Прескочете въжето или скачане на въже, както е известно, това е много ефективно аеробно упражнение за изгаряне на калории и се практикува широко от хора, които искат да губят телесни мазнини бързо и без да се налага да полагат големи физически усилия.

прескочите

както и да е количество калории Колко изгаряте с този вид упражнения, както и отслабването, зависи от много фактори, като ритъм и брой повторения, енергийно ниво, с което изпълнявате упражнението, телесно тегло и т.н.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че прескочи въжето подчертава само ограничена мускулна група.

Предмишниците и китките, както и прасците и глезените работят най-много, докато лактите и раменете участват в по-малка степен.

Поради това, прескочи въжето като метод за отслабване, той трябва да бъде придружен от други практики, като здравословна диета и добре коригирана рутина, за да максимизирате усилията, които полагате и да увеличите метаболизма си до максимум по време на тренировка.

В този случай ще анализираме колко калории могат да бъдат изгорени с рутина от прескочи въжето 600 пъти, минималният брой, използван от треньорите и начинаещите в тази аеробна дейност.

Трябва да изгорите достатъчно калории

Успехът в отслабването чрез аеробни упражнения винаги ще зависи от това дали изгаряте повече калории, отколкото консумирате за един ден.

Повечето хора в САЩ, Европа, Азия и Латинска Америка поглъщат от 1800 до 3800 калории на ден, варирайки в зависимост от техните хранителни навици, гастрономия, климат и лесен достъп до протеини и мазнини в ежедневната диета.

Това означава, че за да има осезаем резултат вашето въже за скачане, тренировката ви трябва да е проектирана за силно енергийно въздействие или поне да допълва други по-интензивни упражнения, които може да правите и като част от целта си за намаляване на теглото.

Теглото и ритъмът влияят върху броя на изгорените калории

Два фактора влияят върху броя на калориите, които изгаряте от скачане на въже 600 пъти: скоростта или ритъма, с който го правите, и текущото ви телесно тегло.

По-тежките хора изгарят повече калории по време на тренировка със същата интензивност, тъй като те трябва да полагат повече енергия, за да завършат движенията.

Скоростта на вашето темпо на скачане също оказва влияние върху резултатите.

Човек с телесно тегло 72,5 килограма ще изгори приблизително 730 калории скачащо въже за 60 минути.

Човек с тегло 90 килограма ще изгори приблизително 910 калории за същия период от време и със същата рутина.

От друга страна, човек, който има телесно тегло близо 110 килограма, ще изгори приблизително 1090 калории в този час на скачане на въже.

въпреки това, прескочи въжето 600 пъти е нещо, което отнема много по-малко време от 60 минути. Всъщност повечето хора го правят във времена, които варират средно от 4 до 9 минути.

Това ни кара да търсим формулата за изчисляване на броя изгорени калории в минута с въже за скачане, за което ще приложим този метод.

Ако приемем, че правите 70 скока в минута, трябва да умножите теглото си по 0,074.

Ако правите 125 скока в минута, умножете телесното си тегло по 0,080, за да изчислите изгорените калории в минута.

Ако сте по-бързи на крака и правите 145 скока в минута, умножете телесното си тегло по 0,089.

След това можете да умножите получената стойност по броя на минутите, необходими за извършване на 600 скока и ще получите действителния брой изгорени калории в упражнението, което обсъждаме в тази статия.

Какъв би бил идеалният брой изгорени калории?

За да отслабнете успешно, се препоръчва да изгаряте около 500 калории на ден с упражнения.

За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да изгорите с 3500 калории повече, отколкото консумирате.

Ако успеете да изгорите 500 калории на ден, прескачате въже със среден до висок интензитет за поне час и спазвате нискокалорична диета, можете да загубите тези половин килограм само за една седмица.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Как да отслабнем чрез скачане на въже 20 минути на ден →

Калории, изгорени на 500 стъпки →

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →

Колко часа трябва да танцувате, за да отслабнете? →

Колко пъти трябва да прескачам въже, за да отслабна? →

Колко калории изгарят клековете на краката? →