Решението за диета е лесно да се вземе. Трудната част е поддържането му с течение на времето. Има обаче няколко полезни съвета, които да го превърнат в дълготраен навик.
Промяна в начина на живот
Важно е да изберете здравословен план, който е подходящ за ежедневието на всеки човек, с идеята да го следвате през целия живот.
„Отслабването и поддържането на това отслабване е едно от най-трудните неща за постигане, защото никога не свършва“, казва той. Гари Фостър, лекар и професор в Университета Темпъл във Филаделфия (САЩ). „Успехът се крие в превръщането на наблюдението в част от начина на живот“.
Мотивирайте се с прости цели
Въпреки че дългосрочната цел може да бъде отслабване с 10, 20 или повече килограма, мотивацията се постига чрез насочване на малки краткосрочни цели.
Препоръчително е да изберете например седмични цели като загуба на 1 процент от телесното тегло, увеличаване на количеството изядени зеленчуци или часовете за упражнения.
Оптимизирайте това, което ни заобикаля
Част от успеха в една диета е свързана и с адаптирането на средата към нея, както по отношение на подкрепата на семейството и приятелите, така и възможните изкушения.
В допълнение към разговорите с любими хора, които търсят насърчение, трябва да премахнем всяка закуска или храна, която би могла да наруши диетата от дома и работното място и да се „запасим“ със здравословни възможности, които да имаме под ръка, ако гладът нападне.
Не „викайте“ глада
Диетата не означава да живеете в постоянен глад. Това може да доведе до контрапродуктивен ефект: изпадане в екстремни изкушения и преяждане.
Ето защо се препоръчва да се прибягва до малки порции здравословни храни през целия ден и никога да не се консумират по-малко от 1200 калории на ден при жените и 1500 при мъжете.
Подгответе се за партита и вечери навън
Социалните събирания често са голям генератор на стрес за хората, които са изправени пред диета. Въпреки това могат да се вземат някои мерки, за да не се избягват и в същото време да се продължи диета.
По този начин е идеално да консумирате малко здравословно ястие, преди да отидете на ресторант или на парти, за да можете по-късно да изберете подходящи опции, без да се влияете от глада.
Рекордна диета
Самонаблюдението на вашата диета може да бъде много добър инструмент, който да ви помогне да я спазвате.
Записването на количеството консумирани калории на ден или изпълненото упражнение допринася за включването на здравословния механизъм. Също така е полезно да зададете цел за тегло, която не трябва да се надвишава, и да извадите калории или да добавите упражнения, ако е надвишена.
- Отслабване без йойо ефект как да слезете от диетата, за да не напълнеете отново - здраве и
- Диета на Ману Джинобили и съвети да бъдеш пукнатина на 40 в НБА - Infobae
- За ефект на красива кожа и диета! Лесен домашен «плодов оцет» El Viento 365
- Защо царевичното масло в превръзки е полезно за диетата на моя домашен любимец? Luigi Chef Pet
- Коренните канали са опасни за вашето здраве Билкова диета - Рецепти и