диетолог на IMEO, те са плодове, които не съдържат протеини, така че „при отслабване мускулната маса се елиминира главно, ако диетата е завършена ще възстановим теглото с голяма лекота ".

Диетата от 500 Kcal

Вторият в класацията е Диета от 500 килокалории (Kcal), което се състои в няколко гладни дни в седмицата, консумиращи максимум 500 килокалории, когато IMEO посочва, че никоя диета не трябва да бъде по-малка от 800, и в много случаи се прибягва до заместители на хранене като барове или шейкове, които не допринасят към изграждането на правилни хранителни навици.

В допълнение, недостатъчното количество протеин се отразява в загубата главно на мускулна маса, а наред с други рискове се включват хранителни дефицити като напр. анемия, остеопороза, липса на жизненост, мускулна умора, краткосрочни кожни проблеми, хранителни разстройства, безпокойство и постоянен глад, както и дългосрочен ефект „йо-йо“.

Протеинови сашета или мултивинаминови сокове

IMEO също така предупреждава за риска от диетата с протеинови сашета от френски произход, което има между 4 и 7 фази в зависимост от лабораторията и използва протеинови сашета и препарати като хранителна основа като заместител на храненето. Основно се стреми да подложи индивида на кетоза, причинена от използването на телесни мазнини като енергиен източник, тъй като нивата на въглехидрати са радикално намалени. Първите фази позволяват прием само на ограничени количества зеленчуци, с малко мазнини и протеинова добавка на хранене.

въпреки това, това не е балансирана диета и фактът, че заместваме ежедневните храни с протеинови препарати, го прави неустойчив във времето. „Практиката показва, че сериозното ограничаване на калориите благоприятства ефекта на възстановяване и метаболитното повишаване на кортизола (хормона на стреса) при по-голямата част от пациентите“, подчерта Рубен Браво.

По същия начин мултивитаминната диета със сокове, базирана на напитки, съставени от плодове, зеленчуци и зеленчуци, витамини и минерали, но с намалено съдържание на протеини и мазнини, следователно „е непълен и неустойчив подход с течение на времето, с рискове от загуба на мускулна и причиняват хипервитаминоза".

"Мултивитаминните препарати не са течна храна за отслабване, нито отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основното хранене", подчерта Браво, така че когато ядете натрошени плодове и зеленчуци пропуснете дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, която може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад и следователно никога не трябва да трае повече от 48 часа.

Нула въглехидрати

Последната препоръчителна диета е нулевите въглехидрати, което е еволюция на добре познатата кетогенна диета, известна в Испания под името Дюкан. Основното му предимство е в скоростта, с която отслабвате.

„Като не въвеждаме въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и плодове), които са нашият основен източник на енергия, принуждават тялото, което няма достатъчно глюкоза в кръвта, да изчерпва гликогенните резерви в черния дроб и мускулите “, обяснява диетологът Андреа Маркес.

Тогава обаче, поради липса на избор, започва да го прави използвайте мазнини за гориво трансформирани в кетонни тела. Проблемът възниква, когато кетозата не се контролира правилно и кетоните започват да увреждат мускулната маса и да причиняват други промени на органично ниво.

Може да причини краткосрочно виене на свят и главоболие, тъй като мозъкът се нуждае от енергия под формата на глюкоза, за да функционира; лоша миризма на дъх, урина и пот поради излишните кетонни тела, елиминирани по тези пътища на екскреция; и тежък запек, поради липса на фибри.

„Ако поддържаме тази диета в средносрочен или дългосрочен план без надзора на специалист по хранене, който ни казва какви предпазни мерки трябва да вземем, последствията могат да бъдат още по-вредни. загуби на калций на ниво бъбреци поради излишък на протеин и следователно декалцификация на костите; преминавайки през забележителна загуба на мускулна маса ", подчерта.

Кои са най-препоръчителните?

Изправен пред тези диети, IMEO е подготвил и класация на най-здравословните диети, които ви позволяват да постигнете умерена загуба на тегло, до 1,5 килограма на седмица и повече от 6 килограма на месец, и може да се използва за превъзпитаване на хранителни навици и поддържане на здравословен начин на живот.

Сред тях, редуващи се дни, при които диетата е разделена на три седмични блока (диета, прочистване и социални дни), които в зависимост от фазата се редуват по различен начин; или средиземноморска диета, основана на намаляване на консумацията на месо и въглехидрати в полза на повече растителни храни и мононенаситени мазнини.

Те също така подчертават диетата Perricone, че здравословното хранене надделява над загубата на тегло, факт, който подхранва някои скептични възгледи относно неговата ефективност; палео диетата или „пещерната диета“, която препоръчва диетата да се основава на зеленчуци, придружени от месо, риба и яйца и в по-малка степен плодове, семена, масла, подправки и билки; или веганската диета, която изключва месо, риба, млечни продукти, яйца и дори кожа.

Съгласно критериите за повече информация