Мини-батут или мини-легло се използва като оборудване за сърдечно-съдова работа.

25 май 2017 г., в 00:00

тялото

Това не е само здравословен навик. Физическите упражнения помагат за изгаряне на калории, изхвърляне на излишните мазнини, тонизиране на мускулите и стимулиране на циркулацията. Фитнес специалистите препоръчват след тренировка, която съчетава кардиотонична активност - бягане, въртене, елипса или плуване - която изгаря калории със специфични тонизиращи упражнения. Сега, ако добавим към това, че те са лесни и забавни, е почти невъзможно да се намери физическа активност, която да отговаря на всички тези условия. За тези, които винаги търсят нови предизвикателства, дойде Power Jump, новата тенденция във фитнеса.

ЗА КАКВО СТАВА ДУМА?

Това е програма за групова гимнастика, която използва мини батут или мини легло като оборудване за извършване на сърдечно-съдова работа. Характеризира се с използването на прости комбинации от движения, придружени от модерни песни. „Power Jump се роди в Бразилия и бавно се приближаваше до останалите страни. Силно се препоръчва за хора от всички възрасти, тъй като няма претоварване на гърба им, и за тези, които се затрудняват да извършват физическа активност, тъй като е супер лесно, забавно и ефективно “, обяснява Максимилиано Естевес, собственик на EquilibrioGym, един от пионерите на тази дейност в страната.

Според Естевес практикуването на скок на мощност носи много предимства. „Той стимулира лимфния дренаж, който подобрява целулита, подобрява кръвообращението и храносмилането, укрепва мускулите на лумбалната област (поза), коленните и тазобедрените стави и тонизира корема, седалището и краката. Също така, за разлика от бягането, когато се изпълнява на батут, който поглъща удара, той не генерира бъдещи проблеми на коленете и петите ".

Активността продължава 60 минути, със средно търсене от 700 калории. С честота от три пъти седмично промените вече могат да се видят.

С ЦЯЛАТА МОЩНОСТ НА СКЪК

Въпреки че не е най-популярната, практиката на скок със сила постепенно придобива важно пространство в рамките на заниманията, свързани с фитнеса. Трябва ви само трамплин, музика и много желание, за да почувствате истинския „скок на мощността“ на тази дейност, който носи интересни ползи.

Много от дейностите, които се извършват днес във фитнес залите, водят началото си от рехабилитацията на хора с някои физически заболявания. По този начин, пилатес, фитбол и акваспининг са някои от алтернативите, които сме обсъждали в предишни издания.

Друго, което добавя към тях е Power Jump, физическа активност, която се състои в използването на малък батут, в който можете да скачате и с тях да постигнете много добра работа от сърдечно-съдов тип, която позволява, наред с други неща, да тонизирате, изгаряте мазнини, подобряване на стойката, подобряване на баланса и координацията, наред с други.

В тази връзка експертите потвърждават, че Power Jump води началото си от Новозеландската система за тяло, „система за обучение на учители, която съдържа различни видове класове“, където един от тях е този, батутът.

В същия контекст те уверяват, че тази дейност е създадена специално в Бразилия, където преди да се премине към фитнес категорията, платформата е била специално насочена към рехабилитация на пациенти след операция за състояния като бедро или коляно. „Докато бразилците влагат музика във всичко, те започват да развиват внимание с нея; тогава започна програмата за физическа активност като такава ”, казват те.

От друга страна, фитнес инструкторът и личен треньор на фитнес залата Sésamo, Патриша Майер, споменава, че в началото скоковете, направени на тези батути, са декоративни - нещо просто - и след това те се оформят и адаптират към фитнес залите " да изпълнява скокове, движения и хореографии само с батут или с включване на елементи като дъмбели, ютии, дискове, наред с други ", казва той.

Основното изискване за практикуване на Power Jump е батутът, не много голям инструмент (около 15 cm висок и 1mt 20 cm в диаметър), който трябва да бъде съставен от кръгла метална конструкция с пружини и покрит с устойчиво платно, способно да издържи удара с максимално тегло около деветдесет килограма.

ОТ ПО-МАЛКО ДО ПОВЕЧЕ

Едно от качествата на Power Jump е, че интензивността на работата може перфектно да се регулира от онзи, който ръководи класа. По този начин, както любителите, така и опитните ученици ще могат да тренират по един и същи начин, всеки разбира се според физическите им условия.

Освен това фактът, че подскачате върху това платно, специално създадено за тази дейност, не влияе върху въздействието, което собственото ви тегло може да окаже върху тялото, тоест върху батута, човек може да извърши супер силна дейност, без да уврежда ставите.

Междувременно Патриша Майер коментира, че сред многото ползи, които тази дейност носи със себе си, първата е, че чрез нея човек може да си прекара чудесно. „Класовете по Power Jump са много забавни и учениците през цялото време скачат, което поражда естествена радост. Все едно да си дете отново ”, споменава той.

Що се отнася до това колко добре може да бъде за тялото, инструкторът споменава, че това несъмнено е сто процента сърдечно-съдови упражнения. "Това е силна работа, при която в ритъма на музиката човек винаги продължава да танцува и скача, следвайки хореографията и движенията, направени от учителя", казва той.

Други изящества, които могат да бъдат получени от Power Jump, са по думите на Патриша Майер, тонизиране и укрепване на мускулите, „както на лумбалното ниво, така и в краката, квадрицепсите, подколенните сухожилия и коленете“. Освен това - добавя той - „подобрява баланса, координацията и дори лицевите мускули, тъй като човек продължава да се усмихва или гримира по време на час“, твърди той.

Личният треньор на фитнес залата Сезам казва, че противно на това, което тя мисли, Power Ju mp не само облагодетелства краката; дори корема може да се засили. „Някои упражнения се правят легнали на батута, като поддържат долната част на гърба. Там можете да упражнявате коремни преси, с удължени, повдигнати или полусгънати крака ”, споменава той.

По отношение на изгарянето на процента на мазнини, Фернандо Барди казва, че при интензивен клас от един час (обикновено това е 45 минути), хиляда калории могат да бъдат изгорени перфектно, но той препоръчва най-добре да сте на разположение на инструктора което ръководи класа, защото въпреки че всяка сесия е вече предварително определена, възможно е да се дадат опции на тези, които нямат същите способности като ученик, който вече е имал опит в упражнението.