Тук имате избор закуска, богата на протеин вкусно, здравословно и много цветно. Открийте предимствата на този тип закуска за вашето планинско тяло.

валцуван

Ползи от протеинова закуска

Първото хранене, което ядем през деня, е основно, тъй като осигурява енергията, необходима на нашите органи, за да функционират. В зависимост от вида на храната, която ядем за закуска, ще имаме повече или по-малко жизненост през деня.

Този вид закуска работи добре за мен, когато имам сутрин, когато ще бъда зает да правя сесии. Приготвям омлет или пържено яйце на скара със сотирани зеленчуци и малко авокадо и не е нужно да ям нищо между храненията, въпреки че инфузията в средата на сутринта и почивката винаги са полезни. В други дни изобщо не се чувствам като яйца, така че обикновено избирам да приготвя пудинг от чиа, или имам малко плодове или дори зеленчуков крем, който бях оставил през нощта преди това;-). В края на статията ще намерите други опции за закуска.

Богата на протеини закуска за регулиране на апетита и намаляване на апетита

Закуски с високо съдържание на протеини регулират апетита, помогнете ни да се почувстваме наситен вече намалете кълването на силно препоръчваните храни (тези, богати на захари или мазнини) между храненията и по този начин подобряваме качеството на нашата диета и балансираме теглото си.

Има изследвания, които определят, че закуската с храни, богати на протеини, влияе върху секрецията на хормони, които регулират глада, сигналите за апетит и нервите, които контролират регулирането на енергийния прием. По този начин тези първи протеинови ястия за деня намаляват апетита, карат ни да се чувстваме сити през цялата сутрин и по-пълни през целия ден. Напротив, със закуски, базирани само на въглехидрати, е нормално в 10 сутринта отново да почувстваме глад.

В тази рецепта ще използваме органични яйца под формата на омлет. Това съдържа висококачествен протеин тъй като ни осигурява необходимите аминокиселини, от които тялото ни се нуждае. Те са богати и на ненаситени мазнини, лецитин и холестерол .... Що се отнася до микроелементите, той съдържа витамини А, В и D и минерали като калций, фосфор, желязо, магнезий, калий, натрий.

Състав на овалчето на руло за закуска:

  • 1 или 2 яйца
  • Морков
  • Рукола
  • Цвекло
  • Черна ряпа (придава лек пикантен вкус и тласък на черния дроб, за да подобри функцията му)
  • Бирена мая
  • Тамари
  • Екстра върджин зехтин

Съставки на навитата тортила

Разработка:

  1. От една страна, правим омлет от едно или две яйца в тиган с малко зехтин.
  2. От другата настъргваме цвеклото, моркова и черната ряпа.
  3. Можем да ги задушим или да ги използваме сурови.
  4. За сервиране обвиваме цвеклото, руколата, черната ряпа и моркова с омлета и готово за закуска! Можем да добавим малко тамари и бирена мая на вкус.

Валцуван омлет за закуска

Не е нужно да закусвате богата на протеини всеки ден, слушайте тялото си, за да знаете кое е най-доброто за вас:

  • Зелено смути
  • Чиа пудинг
  • Хляб от елда с авокадо, рукола и настърган джинджифил отгоре
  • Паширани яйца върху гнездо от спанак
  • Палачинки от кокосово брашно
  • Крепчета от елда
  • Плодове, към които можем да поръсим малко канела на прах отгоре, така че кръвната ни захар да не се покачва толкова бързо

Mentxu da Vinci

Натуропат, треньор по отслабване и практикуващ внимателност

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.