праническото
Дишане и дълголетие

В допълнение към влиянието си върху качеството на живот, честотата на дишане също има голямо влияние върху дълголетието. Йогите и ришите * от древни времена са изучавали природата много внимателно и са установили, че животинските видове с бавно дишане, като змии от питон, слонове и костенурки, са били много дълголетни, докато видове с бърз ритъм на дишане, като птици, кучета и зайци, те имаха много по-кратък живот.

От това наблюдение те осъзнаха значението на бавното дишане за увеличаване на дълголетието при хората. Тези, които са склонни да дишат бързо и плитко, вероятно ще живеят по-малко години от тези, които дишат бавно и дълбоко. На физическо ниво това е така, защото дишането е пряко свързано със сърдечно-съдовата система; бавното дишане поддържа сърцето по-кислородно и в по-добро състояние, като помага за удължаване на живота. Дълбокото дишане също увеличава усвояването на енергия на пранаяя коша, повишавайки динамичността, жизнеността и благосъстоянието.

Пранаяма и духовна практика

Практиката на пранаяма укрепва здравето на тялото, като премахва запушванията на пранаяя коша, позволявайки по-добро усвояване на прана. За духовната практика обаче кандидатът също изисква спокойствие. За тази цел много практики на пранаяма използват кумбхака (задържане на дишането), за да установят контрол върху потока на прана, който успокоява ума и позволява отдалечаване от мисловния процес.

Когато умът е успокоен и праната тече свободно през надисите * и чакрите, вратата се отваря за еволюцията на съзнанието, позволявайки на претендента да влезе в по-дълбоки измерения на духовното преживяване. В „Науката за пранаяма“ Свами Шивананда пише: „Дишането, нервните течения и контролът на праната или жизнената сила са тясно свързани. Праната става видима на физически план като движение и действие, а на менталния план като мисъл. Пранаяма е средството, чрез което йогинът се опитва да осъзнае космическата природа в собственото си тяло и се опитва да постигне съвършенство чрез придобиване на силите на Вселената.

Общи съвети за практика

В традиционните текстове има безброй правила и разпоредби относно пранаяма. Основните моменти са умереността на практика и здравият разум по отношение на начина на мислене и живот. Въпреки това, за тези, които искат да изпълняват усъвършенствани техники на пранаяма, ръководството на опитен учител или учител е от съществено значение.

Дишане винаги трябва да е през носа, а не през устата, освен ако упражненията не изискват това. Винаги поддържайте ноздрите си чисти с jala neti *, особено преди всяка сесия. По време на практиката обръщайте внимание на ноздрите; Докато вдишвате, ноздрите трябва да се разширят и при издишване да се отпуснат и да се върнат в нормално положение.

Най-добрият момент това е първото нещо сутрин, когато тялото е свежо и умът едва ли е получил ежедневните впечатления. Ако това не е възможно, друго добро време е след залез слънце; Що се отнася до успокояващите пранаями, препоръчително е да ги практикувате преди лягане. Опитайте се да практикувате по едно и също време и на едно и също място всеки ден; редовността на практика укрепва волята и подготвя тялото за повишена сила на прана. Не бързайте обаче, духовното развитие винаги трябва да бъде бавно и прогресивно.

Мястото за тренировка трябва да е тихо и приятно. Идеалното е чисто и проветриво помещение, без течение. Като цяло избягвайте да практикувате на слънце, тъй като може да ви стане горещо; Полезно е само призори, когато лъчите не са твърде горещи. Напротив, практикуването на течащо място, изложено на вятъра, под вентилатор или климатик може да промени телесната температура и да причини настинка.

Най-добрата поза е медитационна асана, това е удобно и в което можете да останете дълго време и което позволява ефективно дишане и обездвижване на тялото. Една от най-добрите пози е Сида Йони. Тялото трябва да бъде възможно най-отпуснато, с изправен гръбнак и изправена глава. За да осигурите оптимална циркулация на енергия по време на тренировка, най-добре е да седнете на одеяло от естествени влакна.

В последователността на практиката, пранаяма трябва да се практикува след асани и преди медитация. След пранаяма, отпуснете се в шавасана (поза на трупа) за няколко минути.

Дрехи което носите трябва да е свободно и удобно, от естествени материи. Ако е студено или има насекоми, можете да се увиете с чаршаф или одеяло.

Стани или поне измийте ръцете, лицето и краката си, преди да започнете, но е препоръчително да изчакате поне половин час след тренировка, за да се изкъпете, за да се нормализира телесната температура.

Практиката Трябва да се прави на празен стомах, така че изчакайте поне три до четири часа след хранене, защото в противен случай стомахът натоварва диафрагмата и белите дробове, затруднявайки дишането пълноценно и дълбоко.

Храносмилане може да варира през първите няколко дни от практиката и може да забележите запек или намаляване на отделянето на урина. В този случай намалете консумацията на сол и подправки и пийте много повече вода. Ако, напротив, имате разлагане, напуснете практиката и за няколко дни отидете на диета с ориз и кисело мляко.

Балансирана диета което включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали е най-препоръчително за практиките на пранаяма. С напредването обаче може да се наложи промяна в диетата, така че е препоръчително да отидете при учител или учител по йога.

Не насилвайте собствените си способности по всяко време, не искам да вървя твърде бързо. Не забравяйте, че релаксацията е основната предпоставка, точно както при асаните. Следвайте инструкциите на учителя за това колко време да поддържате същата практика и е за предпочитане да се консултирате с него, преди да преминете към следващата фаза. Що се отнася до задържането на дишането, то трябва да се прави само докато е удобно; белите дробове са много деликатен орган и неправилната употреба може да причини нараняване; не само физическото тяло, но и психическият и емоционалният план на личността се нуждаят от време, за да се приспособят.

При здрави хора отначало могат да се появят някои симптоми, причинени от процеса на пречистване и изхвърляне на токсини, като усещане за парене, изтръпване, топлина, студ, лекота или тежест. Този тип странични ефекти обикновено са временни, но ако продължават, най-добре е да се консултирате с вашия учител по йога.

Има някои противопоказания да вземе предвид практиката на пранаяма; като цяло, не трябва да се прави, когато е болен, с изключение на най-простите техники, като осъзнаване на дишането или коремно дишане в шавасана. Когато прибягвате до практики на пранаяма за терапевтични цели, препоръчително е да се консултирате с терапевт или учител по йога.

Обезсърчен е пушене на тютюн или канабис на практикуващи пранаяма.