Джудоката посочва като ключове за създаване на навика да упражняваме и изгаряме калориите, които приемаме ежедневно

За Sugoi Uriarte карантината не се оказва досадна. Поне напълно. Англознание и докторат му служат (и го принуждават) да си занимава вкъщи. Тя трябва да ги комбинира с грижите на сина си Унай. Олимпийската джудока, базирана в L'Eliana, предлага серия от здравословни навици, които могат да се изпълняват, без да се излиза навън.

хартия

Проста таблица с упражнения

«Предлагам ви няколко упражнения за лицеви опори с клекове. Това е много просто и го обяснявам във видеото: трябва да направите десет лицеви опори и един клек; девет лицеви опори и два клека; осем лицеви опори и три клека. така до инвестиране. Лицевите опори, в зависимост от нивото на всяко едно, могат да се извършват, като се опират на коленете. Ще направим същото с трицепс и изпадане. В зависимост от нивото на всеки един, можете да започнете с 20-0, 15-0, 10-0 или 5-0. И накрая, 15 секунди изометрични коремни преси от всяка страна ».

Google за аеробната част

«За аеробни упражнения полезни са класовете по аеробика, които можете да търсите в Google и можете да правите като семейство. Изпращам го на джудистите, които тренирам за загряване. Друг трик е да се симулира скачане и прескачане на въжета ».

Изравнете калориите

«Единствената тайна да не напълняваме е да изгаряме повече от това, което влагаме в тялото. Трябва да изравните: ако ям 3000 калории, ще трябва да тренирам по-усилено и ако консумирам 1500, тогава мога да тренирам по-малко ».

«За да намалите калориите, преди всичко трябва да се грижите за себе си с вечеря. Намалете въглехидратите, т.е. картофите, тестените изделия или ориза. Салата ги има, но ми се иска да са въглехидратите, които консумираме. По-ниски калории. Погрижете се за себе си с вечеря, намалете въглехидратите, като картофи, тестени изделия, ориз. Салатни въглехидрати, но се надяваме, че те са тези, които консумираме. Най-доброто нещо е малко зеленчуци, гърди или пържола на скара или варена или скара риба. И за приготвяне на ястия, когато дойде време: вземете кафе или тост за закуска, обяд парче плод или тост с шунка. В момента няма две ястия за ядене и бих оставил десерт за лека закуска ».

Създайте съчетания

„Това може да се направи като семейство, особено тези, които имат малки деца, и тези, които са сами, имат възможност да се адаптират към своето време, без никой да ги обуславя. Всяко оправдание за нетрениране е добро, така че трябва да се организирате, да го превърнете в навик и тогава ще е необходимо и ще се почувствам зле в деня, в който не го направя. Друг трик е да сложите лист хартия в хладилника: ще напиша всичко, което излезе от него и ако се случи, ще се почувствам зле ».