Има много хора, които ядат точно здравословната храна или храни, които специалистите препоръчват, за да бъдат с идеалното тегло и да водят здравословен живот.

правилни

Те ядат пет порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Те ядат здравословни пълнозърнести брашна като овесени ядки, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Защо продължават с тези излишни килограми? Как да отслабнете повече от нормалното, ако се предполага, че спазвате идеална диета, за да сте слаби?

Тъй като повечето храни са полезни за вашето здраве, но само умерено. Това може да повлияе и на не упражняването.

В тази статия ще ви покажем няколко здравословни храни и техните здравословни порции и техните не толкова здравословни. Вижте дали се храните по начин, който води до загуба на тегло или ядете повече, отколкото трябва.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Авокадото или авокадото, както го наричат ​​в някои страни, е отличен източник на здравословни мазнини, които обслужват мозъка и правят косата ви да изглежда блестяща и силна.

В допълнение, той е мощен източник на витамин Е и С, в допълнение към фибрите и може да ви помогне да намалите холестерола, ако страдате от такъв тип проблеми или просто за предотвратяване.

Лошото при авокадото е, че има много калории.

  • Нездравословна порция

Голяма порция авокадо и с много калории ще бъде половин авокадо (120 г).

Ако сте на диета, при която искате да отслабнете, половин авокадо има много калории, ако включите в диетата си постни протеини, добри въглехидрати и зеленчуци.

  • Здравословна порция

Добра порция авокадо е 3 филийки (30g). В сандвич можете да замените маслото с авокадо или да добавите тези 3 порции към салата.

Месото е отличен източник на минерали като цинк, желязо и протеини, така че е силно препоръчително да ядете месо 3-4 пъти седмично.

Но не яжте повече от това, защото той също е с високо съдържание на холестерол, което е вредно за сърцето ви. Освен че сме вкусна храна, ние се изкушаваме да ядем повече, отколкото би трябвало.

  • Нездравословна порция

Нездравословната част от месото би била приблизително 300 грама, което се равнява на половин голяма чиния.

Тази порция идва с много калории и както споменахме по-рано, с много повече холестерол.

Това, което трябва да направите, е да премахнете мазнината, да нарежете месото наполовина и да напълните останалата част от чинията със зеленчуци. По този начин ще се почувствате сити и доволни и ще сте се погрижили да имате 5-те порции зеленчуци, които ви трябват на ден.

  • Здравословна порция (120 грама)

Здравословната порция месо, която е част от балансираната диета, е около 120 грама или една четвърт от голяма чиния храна.

Нещо положително във всичко това е, че тъй като ще ядете по-малко месо, можете да си купите вкусно и с най-добро качество, като например филе миньон.

Сиренето е добро в смисъл, че е добър източник на калций и протеини. Но в същото време има наситени мазнини, затова препоръчваме да не ядете прекалено много.

  • Нездравословна порция

Повече от 3 или 4 филийки (80g) от всякакъв вид сирене имат повече от 19 грама наситени мазнини и повече от 300 калории, затова препоръчваме да не ядете повече от това количество на ден.

  • Здравословна порция

Порцията с големината на кибритена кутия (30g) е идеалната, за да имате всички предимства на сиренето и да избегнете неговите недостатъци.

Сьомгата не само ви осигурява протеини и калий, тя е един от основните източници на омега 3 мастни киселини, един от основните защитници на здравето срещу заболявания като болестта на Алцхаймер.

  • Нездравословна порция

250 грама, което би било еквивалентно на половин голяма чиния храна. Можете да го разрежете наполовина и да изядете останалото на следващия ден.

  • Здравословна порция

150 грама. Подобно на месото, трябва да изядете четвърт чиния сьомга. Освен това, поради цената му, ще искате да ядете по-малко от него.

Ядките, като авокадото, са отличен източник на мононенаситени мазнини, които са „добрите мазнини“, които помагат за оптимизиране на мозъчните функции и понижаване на холестерола.

Те са особено добри, ако не са ядки, които имат сол.

Тази храна ви кара да се чувствате бързо сити и помага за намаляване на глада за шоколад и бонбони.

Не само това, но те са източник на протеини и фибри. И също като авокадото имат много калории.

  • Нездравословна порция

Повече от 3 юмрука на ръката ви карат да консумирате повече калории от препоръчаното в малко хранене, ако сте на диета за отслабване.

  • Здравословна порция
Здравословната порция би била шепа на ден.