МЕЖДУНАРОДНИ ЧЕРТИ.- Може би вече си представяте някои от елементите в този списък, но знаем, че някои ще ви изненадат.

познайте

Много пъти здравословните съставки на вашата салата не са толкова много, ако целта ви е да отслабнете.

Ако това е вашата цел, не забравяйте да пропуснете тези 7 съставки и да замените по-здравословните.

Това е съставка, която може да добави 400 калории и 30 грама мазнини към вашата салата в една порция.

Разбира се, всичко зависи от количеството бекон, който добавяте, но се разбира, че салатата ви ще бъде принудена да повиши броя на мазнините и калориите.

От друга страна, много топки от бекон не се правят от месо, така че те не осигуряват никакви хранителни ползи.

Всъщност някои съдържат сол, транс-мазнини и, вярвате или не, захар.

Ако искате да добавите хрупкави текстури, опитайте да добавите зеленчуци като репички или чушки към вашата салата.

2- Препечен хляб или крутони

Може да не са най-отвратителната опция по отношение на диетата, но те само добавят ненужни калории, без да осигуряват никакви хранителни ползи.

Ако преценим, че през повечето време те се пържат, за да придадат по-добър вкус, добавяте и ненужна мазнина.

Правилната порция хляб за салата е само 2 супени лъжици, което се равнява на две парчета хляб. Добавянето на това, което често се вижда в една порция, би добавило около 100 калории или повече.

Галетата може да се замени със супена лъжица или две зърнени култури, като сусам или слънчогледови семки. Те не само придават на салатата хрупкава текстура; Освен това получавате предимствата на пълнозърнести влакна.

Съставки като пиле, скариди или риба са полезни за вашата салата, освен ако не ги изпържите. Пържените храни са пълни с мазнини и калории, дори ако са направени с полезни за здравето масла.

Един добър начин да ги избегнете, особено ако се храните извън дома, е да прочетете внимателно менюто. Храните, които са „хрупкави“, „рибни пръчици“, „хрупкави“ или „корички“, почти винаги се пържат.

Някои азиатски салати често имат пържени уонтони. Ако не сте сигурни, най-добре е да поискате и помолите това да бъде пропуснато или заместено с друга съставка, приготвена на скара.

4- Кремообразни превръзки

Вашата купа за салата може да бъде пълна със здравословни и хранителни съставки, но добавянето на дресинг може лесно да развали тези функции.

Ако не вярвате, проверете колко калории са в тези популярни топинги:

Синьо сирене: 146 калории и 15 грама мазнини.

Ранчо сос: 126 калории и 14 грама мазнини.

Превръзките без мазнини не са по-добрият вариант, тъй като много търговски марки добавят захар, за да компенсират премахнатата мазнина. При тях количеството калории обикновено варира между 60 и 80 на порция (2 супени лъжици).

Винегретите са съставка, която можете да добавяте към салатите си, стига да е една порция и да я приготвяте у дома.

5- Обработени студени разфасовки

Обработените студени разфасовки не са най-добрата алтернатива. Саламът е една от най-популярните опции за добавяне към салати, но знаете ли, че едно тънко парче салам има 43 калории и 3 грама мазнини?

Може да не звучи много, но ако смятате, че порция салата може да съдържа между 4 и 5 филийки салам, всичко това се сумира.

Пилешко, пуешко или пуешко шунка са съставки, които можете да добавите към салатата си като по-здравословен вариант.

Деликатесните меса са с относително високо съдържание на сол, което ви кара да увеличите приема на натрий. Говеждото, стига да е постно, е друг добър вариант.

6- Медена глазура

Медено глазирано пиле или шунка не е подходящо за вашата салата. Те са чудесна възможност да добавите вкус и калории към храната си. Това са съставки, които трябва да избягвате, ако искате здравословна салата.

По-добре да изберете ядки. Препоръчваме да добавите малко количество орехи, боровинки или бадеми. Това ще ви позволи да усетите вкуса на ядките и ползите от тях без калориите и захарта.

Не е задължително лошо, ако изберете по-леките сортове. Популярни опции като чедър са източник на наситени мазнини.

Важното е да вземете предвид количеството, което добавяте към порцията си салата. В много случаи е по-добре да го пропуснете изобщо.

Ако решите да го консумирате, по-добре се уверете, че това наистина е сирене, а не „храни“, които осигуряват вкуса и калориите му, без хранителните му стойности.

Препоръчителната порция е 1 унция (28 г). Можете да си помогнете с цифрова везна, за да не добавите повече от необходимото.

Ако се опитвате да отслабнете, препоръчително е да приготвите салатата си у дома. Включете се в храненията си, за да сте напълно сигурни в това, което ядете, и да следите по-добре калориите, които консумирате.

Комбинирайте го с ежедневни упражнения и се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите някакви драстични промени в рутината си.