Току-що ли купете бягаща пътека и преди да започнете да практикувате, се питате как да го използвам правилно? Открийте предимствата на това устройство и следвайте нашите съвети за започнете практика.

правилно

Защо да използвате бягаща пътека?

Пътеката е ефективно устройство за изгаряне на калории. Тренирате у дома през цялата година, без да зависи от времето! Бягащата пътека е:

Немалко предимство: това на бягай ... у дома и със собствено темпо!

Трайна дългосрочна инвестиция

Солиден материал, достъпен за всички за практикувайте безопасно, препоръчва се и за превъзпитание

A по-добра амортизация отколкото на градска облицовка

Правилното прилягане

Бягащата пътечка не изисква специфични корекции, различни от скорост и на наклон.

Правилна стойка

За да започнете правилно, фокусирайте се върху поддържането гръб прав или леко наведен напред, укрепване на коремната талия. Всъщност силните и подсилени кореми ограничават проблемите с кръста.

Правилното упражнение

Бягащата пътека предлага a множество упражнения: възможна работа на Март, раса с умерено темпо (джогинг) или по-бързо. Използвайки наклон Също така ви позволява да модифицирате трудността на усилието и кара някои мускули да работят повече, особено седалището и бедрата. The стръмна предавка търси по-голямо комфорт на ставите и гърба, изгаряне до 4 пъти повече калории.

Типичната сесия

Джули, спортна треньорка в клуб Domyos, предлага това тип тренировка за започване на бягаща пътека.

За да загреете, направете няколко лицеви опори и разтягания (квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци).

Първата сесия започнете с ходене с темпото (между 4 и 6 км/ч), което ви подхожда най-добре, за да се запознаете с бягащата пътека, след което постепенно увеличавайте скоростта. Ако искате да бягате, винаги мислете за удължаване на крачката напред на бягащата пътека и особено за адаптиране на скоростта на бягащата пътека към вашето темпо, а не обратното.

Първите няколко седмици започнете с 40-60 минутна сесия:

10-15 минути: загряване при бързо ходене или леко бягане

25-35 минути: сесия на тялото с редовно темпо (приблизително 70% от максималния пулс)

5-10 минути: охладете при бързо ходене или леко бягане

Постепенно ще откриете удобен ритъм и достатъчно съпротивление.

През следващите седмици изберете вариациите, които ви подхождат най-добре:

Прогресивно удължава продължителността на тялото на сесията, за да увеличи продължителността

Намалете фазата на загряване до 5-10 минути.

Увеличете скоростта на бягане

Използвайте метода на разделено тяло на сесията: редуване на 6-12 блока от 30 до 60 секунди, вариращи скоростта на бягане (походка или лека/умерена или бърза = по-висока от нормалната скорост на бягане)

Постепенно увеличавайте броя на блоковете

Правете две до три сесии на седмица с един ден почивка между двете.