ДА СЕ ето ви и вие сте един от нас, Не искате да ходите на фитнес, за да правите типичната скучна рутина и ви е писнало да ви казват, че е твърде много тежест за тренировка. Търсите спортна дисциплина със собствена индивидуалност, впечатляваща и взискателна, която поставя нови предизвикателства и ви определя.

Espowerlifting.com е създаден, за да разпространява точна и качествена информация за тренировки, упражнения, диета, сила, здраве, записи и рутинни упражнения за силови спортове.

Какво е пауърлифтинг?

най-добрият

Пауърлифтинг е Атлетична дисциплина което се състои в вдигане на възможно най-голямо тегло на три обучение различно. Следователно това е силов спорт, в който основният атрибут е максимална сила за разлика от друг силов спорт par excellence като вдигане на тежести, където техника и гъвкавост, например са по-важни.

The пауърлифтинг Практикува се отдавна, тъй като това е силов спорт, в който се извършват клекове, лежанка и мъртва тяга, тъй като е по-удобно от това да се направи грабване или двутактов удар, например.

The силовите спортове са спортове, при които участниците трябва да демонстрират силата си по различни начини. Във всеки от тези спортове степента, до която най-важното умение е физическата сила или другите, е различна ( скорост, гъвкавостта и техниката също са много важни). Силовите спортове могат да включват стронгмен, вдигане на тежести, хвърляне на гюле, вдигане на камъни, и т.н.

Този спорт е по-малко известен от вдигането на тежести и други спортове, защото не е олимпийски. Обаче да Той е в рамките на олимпийската програма в Параолимпийските игри и дори имаме състезатели от световна класа в пауърлифтинг Испания.

Пауърлифтингът произхожда от САЩ и Канада и най-важната федерация е IPF (Международна федерация по пауърлифтинг).

Основни упражнения по пауърлифтинг

Основните упражнения, използвани в пауърлифтинга, се появяват в този списък. щракнете в името на упражнението или на неговата снимка за повече информация.

Как е състезанието по силов трибой

Да се ​​състезаваш в пауърлифтинг трябва да сте свързани с a асоциация по пауърлифтинг в твоята държава, в Испания Имаме испанската асоциация по пауърлифтинг (AEP), глобалната пауърлифтинг Испания (GPE) и световния конгрес по пауърлифтинг (WPC).

След като се присъедините към спортна асоциация, ще трябва да се регистрирате за първенството, в което искате да се състезавате. Можете да попитате всеки от тях чрез техните социални мрежи.

Преди състезанието a претегляне за да проверите дали сте в рамките на категория тегло реши, че ще трябва да изберете и да уведомите асоциацията на категорията телесно тегло, в която искате да се състезавате.

В състезания пауърлифтинг Трите вдигания или упражнения, които трябва да се изпълнят, са клякам, на лежанка и на мъртво тегло. Редът за изпълнението им е същият, в който сме поставили всяко основно упражнение.

Състезанието състои се при което от всяко упражнение има три опита и след като се извърши най-високият вдигане на всеки от тях, и трите се добавят, за да се получи общата сума.

Накрая Победителят в състезанието е този с най-висок сбор, т.е. най-силен. Може да се постигне и да се победи записи както при всяко от тези упражнения за сила, така и при общия брой вдигнати килограми.

Суров пауърлифтинг

Това е форма на състезание по пауърлифтинг. В тези силови първенства се изпълняват трите упражнения (клякам, лежанка и мъртва тяга) без оборудване за улесняване на такива упражнения, като обвивки на коляното, поддържащи костюми и риза за преса. Коланът за пауърлифтинг, наколенките и обувките за вдигане на тежести могат да се носят и са разрешени.

Понастоящем суровият пауърлифтинг се наблюдава много повече от оборудвания пауърлифтинг, освен това се практикува от повече силови атлети.

Нивото се увеличава през последните години и все повече спортисти избират тази модалност. Състезанията постепенно се запълват с още повече състезатели и публиката също се увеличава.

Вече има силови атлети с много големи оценки и много високо ниво. Известни силови спортисти се появяват както в национален, така и в световен мащаб всяка година.

Оборудван пауърлифтинг

Това е форма на състезание в пауърлифтинга, където се използва поддържащ материал (Поддържащи превръзки за коляното, поддържащи костюми и риза за преса). Може да е, че екипираният пауърлифтинг е по-болезнен, оборудването е по-скъпо или е необходимо да тренирате с някой, който да ви помогне. Това обаче означава също, че на щангата се вдигат повече килограми, това е добро преживяване и техниката е различна.

В момента в Испания го практикуват по-малко силови атлети и това е малцинствена част от този спорт, но има силови спортисти с високо ниво в тази спортна дисциплина.

Това не е вредна модалност, нито с висок риск от нараняване, както казват някои. И има някои противоречия, защото всеки път броят на състезателите в този тип пауърлифтинг намалява.

Няма вредни упражнения и следователно няма вреден спорт, въпреки че е вярно, че те се справят с много голямо количество килограми благодарение на използвания от тях материал и това прави този спорт грандиозен.

