Когато се подчертава необходимостта от здравословен начин на живот, винаги се споменава храната и физическите упражнения. Но, колкото и добре да се храним и без значение колко физическа активност правим, животът и ден за ден ще ни стават по-трудни, ако не сме имали достатъчно сън. Малкият сън има сериозни последици за здравето, променя функциите на тялото и намалява продължителността на живота, консолидирането на паметта или физическото състояние на хората.

малкия

"Лошият сън влияе върху концентрацията, вниманието, както и върху настроението на човека. С течение на времето те могат да развият тревожност и депресия. По същия начин това се отразява и на училище, работа и социални резултати. И в зависимост от разстройството, което имате, това може да има важни последици ”, казва Хуан Пареха Гранде, ръководител на отдел„ Сън ”на Университетска болница Quirónsalud от Мадрид.

Оттук и значението на добрата хигиена на съня, тъй като сънят не се възстановява в продължение на много часове дрямка, когато лежим или за ставане по-късно. Когато спим малко, натрупваме умора, която в дългосрочен план може да вземе своето.

Пареджа посочва, че най-честото оплакване в западния свят при медицинска консултация е нарушение на съня. "Безсънието е най-често срещаното заболяване, което засяга до 30 процента от хората. The Сънна апнея засяга от два до четири процента от испанското население ".

Бездействащ мозък

Умореният мозък е намален мозък. Тези хора, които спят по-малко, са по-тъпи психически, така че ще правят повече грешки от хората, които получават адекватна почивка. "Липсата на сън засяга мозъка, причинявайки лошо представяне. Този човек няма да е свеж през деня, няма да мисли с пъргавина, ще му липсва концентрация и няма да обръща внимание. Всичко това може да доведе до сериозни последици, особено ако работите като шофьор, пилот, готвач и т.н. “, потвърждава Парежа.

Как се отразява на здравето

Нарушенията на съня са основен рисков фактор за всички видове заболявания, вариращи от затлъстяване до сърдечно-съдови заболявания. „Ако наистина спите зле, тъй като имате сънна апнея или някакво друго разстройство, можете да понесете сърдечно-съдов риск и да увеличите риска да страдате от мозъчен инсулт. Това също така увеличава шансовете за страдание хипертония, и това от своя страна е рисков фактор както за мозъчен инфаркт, така и за кръвоизлив ”, посочва началникът на Отдела за сън в Quirónsalud в Мадрид.

По същия начин, когато спим малко, защитните ни сили намаляват и ние ставаме по-слаби, така че е по-вероятно да хванем вирус или бактерии защото нашата имунна система няма сили да се изправи срещу тях.

По същия начин има изследвания, които показват това малкото сън влияе върху метаболизма на хората, тъй като прекарват по-малко часове сън в хранене. "Нарколептиците са склонни да затлъстяват, а тези с апнея при сън обикновено са затлъстели. Хора, които имат синдром на неспокойни крака или сомнамбулизъм Те също се хранят през нощта съзнателно или несъзнателно, поради което теглото им се увеличава “, казва Парежа.

В друг смисъл, По време на периода на растеж нуждите на хората от сън са по-големи, тъй като именно в тази фаза се извършва обучението, и отнема повече часове за консолидиране на паметта; И това е така, защото на този етап, по време на сън, се произвежда растежен хормон.

По този начин бебетата трябва да спят между 14 и 12 часа, докато тези под три години спят между 12 и 10 часа. "С нарастването ни нуждите от сън намаляват. Възрастните имат нужда от между 8 и 7 часа, за да може мозъкът им да бъде напълно активен, докато за възрастните хора са достатъчни 5 часа ”, казва Парежа.

Децата, които спят лошо, имат спад в растежа, тъй като отделят по-малко хормони на растежа. „Този ​​хормон се секретира в стадия на съня, наречена бавни вълни. Така че, ако този етап е намален, защото човек спи лошо, секрецията ще бъде намалена. В случай на пациенти с нарколепсия, те имат дефект в някои пептиди, наречени хипокретин орексин, които участват в храненето и могат да наддават на тегло с течение на времето “, обяснява Парежа.

Съвети за добър нощен сън

Ръководителят на спящото звено посочва трябва да придобият и научат хигиена на съня както за възрастни, така и за деца. „Важно е да възприемете някои навици за сън. Трябва да знаете това леглото се използва само за сън, а не за други дейности. Ако не спя, трябва да стана от леглото и дори да изляза от стаята, ако остана в леглото, въртейки се, мозъкът научава, че в леглото е буден ". Приемът на алкохол, енергийни напитки или кофеин, лягане по различно време, включени светлини затрудняват добрата хигиена на съня. По същия начин, също не е препоръчително да спортувате преди лягане. "Когато човек заспи, има понижение на телесната температура, което улеснява съня, но ако спортуваме през нощта, телесната температура се повишава, което ще ни затрудни да спим", заключава Парежа.