Днес броят на хората с диабет се увеличава. Диабет тип 1 е a автоимунно заболяване който често се наследява, но тип 2 е по-често срещан и може да бъде причинен от фактори като затлъстяване и възрастта.

които

Изборът на правилните храни за нашата диета е много важен, тъй като може да помогне на човек да избегне развитието на тези заболявания. Има някои диети, които се открояват особено със своите ползи за здравето, което ще ви помогне да избегнете хронични заболявания като диабет.

Страните, които имат по-здравословна диета

1. Средиземноморски страни

Средиземноморската диета е известна като една от най-здравословните в света, нейната диета включва:

  • Плодове.
  • Свежи зеленчуци.
  • Пълнозърнести храни или ядки.
  • Чаша червено вино.
  • Риба.
  • Млечни продукти.
  • Зехтин като основен източник на мазнини.

Много проучвания показват ползите от консумацията на тази привидно вълшебна комбинация от храни, които са свързани с по-добро здраве и намален риск от хронични състояния като:

  • Сърдечни заболявания.
  • Удари.
  • диабет тип 2.
  • Деменция.

Неотдавнашно проучване установи, че яденето на тези видове храни може да предпази от болестта на Алцхаймер. Какво още. на екстра върджин зехтин богато е на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които спомагат за повишаване на добрия холестерол, който защитава сърцето.

2. Япония

Населението на Япония има една от най-дългите очаквания живот в света. През 2005 г. японското правителство издава препоръчан хранителен справочник, който насърчава населението да се храни с диета с ниско съдържание на наситени мазнини, преработени храни и високо съдържание на въглехидрати, получени от ориз и зеленчуци.

Изследователите установяват, че хората, които следват ръководството за храна, имат по-ниска смъртност от 15%. Има някои хора, които вярват, че яденето само на бял ориз може да бъде лошо, но японците са свидетелство, че това е напълно невярно.

3. Северни страни

Ръжен хляб, рибено масло, местни плодове като шипки, кореноплодни зеленчуци, ферментирало мляко и сирене са храните, които обикновено се ядат в скандинавските страни като Швеция, Дания, Норвегия, Финландия и Исландия.

Неотдавнашно проучване показа, че подобна диета е сравнима с ползите от Средиземноморска диета и също така беше установено, че значително намалява възпалението.

The северна диета тя е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и пълна с плодове и зеленчуци. Това, което скандинавците консумират най-малко, са месни ястия и преработени млечни продукти.

4. Западна Африка

Популациите на Мали, Чад, Сенегал и Сиера Леоне превъзхождат японците по начина си на здравословно хранене.

Изследователи от университета в Кеймбридж оцениха консумацията на здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, храни, богати на фибри и омега 3 мастни киселини, като установиха, че тези хранителни вещества се намират в западноафриканската диета в по-висок процент в сравнение с към други страни.

The храна в Западна Африка варира значително в 16 страни, но диетата им обикновено включва:

  • Ориз Jollof.
  • Фъстъчено яхния.
  • Сушена или пушена риба.
  • Името.

Тази диета е богата на основни зърнени храни, постно месо, зеленчуци, а количеството на преработените храни е значително по-малко в сравнение със западните страни.

5. Франция

Идеята за френския парадокс е накарала учените да задават същия въпрос отдавна Как може една нация, която яде храна с с високо съдържание на наситени мазнини, като сиренето, имат толкова нисък процент на сърдечни заболявания и затлъстяване?

Едно проучване показа, че количеството изядена храна е от ключово значение. Французите могат да ядат сирене и меса, но го правят на малки порции.

The френска диета съдържа сирене, хляб и вино; размерите на порциите обаче са много по-малки от тези на британците и американците, поради което общите консумирани калории са по-ниски.

Това, което характеризира тази диета, е фактът, че те се основават на много пресни плодове и зеленчуци, включително пълнозърнести храни, боб и бобови растения. Също така е важно да изберете правилните мазнини, като екстра върджин зехтин, мононенаситени и полиненаситени мазнини, в допълнение към яденето на риба и месо в умерени количества.