аеробен капацитет

Простете ми, ако с днешната статия ви припомня някои от най-ужасните ви спомени от училищните дни и тези часове на Физическо възпитание в която те направиха бягане в продължение на 12 минути, обикаляйки писта футбол, но харесвате или не, този, известен като Купър тест Това е един от най-добрите инструменти, с които трябва да оценим нашия аеробен капацитет и нашата физическа форма, поне ако сме бегачи.

Е изключително прост тест Е, трябва само да сме облечени за бягане (спортно облекло и маратонки), зона, в която да тичаме, часовник, който ни изисква 12-минутно счетоводство и някакъв начин да измерим колко сме пътували през този период от време. Просто с това можем да получим много информация за нашите аеробен капацитет, можем да проверим дали се развиваме с нашите обучение, можем косвено да изчислим нашата максимална консумация на кислород (VO2 макс), адаптирайте натоварванията на нашите планове за обучение...

Има много по-прецизни тестове за измерване на всичко това, разбира се, но лекотата, с която можем да извършим Cooper Test е това, което го прави толкова интересен и това, което го е превърнало в една от класиките.

Произходът на теста на Купър

Според вестникарската библиотека този „персонаж“ (прочети Купър тест) беше представен за първи път като «Средство за оценка на максималното усвояване на кислород », в Вестник на Американската медицинска асоциация 203: 201-204, по един Кенет Х. Купър. Датира се от 1968 г., бурна година в света по много причини, някои малко хипи.

Г-н Купър, полковник и лекар, измисли просто тест, който му позволи да оцени и оцени годността на войниците, да можете да го направите по прост, евтин и масивен начин (оценяване на много едновременно).

Изискванията бяха много прости: намерете гладка и равна повърхност (в идеалния случай писта за бягане), поставете участниците в теста да тичат в продължение на 12 минути с непрекъсната скорост и измервайте докъде са преминали през това време.

С това разстояние и знаейки възрастта и пола на гореспоменатите, той се консултира с таблиците, които беше разработил и получи стойност, която според неговите оценки имаше 90% корелация с VO2 Макс което, както със сигурност знаете, е един от най-използваните показатели за измерване на нашия аеробен капацитет.

Този тест все още се използва и все още е напълно валиден в безброй области, от тестове за достъп до определени тела до прост инструмент за контрол и наблюдение на обучението.

Как можем да използваме теста на Купър

Както видяхте, то е много лесно за изпълнение и именно там, според мен, се намира голямата му магия. Какво още, не изисква много усилия (това е само 12 минути), необходимата подготовка е минимална (ако пристигнете малко отпочинали и се загреете малко, струва си), не ви оставя на земята няколко дни (Можете да тренирате на следващия ден без проблеми), можете да го направите в група, той служи като ориентир, за да видите как напредвате (можете да видите как разстоянието, което можете да изминете, се увеличава или, дори ако това е същото, вероятно ще го покриете с по-малко усилия) и т.н.

Важи за всички видове спортисти, дори и за по-малко опитни, защото просто трябва да можете работи непрекъснато в продължение на 12 минути и може да го прави със стабилно темпо. Първите пъти, когато вероятно го прецакате и излизате много бързо или много бавно, но затова е добре, защото се научавате да се контролирате и да слушате тялото, така че вторият или третият път със сигурност вече вървите практически еднакъв ритъм през цялото време.

Може да се направи във всяка верига, която сте измервали повече или по-малко, дори на обикновена писта с футбол, въпреки че идеалното е да няма маркирани криви и тя да е малко по-голяма (в идеалния случай, писта за бягане или паркова верига), повече или по-малко равна. Във всеки случай тестът е толкова прост, че дори и да нямате точната справка за това колко далеч сте изминали, можете просто да го вземете като препратка към „Направих X обиколки“ и да проверите дали в следващия направи малко повече или не.

Както при всички тестове за издръжливост, това е много важно е да имате способност да страдате (повикването агонистичен капацитет), защото, ако не, ще се предадете и няма да налагате това, което няма да знаете, какъв е истинският ви аеробен капацитет. Ето защо обикновено е добре да го правим в компания и така има пики и всичко, което носим вътре, е дадено. В допълнение, това също свежда до минимум усещането за хамстер, което получавате, когато прекарате дванадесет минути в обикаляне на пистата.

Както при всички тестове е така важно да не обсебвате защото има много фактори, които могат да повлияят на резултата: въздух, колко сме спали, ако този ден сме вдъхновени, предишно обучение ... Така че не трябва да го отвеждаме до огромното нещо, ако не се получи или, на напротив, вярвайте, че сме елит, защото много се подобрихме.

Идеалното е да го повтаряте периодично (веднъж месечно или на всеки два месеца) и при условия, максимално подобни. Следобед или в средата на сутринта, в ден без много въздух, след като е усвоил, без да бъде особено стресиран или смачкан предния ден и в подобни вериги. С това той служи за значително намаляване на променливите, които могат да причинят шум или да замърсят резултата.

Когато го завършите, се консултирате с една от таблиците, която, в зависимост от възрастта и пола, посочва резултата на качествено и количествено ниво и се опитвате за добрия резултат или бичувате, ако сте го направили погрешно.