The прав стълб Това е много пълно упражнение, при което работим с различни мускули, например тези в корема, бедрата, кръста и горната част на гърба. Ето как да го направите, както и съвети и често срещани грешки.

постоянна

Как да направите правия ред с щанга?

  1. Държане на бар с a склонен сцепление (тоест там, където поставяме дланите надолу), ще започнем с леко огъване на коленете; и след това ще изведем торса напред, огъвайки талията, като държим гърба изправен, докато стане успореден на земята.
  2. Сега, докато държите торса си неподвижен, издишайте и повдигнете лентата към себе си. Дръжте лактите близо до тялото си и използвайте само предмишниците си, за да поддържате тежестта. В горната позиция на смачкване се наведете до мускулите на гърба и задръжте кратка пауза.
  3. След това вдишайте и бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция. Повторете препоръчаното количество във вашия персонализиран план за обучение.

Съвети и предупреждения

  • Внимание: Това упражнение изобщо не се препоръчва за хора, които страдат от проблеми или болки в гърба, по очевидни причини; и по-малко, ако искате да носите твърде много тегло.
  • Също така, както при сгънатото коляно на мъртва тяга, ако имате здрав гръб, няма да има проблем да го изпълните перфектно.
  • Внимавайте и с използваното тегло; когато се съмнявате, винаги е по-добре да използвате по-малко тегло, отколкото повече.
  • Вариации: ако искате да увеличите максимално шансовете за това упражнение, винаги можете да промените тежестта или да изберете да го направите на пейка.
  • Ако целта при изпълнение на прав стълб е да се постигне мускулна хипертрофия, не би трябвало да поддържате лентата между повторенията или най-много да позволявате леко докосване на пода.

Често срещани грешки в прав ред

Винаги трябва да сме сигурни, че ще държим главата си вдигната, без да я огъваме или кланяме по някакъв начин. Лентата трябва да виси директно пред нас, това ще избегне нараняване.