Кой не е пропуснал диетата през уикенда? След цяла седмица на контролиране на това, което ядете и пиете, е лесно да се изкушите през уикенда. Социалното планиране през уикенда затруднява избягването на изкушенията или просто скуката от ограничаваща диета улеснява падането.
Много хора смятат, че е добре, ако през уикенда се отдават на почит или прекаляване, след като са били добри през цялата седмица и макар да се наслаждават на този начин, понякога не боли, когато това се превърне в седмичен навик, има последствия.
Преяждането понякога може да бъде хранително разстройство поради някакъв психически или травматичен проблем. Когато бъде признат като такъв, проблемът може да бъде решен с помощта на различни лечения като групи за подкрепа или самопомощ, терапия и дори лекарства. Ако подозирате, че имате хранително разстройство, трябва да се срещнете с личния си лекар.
Има обаче физиологични последици от преяждането:
Това е доста очевидна последица. Яденето на големи количества храна за много кратък период от време води до подуване на корема и дискомфорт в корема. Подуването на корема може също да причини чувство на задух, тъй като подутият стомах се изтласква нагоре, намалявайки свободното пространство за белите дробове.
Нека бъдем честни, няма да се препивате със салата и риба на скара. Повечето от преяждащите храни се състоят от нездравословна храна, която има значителна липса на фибри. Като се има предвид, че фибрите са това, което помага за придвижването на храната през храносмилателната система, яденето на храни с ниско съдържание на фибри означава, че преяждането ви спира да остане с вас много по-дълго от необходимото и може да причини запек.
Киселини или парене.
Тази „порта“ е там, за да предотврати навлизането на храната и храносмилателните сокове в хранопровода. Но натискът отдолу може да доведе до отварянето му и някои хранителни частици и стомашни сокове навлизат в хранопровода и предизвикват усещане за парене от стомаха до гърлото. Това също може да причини повръщане. Стомашните сокове са силно киселинни и могат да причинят дългосрочно увреждане на тъканите на хранопровода, а ако не бъдат коригирани, може да засегне и зъбите и венците, когато се появи редовно повръщане.
Хормонално несъответствие.
Преяждането е свързано с няколко хормона; естроген и прогестерон - произвеждат се в яйчниците, грелин и лептин - известни също като хормони на глада, кортизол - хормонът на стреса и разбира се, инсулин, който помага на телата ни да обработват захарта в храната.
Когато изпивате, често ядете храни с високо съдържание на захар, което води до скок на кръвната захар, което от своя страна кара панкреаса да отделя инсулин, за да нормализира кръвната Ви захар, съхранявайки излишната захар като мазнина.
Този процес е причината за напълняване. Но стресът, причинен от свръхпроизводството на хормони, може да причини други проблеми като липса на енергия, умора и сън, които сигнализират на мозъка, че трябва да яде повече. Ако този цикъл се поддържа, той може да причини затлъстяване и други заболявания, свързани с теглото, като диабет тип 2.
Недохранване.
Да, можете да ядете много и да бъдете недохранени. Прекаляването с храни с високо съдържание на калории, но с малка хранителна стойност няма да ви даде хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Стабилната и балансирана диета е това, от което се нуждаем, за да упражняваме ежедневието си, а упражненията са важна част от здравословния начин на живот, така че ако не се храните достатъчно и отивате на фитнес - или какъвто и да е спорт по ваш избор - за да отслабнете по-бързо, изобщо няма да си помагате. Недохранването, причинено от преяждане или липса на храна, може да причини дългосрочни здравословни проблеми на кожата, сърцето и костите.
Особено жените трябва да имат редовна костна денсиометрия след менопаузата.
Тревожност и ниско самочувствие
Някой, който се опитва да отслабне и преяжда, често може да се почувства засрамен, виновен, притеснен и притеснен. Може да се превърне в порочен кръг ... вие контролирате диетата си през седмицата, чувствате се оправдано да вземете „лакомство“ през уикенда и след това се чувствате виновни. Това може да се повтори и да се превърне в труден навик за прекъсване.
Знам, че не е лесно, но се опитайте да не отдадете почит през уикенда. Ако имате нужда от лакомство, определете дата в бъдеще и планирайте какво ще имате, като парче от любимата ви шоколадова торта. Когато настъпи денят, насладете му се ... но само парче, а не цялата торта. Уверете се, че това си струва!
Качване на тегло.
Разбира се! Всичко това води до напълняване. Цикълът на контрол и отслабване през седмицата и преяждането и наддаването на тегло през уикенда се дължи главно на КАКВО ЯДЕТЕ. Както казах преди, не е лесно да се препиваш със салата и риба на скара.!
Бъдете наясно с какво се храните и как тези храни подхранват тялото ви, как ви поддържат здрави. Ако изпивате, не пренебрегвайте как се почувствахте ... Бавно? Изтощен? Болен? Запомнете тези чувства следващия път, когато се изкушите. Запитай се дали това, което те изкушава, наистина заслужава последствията? Как ще се почувствате, след като го изядете? Ще се почувствате ли виновни и ще ви се иска да не сте яли? Това ще ви даде изгаряне или газ?