Решението за диета е лесно да се вземе. Трудната част е поддържането му с течение на времето. Има обаче няколко полезни съвета, които да го превърнат в дълготраен навик.

постоянство

Промяна в начина на живот

Важно е да изберете здравословен план, който е подходящ за ежедневието на всеки човек, с идеята да го следвате през целия живот.

„Отслабването и поддържането на това отслабване е едно от най-трудните неща за постигане, защото никога не свършва“, казва той. Гари Фостър, лекар и професор в Университета Темпъл във Филаделфия (САЩ). „Успехът се крие в превръщането на наблюдението в част от начина на живот“.

Мотивирайте се с прости цели

Въпреки че дългосрочната цел може да бъде отслабване с 10, 20 или повече килограма, мотивацията се постига чрез насочване на малки краткосрочни цели.

Препоръчително е да изберете например седмични цели като загуба на 1 процент от телесното тегло, увеличаване на количеството изядени зеленчуци или часовете за упражнения.

Оптимизирайте това, което ни заобикаля

Част от успеха в една диета е свързана и с адаптирането на средата към нея, както по отношение на подкрепата на семейството и приятелите, така и възможните изкушения.

В допълнение към разговорите с любими хора, които търсят насърчение, трябва да премахнем всяка закуска или храна, която би могла да наруши диетата от дома и работното място и да се „запасим“ със здравословни възможности, които да имаме под ръка, ако гладът нападне.

Не „викайте“ глада

Диетата не означава да живеете в постоянен глад. Това може да доведе до контрапродуктивен ефект: изпадане в екстремни изкушения и преяждане.

Ето защо се препоръчва да се прибягва до малки порции здравословни храни през целия ден и никога да не се консумират по-малко от 1200 калории на ден при жените и 1500 при мъжете.

Подгответе се за партита и вечери навън

Социалните събирания често са голям генератор на стрес за хората, които са изправени пред диета. Въпреки това могат да се вземат някои мерки, за да не се избягват и в същото време да се продължи диета.

По този начин е идеално да консумирате малко здравословно ястие, преди да отидете на ресторант или на парти, за да можете по-късно да изберете подходящи опции, без да се влияете от глада.

Рекордна диета

Самонаблюдението на вашата диета може да бъде много добър инструмент, който да ви помогне да я спазвате.

Записването на количеството консумирани калории на ден или изпълненото упражнение допринася за включването на здравословния механизъм. Също така е полезно да зададете цел за тегло, която не трябва да се надвишава, и да извадите калории или да добавите упражнения, ако е надвишена.