Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки

linea

ЗАШИВАНЕ НА ХРАНИ, ХРАНЕНЕ НА СИТИЯ, как сте?
monetldf
Администратор на форума

ОТ МАРИКИ, МОНЕТ И ЛИЛИ.

ЗАШИВАНЕ НА ХРАНИ

Те са тези, които имат индикатора за ситост в зелено или жълто в списъците, които са достъпни за изтегляне във форума.

Те са просто храни, които ви помагат да успокоите глада за по-дълго време, като протеини, бобови растения, ориз.

Ако сте човек, който е постоянно гладен, освен да консумирате засищащи храни, трябва да хидратирате правилно, това помага да се успокоят тези сигнали за глад по всяко време.

Как да останете сити през целия ден?

Ключът е добра закуска с обезмаслени млечни продукти, постни протеини, плодове, зърнени храни, според вашия избор, и следвайте с плодова закуска в средата на сутринта, ако сте гладни.
Ябълки, банани (да, банани, здравословни и засищащи !), грозде и др. всичко ще ви помогне да поддържате нивото на ситост.

Можете да комбинирате вашата закуска, обеди, закуски, закуски и вечери с храни от този списък на задоволителни храни, като картофи, тестени изделия, някои видове хляб, бобови растения, зеленчуци, 0% бели сирена, обезмаслени кисели млека, някои видове деликатеси като варена шунка без мазнини, варена пуешка шунка и др. и т.н.

Можете да изберете да ги ядете въз основа на стойността им на 100 грама или да ги консумирате до ситост .Ще ги различите, защото пунктуацията им е в зелено или жълто.

ХРАНИ С НАСОЩЕНИЕ

Например искате да имате пилешки гърди и бял ориз плюс салата, всички те са храни, чийто индекс на ситост е в зелено (или жълто).

Можете да ядете така:

100 грама пилешки гърди са 3pp
120 грама бял ориз е 4pp
салата от маруля, домат, лук, черен пипер, опп

Ще имате обяд за 7pp. Освен това ще трябва да преброите превръзките, които използвате при приготвянето му.

Може би сте човек, който е свикнал да яде много, който не се засища лесно, който винаги е гладен. както се случва на почти всички нас!

Тогава имате възможност да консумирате тези храни до ситост .

Можете да консумирате пилешки гърди, докато се наситите, без да ги претегляте, само за 5pp.
И можете да изядете количеството ориз, което ви кара да се чувствате доволни за 7pp, в допълнение към голямата салата с храна на 0pp.

Ще имате страхотен обяд за 12pp (подправки настрана) и чувството за ситост ще ви придружава до късно следобед-вечер.Ако отново почувствате глад, хапнете плодове до насита и направете вечеря със същите засищащи характеристики.

Просто трябва да се научите да управлявате този списък с храни и да ги комбинирате, за да ги консумирате до насита.

Например, добро ястие от нахут, леща, боб, грах и др., Приготвено с основното количество олио и без мазнина, ще ви струва само 5pp до насищане, не забравяйте да преброите подправките отделно.

Ще консумирате тестени изделия и ориз за 7pp до насищане.
Проверете стойностите на ситост в списъците с храни.

Запомнете: Ситост какво означава това?

Кога да спрете да ядете:

  • Напълнете: Пълни сте, ако стомахът ви е много пълен и имате чувството, че ви предстои експлозия.
  • Сит = доволен: Стомахът ви се чувства добре и вече не сте гладни.
  • Гладен: Стомахът ви издава звуци и се чувства празен.

НОВИ УКАЗАНИЯ 2012-ПЛАНОВИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ 2.0

  1. Променете резервацията, оттук нататък резервацията става 49pp за всички.
  2. Наситен ден за храна или зелени дни, от какво се състои? Това е опция за тези обстоятелства, при които не искаме или не можем да броим pp, например: когато не ви се брои pp, когато не ви се мисли за порции, когато ядете навън и предпочитате да не се налага да изчислявате pp или ако предпочитате да се съсредоточите върху списък с храни.

Всеки ден вие избирате бройте pp или направете дни за пълнене на храна .

Ако решим да броим pp:

  • Ние ядем всичко.
  • Изчисляваме в pp стойността на порцията.
  • Предимство: Можете да приемате каквато и да е храна или напитка, стига да уважавате ежедневния си Капитал.

Ако изберем засищащ ден:

  • Ядете само задоволителни храни.
  • Ядете си засищане, независимо от порцията.
  • Предимство: Можете да ядете пълнещите храни, независимо от порцията, стига да спрете да ядете, когато се чувствате доволни.

Вие избирате дали искате да следвате ден на задоволителна храна. Можете да го правите колкото пъти искате, 1, 2 или повече дни, подред или алтернативно, вие решавате как да организирате вашата седмица.

СТАТИВЕН ДЕН НА ХРАНИТЕ, КАК РАБОТИ.

Как да следвате ден на задоволителни храни.

  • Яжте САМО задоволителни храни. Вие избирате само задоволителни храни, тези, маркирани в зелено или жълто, и не отчитат стойностите на точките. Очевидно можете да добавите всички съставки и 0 pp подправки, които искате, като подправки, ароматни билки и т.н.
  • Яжте, докато не се почувствате сити. Можете да ядете всички солени храни, докато не се почувствате доволни. Много е важно да го правите със здрав разум и спрете да ядете, когато вече не сте гладни.
  • Използвайте Вашата допълнителна седмица за останалите храни. Можете също така да ядете храни, които не са в списъка на засищащите храни. Просто трябва да приспаднете неговата pp стойност от вашата Седмична екстра.
  • Растителни мазнини: 2 безплатни порции на ден: Ако следвате Деня на насищащата храна, няма да се налага да приспадате първите 2 порции растителна мазнина за деня от седмичната си екстра. Препоръчително е да се използва особено зехтин.

