Запалени ли сте по планинските спортове? Катеренето или пътеката са вашето нещо? Практикувам екстремни спортове ?тези, които генерират адреналин и споделят реална или очевидна опасност от трудни или рискови условия в който се практикуват? необходимо е да развиваме нашите издръжливост, пъргавина или сила .

Но не всички хора са способни да поддържат едни и същи условия или ниво на търсене. По този начин, никога не претоварвайте тялото . Във всеки случай, ако се впуснете в приключение, следвайте нашите съвети!

Предишният медицински преглед

Преди да практикувате този вид спорт е необходимо да се подложите на медицинска проверка да знаем здравословното си състояние, особено ако го имаме наднормено тегло, хипертония или някои сърдечно заболяване .

Ако успешно преминем този преглед и започнем да практикуваме екстремен спорт, нашият успех ще се крие три основни стълба: обучение, почивка и хранене .

От GOYA искаме да поставим специален акцент върху тази последна точка. Наясно сме, че добрата диета не може да замести неправилното обучение или редовната физическа подготовка. въпреки това, неправилната диета може да влоши представянето на добре обучен спортист .

Три стълба за добра диета

По принцип спортистът трябва да основава диетата си въглехидрати, протеин Y. мазнини, без да се забравя значението на хидратацията и правилния прием на витамини и минерали.

  • Въглехидрати, бензин за мускули . Осигуряват ли необходимата енергия? под формата на гликоген? да изпълнява всякакви спортни практики и не може да отсъства в дните и часовете преди състезание.
  • Протеини, друг основен стълб . Те отговарят за изграждането и регенерирането на тъкани, така че те също трябва да бъдат взети след тренировка и състезания.
  • Дебел, колкото е необходимо, толкова и опасно . Ненаситените са от съществено значение и необходими в диетата на спортист. От друга страна, приемът на наситени мазнини (индустриални сладкиши, мазни меса, яйчни жълтъци и др.) Трябва да бъде намален до минимум.

Разбира се, разбира се, че не се препоръчва някой спортист да консумира храна или храна в същия ден като състезанието. спортни добавки никога не сте опитвали досега. Може да се обърне!

Основни храни в менюто на спортист

Има някои особено интересни храни за спортисти. Обърнете им внимание!

  • Неразделна ориз. Това е много пълноценна зърнена култура и осигурява добри дози енергия, фибри, протеини и регулиращи хранителни вещества. Можете да го приемате през целия ден в различни рецепти, като тази хрупкава киноа с кафяв ориз. Комбинациите са безкрайни!

екстремни

Но колко приема на ден имам?

Златното правило за тези, които практикуват екстремни спортове, не е тайна. Трябва да се направи между 4? 5 хранения през целия ден, за да разпределите енергийния прием, пристигайте с по-малко чувство на глад (или безпокойство) към основните хранения и избягвайте големите хранения. Настройката на броя и времето на хранене трябва да бъде персонализирани, зависи много от индивидуалните обстоятелства на всеки спортист.

Да, ще трябва да вземем предвид график за обучение, винаги се опитва да яде малко храна около два часа преди нея и в края на усилието. И накрая, не трябва да изпускаме от поглед факта, че оптималният хранителен статус не се постига от храненето преди състезанието, нито дори следвайки определени указания за хранене, определени един или два дни преди усилието. Доброто хранене е резултат от правилните хранителни навици, практикувани всеки ден, за дълго време и редовно.

Смятате ли тези съвети за полезни? Ако искате да отидете една крачка по-напред, разгледайте рецептите, които предлагаме и? Ще се погрижите за здравето си, без да се отказвате от вкуса! Защо е GOYA? Трябва да е добре!