Шампионати по пауърлифтинг

Шампионатите по силов трибой, които обикновено се провеждат през цялата година, са следните:

  1. Суров пауърлифтинг.
  2. Необработена лежанка с едно движение.
  3. Суров мъртва тяга с едно движение.
  4. Оборудван пауърлифтинг.
  5. Оборудвана с лежанка с едно движение.
  6. Оборудван мъртва тяга с едно движение.

Обучение по пауърлифтинг

Има много системи за обучение, по-рано се състоеше от постепенно увеличаване на теглото и намаляване на повторенията с течение на времето. Днес тренировка по пауърлифтинг се фокусира повече върху експлозивна сила и скорост. В момента също е много важно техника за да извлечем максимума от нашите лостове за тялото.

The основна цел подобрява клек, лежанка и мъртва тяга. Увеличете максималната сила Много е важно, ако сте пауърлифтър, тъй като това ще ви помогне да вдигнете по-голяма тежест от другите силови атлети и ще станете страхотен силов спортист.

A начинаеща пауърлифтинг рутина Трябва да се съсредоточите върху изпълнението на първи етап на хипертрофия и натрупване на мускулна маса, без да бързате да добавяте килограми върху лентата и да обръщате голямо внимание на изпълнението на правилна техника във всяко от упражненията.

Трябва да разберем, че силовите спортове отнемат много време, за да научите идеалната техника и че максималната сила не се придобива лесно и е бавен процес.

Ако никога не сте докосвали претеглена лента можете да изпълнявате обучение с твоя телесно тегло които имитират упражнения за пауърлифтинг. Например, безтегловният клек имитира много добре клякането с тежести или щангата, лицевите опори имитират лежанката.

A усъвършенствана пауърлифтинг рутина Това е много различно от начина на пауърлифтинг за начинаещи, но основата винаги е една и съща, увеличавайки максималната сила и набирайки мускулна маса, за да постигнете тази цел. Техниката, която ни позволява да извлечем максимума от нашите сили, също може да бъде много различна в зависимост от пауърлифтъра, тъй като всеки спортист има различно тяло.

Ясно е, че забавлението и планирането са от съществено значение за осигуряване на успех в бъдеще, всеки пауърлифтър трябва да се наслаждава на силовите си тренировки и най-добрите силови атлети те винаги имат перфектно планиране на своите силови режими.

Съвети за пауърлифтинг за начинаещи

Не бързайте да се подобрявате, фокусирайте се върху техника а не в килограмите на бара. Винаги има какво да научите и подобрите, не го забравяйте. Имайте търпение, това е бавен процес.

Изпълнете тренировка, фокусирана върху натрупване на мускулна маса и увеличаване хипертрофия, Това е от решаващо значение за продължаване на увеличаването на максималната здравина в дългосрочен план. Ако не можете да намерите идеалната си техника или да планирате обучението си, потърсете a треньор по силов трибой. Не забравяй вземете достатъчно почивка между сетовете, каквото ви трябва, между 2 и 3 минути е първо приемливо нещо, но докато увеличавате интензивността, може да се наложи да си починете дори 4 или 5.

Почини си добре добре и сън достатъчно дълго (поне 7 часа). Яжте правилно, Не отслабвайте, ако сте начинаещ, защото това е много взискателна тренировка на психическо и физическо ниво. Внимавайте с болката и не бъркайте нараняване с връзки за обувки. Бъдете предпазливи с килограмите и не жертвайте техника за преместване на по-голяма тежест.

Не правете снимка когато току-що сте започнали, защото няма да имате достатъчно опит и ще намалите цялата прогресия.

Ползи от пауърлифтинга

  1. Увеличете физическата си сила и увеличава развитието на вашите мускули (това е голямата цел на пауърлифтърите).
  2. Надстройте вашия Психическа сила въз основа на усилията, това ще ви помогне никога да не се отказвате.
  3. The риск от нараняване е, противно на това, което се вярва, минимум и помага за предотвратяване на различни заболявания.
  4. С времето се подобрява, колкото повече време минава, толкова по-силен си и повече килограми, които вдигате на бара.

Пауърлифтинг Испания

В Испания пауърлифтингът придобива голямо значение. Нормално е, че почти във всеки фитнес на националната територия намираме трениращи силови атлети, за да подобрят максималната си сила.

Вярно е също така силови спортове, обикновено, имат все повече конкуренти и заинтересовани хора. Ето защо всеки път ниво от пауърлифтър и състезатели от други спортни дисциплини (като стронгмен и вдигане на тежести) са повишаване на значително.

В момента записите са доста краткотрайни и е много трудно да се качите на подиума. Това може да се очаква, тъй като дори се доближаваме до световните рекорди по силов трибой. Сега, повече от всякога, трябва да изпълним както съвършенството си по пауърлифтинг, така и диетата си и не можем да пренебрегваме никакви подробности.

Пауърлифтинг асоциации в Испания

В Испания можем да се състезаваме в пауърлифтинг във всеки от трите асоциации че има в момента. Испанската асоциация по пауърлифтинг (AEP), глобалния пауърлифтинг Испания (GPE) и световния конгрес по пауърлифтинг (WPC).

Всички те имат своите плюсове и минуси, но в крайна сметка всеки има страхотни конкуренти.