Полезните ефекти от бягането на открито в сравнение с бягането на бягаща пътека са различни: ще трябва да бягате с 15% по-бързо на бягаща пътека, за да получите същите предимства.

Посвещаването на бягането или бягането има много предимства, дори удължаване на живота ви. Въпреки това, както съветва Испанското общество по спортна медицина, трябва да бягате със здрав разум, тъй като до трима от четирима бегачи те никога не са правили стрес тест и те продължават да тичат без повече.

бягане

Свързани новини

Сега дълго време бегачите обсъждат дали е по-добре да бягате на открито или от друга страна е по-добре да използвате бягаща пътека във фитнеса или у дома. Сега малко проучване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, подкрепя мнението на „асфалтовите бегачи“: за да бягате на бягаща пътека и да получавате същите предимства като бягането на улицата, трябва да бягате до 15% по-бързо.

Бягане на бягаща пътека или бягане по асфалт

В проучването, проведено с малка извадка от 15 мъже на колежа, ефектите от бягането на бягаща пътека са анализирани спрямо ефектите от бягането върху асфалт. В този случай те бяха пуснати в продължение на 30 минути със зададена скорост, с последваща почивка от 30 секунди. Проведени са 15 кръга от този тип, сравняващи резултати при бягане на открито, бягаща пътека с 1% наклон и бягаща пътека с 1% наклон и 15% по-бърза скорост.

Според авторите на изследването този наклон от 1% използва се за имитиране на скоростта на вятъра, Както е посочено в предишно проучване, когато се бяга на открито или на бягаща пътека със скорост между 11 и 18 km/h.

Според техните резултати, 15% увеличение на скоростта на колана ще произведат малко Физиологични реакции, подобни на бягане на открито. Или с други думи, би било необходимо да бягате с 15% по-бързо на бягащата пътека за същите предимства, които получавате от бягане на открито.

Това са причините

Според списание Runner's World биха били няколко причини, поради които бягането на бягаща пътека е по-малко интензивно: коланът предлага задвижване напред, което увеличава скоростта на бегача; Освен това бягащата пътека не е толкова твърда, колкото асфалта, така че мускулите, сухожилията и връзките не страдат толкова, колкото на открито. Накрая, неравномерните елементи на терена и скоростта на вятъра добавят устойчивост към тренировки на открито в сравнение с тренировки на закрито.

От своя страна Ирен Дейвис, професор по физикална медицина и рехабилитация в Харвардското медицинско училище, каза пред списание Time, че бягането на открито носи по-голям риск от нараняване, така че използването на лента би било по-безопасно.