Повдигането на предните крака е интересно упражнение от различни гледни точки. Ще продължа с основните предимства, които имате при упражненията у дома:
- Фронталните възвишения се третират като упражнение, за което няма да ни е необходим какъвто и да е материал за тяхното изпълнение
- Те са просто упражнение, което допълнително, ще ни помогне да загреем мускулите на бедрата и сухожилията. В моя личен случай на практика винаги изпълнявам това движение в разминките си.
- И накрая, това е упражнение за укрепване на подколенните сухожилия в нашия дом, без много с телесно тегло. оттук и относителната ефективност на повдигането на предния крак
Поради тази причина трябва да вземем предвид това упражнение, когато работим у дома. Без допълнително забавяне ви оставям обяснението как трябва да правим повдигането на предния крак,
За да изпълним това практично и ефективно упражнение у дома, трябва:
- На първо място, няма да застанем или да се наведем до един стол. Можем да отпуснем ръце на стената или на столове, за да се радваме на по-голяма стабилност.
- Трябва да замахнем крака напред, като трябва да го държим изправен.
- Ще трябва да направим люлка или баланс, като го хвърлим напред и назад.
- Ще трябва да ги правим с експлозивност, когато придобием плавност. Тоест в началото е важно да го направите спокойно, за да придобиете правилната механика на движението. Но тъй като получаваме перфектната техника, ще трябва да хвърляме крака със сила напред-назад. По-конкретно, ако използваме това упражнение за загряване.
- Броят на повторенията ще зависи основно от нашата тренировъчна програма, която следваме.
До края, Оставям ви с видео за това как да изпълнявате повдигания на предните крака. Както винаги посочвам, всякакъв вид съмнение можете да го оставите в коментарите: