Тази техника, за да знаете точно какви порции трябва да ядете, е известна като „диетата на ръката“ и е публикувана от американската страница Guard Your Health като здравословна алтернатива, която ви помага да отслабнете, без да изпадате в диети „йо-йо“ или да ограничите от яденето на която и да е група храни.
Светлата страна ви казва какво е и как можете да го приложите.
Пазете Вашите здравни експерти казват, че като не измервате това, което ядете, излишъците са до пет пъти препоръчителната доза. Те също така дават очевидна тенденция за увеличаване на хранителните дажби, които много страни на Запад са придобили, цитирайки изследвания от Департамента по хранене и изследвания на храните на Университета в Ню Йорк, които показват, че консумираните днес порции щедро се удвояват последните 20 години.
В този контекст на непропорционални дажби и тревожно увеличаване на приема на храна, "ръчната диета" се предлага като здравословна алтернатива и преди всичко приложима в дългосрочен план. Основното предимство на придобиването на този навик да отслабнете или да го държите под контрол е, че никога не се отказвате от какъвто и да е вид храна. Фактът на временно отказване от захар или брашно, както предлагат много диети, кара тялото ни да се възмущава от присъствието на тези храни и алчно да ги усвоява, след като ги консумираме отново. Яденето по малко от всичко, но в премерени и адекватни порции ще ви направи по-щастливи, защото няма да усетите, че има забранени храни, а също така е и най-здравословният начин да постигнете дългосрочни резултати в тялото си.
Размерът на ръцете ви е пропорционален на размера на цялото ви тяло, включително вътрешните органи, отговорни за приемането и обработката на това, което ядете. Ето защо, ако ядете мислене на порции, които не надвишават размерите на ръцете ви, ще бъдете сигурни, че няма да претоварите тялото и храносмилането си.
Как да приложим диетата за ръце?
Погледнете тази графика, която ясно обяснява връзката между частите или позициите на ръцете ви и частите от групи храни, които трябва да ядете.
1. Двете ви ръце, симулиращи контейнер, ви казват количеството зеленчуци, които трябва да ядете.
2. Използвайте предната част на юмрука си, за да изчислите колко въглехидрати (ориз, тестени изделия и т.н.) трябва да си помогнете.
3. Отворената длан (без да се вземат предвид пръстите) трябва да ви помогне да разберете коя е идеалната порция месо и неговите протеинови алтернативи.
4. Затвореният юмрук показва правилната част от плодовете за тялото ви.
5. Вашата порция мазнини като маслото, например, не трябва да е по-голяма от върха на показалеца ви.
Започнете да разделяте ястията си и ще набележите сигурен път към по-здравословен живот и подходящо телесно тегло. Тази диета може да помогне на всеки, но ако страдате от специфично състояние, като хипотиреоидизъм, може да не окаже същия ефект върху вас. Ако това е вашият случай, препоръчваме ви да посетите диетолог.
Снимка на корицата: Пазете вашето здраве