Порция растителна мазнина е еквивалентна на: 1ct зехтин, или 1ct маргарин, или 2ct леко маргарин, или 1ct нарязани орехи, или 1ct ленено семе, тиква или слънчогледови семки.

Добавям тук, защото мисля, че можем да използваме списъка със засищащи храни:

  • Ориз, всякакви

  • Щраус, без кожа
  • Пъдпъдъци, без кожа
  • Фазан, без кожа
  • Гълъб, месо
  • Турция, без кожа
  • Яребица, месо
  • Пиле, гърди без кожа

  • чисто месо
  • бузите
  • срещу
  • сърце
  • черен дроб
  • кръгъл
  • печено говеждо
  • връх

Конско месо
охлюв
Свинско

  • чисто месо
  • сърце
  • черен дроб
  • Филе
  • постно краче
  • бъбреците
  • кръв
  • мозъци
  • филе

Елен
Заек
Сърна
Дива свиня, месо
Заек
Телешко

  • мазоли
  • постна пържола или пържола
  • черен дроб
  • сладък хляб
  • кръгъл
  • бъбреците
  • печено говеждо
  • обезмаслена филе

  • Овесена каша
  • Надута пшеница без захар

  • Турция/Наденичка с пилешки гърди
  • Обезмаслена варена шунка шунка/пуйка/пиле
  • Постно приготвено рамо

ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ ВСИЧКИ

  • Ацерола
  • Кайсия
  • Боровинка
  • Хинап или джинджол
  • Фиг
  • Каки
  • Оръдие
  • Череша
  • Череша от пилори
  • Кремообразна ябълка
  • Слива
  • Фейхоа
  • Малина
  • Ягода или ягода
  • граната
  • Касис
  • Касис
  • Soursop
  • Гуава
  • Фиг
  • Бодлива круша
  • Киви
  • Кумкуат или киното
  • вар
  • Лимон
  • Личи
  • Мандарина
  • Манго
  • Apple
  • Маракуя
  • Праскова
  • Пъпеш
  • Дюля
  • Къпина
  • Оранжево
  • Нектарин
  • Мушмула
  • Папая
  • Круша
  • Ананас
  • Питахая
  • Живовляк
  • Грейпфрут
  • Диня
  • Бяло грозде
  • Черно грозде

  • Булгур
  • Кабада в зърно, суха
  • Кус-кус
  • Еспела в зърно
  • Сине
  • Полента
  • Класическа киноа
  • Червена киноа
  • Пшеничен грис
  • Тапиока
  • Камут пшеница
  • Захарна пшеница
  • Нежна пшеница

  • Яйца ВСИЧКИ

Боб и царевица

  • Фасул, всякакъв вид
  • Азукис
  • Черен боб
  • Пресен гарофон
  • Зелен грах
  • Широк боб
  • Леща за готвене
  • Царевица
  • Соя

  • Пшеничен чист ръжен хляб
  • Хляб с пуперникел

ПАСТА
Китайска юфка

  • от ориз
  • яйце

  • към яйцето
  • със или без глутен
  • от ориз
  • царевица
  • готино
  • неразделна
  • за супа
  • пресен удон

КАРТОФИ И ДРУГИ НИШНЕЖИ

  • Картофи
  • Консервирани цели картофи

РИБА И МОРСКИ ХРАНИ

  • Паут
  • Киселини в стомаха
  • Миди
  • Жабешки крак
  • Пресен тон, отцеден
  • Син бял, лилия или перлит
  • Пресна треска
  • Мряна
  • Петел
  • Естествени кокли
  • Ципура
  • Омар
  • Мрачно
  • Козел
  • Калмари
  • Скариди
  • Рак
  • Речен рак
  • Dogfish
  • Калмари
  • Чирла
  • Речен рак
  • Конгер
  • Корвина
  • Златен
  • Император
  • Плюнка или карнейро
  • Паут
  • Камбала или камбала
  • Стокър
  • Петел
  • Скариди
  • Прясна риба
  • Омар
  • Скариди
  • Подметка
  • Бас
  • Щука
  • Миди
  • Естествени миди
  • Хек
  • Mojarra
  • Джобни ножове
  • Стриди
  • Панга
  • Червен шушулка
  • Висящо
  • Костур
  • Barnacle
  • Уатинг
  • Пижота
  • Камбала
  • Октопод
  • Snuff
  • Ивица
  • Калкан
  • Розов
  • руса
  • Свети Петър
  • Сарго
  • Сепия
  • Плиса
  • Тилапия
  • Миди

  • Сейтан
  • Натурален тофу
  • Копринено тофу

  • Бяло или прясно млечно сирене 0% масленост
  • Крем сирене намазва 0% мазнина
  • Прясно сирене от Бургос 0% MG
  • *** НОВИНИ ДЕКЕМВРИ 2013 г. = 0% ОБЕЗМЛЯНО МЛЯКО и 0% обезмаслено СОЕВО мляко вече са включени

ВСИЧКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Натурално обезмаслено кисело мляко

УСЛОВИЯ НА 0PP

  • Каперси
  • Подсладител
  • Неподсладени есенции
  • Подправки
  • Люти чушки
  • Пресни и сушени ароматни билки
  • Джинджифил
  • Горчица
  • Къри паста
  • Паста Хариса
  • Маринована краставица
  • Пипер
  • Сол
  • Рибен сос
  • Соев сос
  • сос Уорчестър
  • Табаско
  • Мастило за калмари
  • Сушен домат
  • Оцет
  • Натурален лимонов сок