Научете тайните, за да ускорите метаболизма си и бъдете толкова адски слаби, на които всички завиждат.

Всички познаваме хора с бърз метаболизъм. (Те са тези, които могат да ядат всичко, едва ли някога се упражняват и така или иначе са винаги слаби). Да, и аз ги мразя, но има много неща, които могат да се направят, за да изглеждат като тях и да ускорят процесите на собственото ви тяло.

Вашият метаболизъм се измерва с базалния ви метаболизъм (bmr), който се определя като броя на калориите, необходими на тялото ви за 24-часов период. Мускулите изгарят много повече калории от мазнините и следователно спортистите изискват много повече калории от средните 2500.

Начинът, по който тренирате, ядете и почивате, оказва значително влияние върху количеството калории, които тялото ви изгаря. Вземете всичко това под внимание, за да постигнете метаболизъм на състезателен кон и издутините (чисти мускули, а не мазнини), които водят до това.

Почивайте след провеждане на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Опитайте се да тренирате три пъти седмично.

Повдигане на щанга отпред: 10 повторения, 3 серии

Усукване с гиря: 45 секунди повторения, 3 серии

Елиптична бягаща пътека: 60 ​​секунди (HIIT) повторения за 10 минути

Преса с дъмбели: 10 повторения, 3 серии

Ред на наклон: 10 повторения, 3 серии

Бягаща пътека: 60 ​​секунди (HIIT) повторения за 10 минути

Швейцарска топка на гърдите и разтягане в долната част на гърба: 15 повторения, 3 серии

Свръхразширения на швейцарска топка: 15 повторения, 3 сета

Гребец: 60 секунди (HIIT) повторения за 10 минути

сбогом

Във фитнеса

1 Свикнете с вдигането на тежести. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок ще бъде вашият основен метаболизъм, а тежестите като цяло, включително гири, са сигурен начин за изграждане на мускулната маса, необходима за ускоряване на метаболизма.

2 Упражнения за периферно действие на сърцето (PHA, за неговия акроним на английски; вижте "Рутината") комбинира работата по съпротива с работата на сърдечно-съдовата система, така че има малко време за възстановяване. С това, в допълнение към тренировъчната верига (силови упражнения, които се комбинират с друга аеробика и съпротива), ще покриете всички точки.

3 Интервалните упражнения с висока интензивност (HIIT) са по-ефективни за ускоряване на метаболизма, отколкото само сърдечно-съдовите упражнения. За печеливша сесия опитайте да работите при 90% от сърдечно-съдовия си капацитет за 60 секунди, последвани от още 60 секунди при 60% от вашия капацитет.

4 Почивката е вашият най-лош враг. Трябва да поддържате еднаква интензивност по време на рутината, така че ще трябва да се свържете с пиещото момиче друг път.

В кухнята

1 Никога не спирайте да закусвате. Всъщност никога не спирайте да правите никаква храна. Всеки път, когато го правите, метаболизмът ви се отпуска, което означава, че не изгаряте калории, както трябва.

2 Вярвате или не, никога не трябва да сте гладни. Трябва да ядете малко, но често. Колкото повече ястия ядете през деня, толкова по-добре (но не забравяйте: тайната е да не се яде много всеки път).

3 Яжте протеини на всяко хранене. Те имат много добри ефекти за ускоряване на метаболизма, тъй като се разграждат по-трудно от въглехидратите. Уверете се, че ядете 15-25 грама протеин пет до шест пъти на ден.

Яжте достатъчно добри мазнини. Не говорим за наситени мазнини, но говорим за основните мастни киселини, съдържащи се в здравословните риби, ядки, семена, зеленчуци и растителни масла.

5 Доверете се на силата на H2O и пийте повече вода. Някои изследвания показват, че просто поддържането на добра хидратация увеличава скоростта на изгаряне на калории.

Чрез: Esquire Латинска Америка

Джеймс Мичъл е личен треньор в The Health Club в Лондон, Англия.