От Centro Andaluz Проучвания и обучение,

правилно
Продължавайки с темата за телесното тегло, основната идея е, че ако вдигна 80 килограма товар в дадено упражнение, като имам телесно тегло (бр.) От 75 кг, и аз съм в състояние да поддържам тази марка, като свалям компютъра си до 74 кг.; ще са поддържали моите нива на сила, но ще съм се увеличил моята сила, като има повече относителна сила. В този случай индивидът би бил по-„фин“, използвайки терминологията, която споменахме преди; въпреки че понятието „финес“ включва и визуално възприятие, което ние, обучителите, имаме особено, вече свикнали с така нареченото „клинично око“. Същият пример би ни послужил за спринтьор или джъмпер. Те биха упражнили същата сила (специфична в случая; бърза, експлозивна и еластична сила), но биха спечелили подкрепа, контакт и импулсна сила ... като трябваше да „прехвърлят“ по-лека тежест със същата сила.

Свързвайки тази концепция, по мое фундаментално мнение, с p.c, можем да разграничим в това отношение междунормално тегло " Y "идеално тегло ”(1). Първият би се отнасял до теглото на по-голямата част от хората (като претеглена средна стойност), а вторият - към теглото, което би било специално приспособено към конкретно лице, като се вземат предвид за тази цел, по-големият брой променливи и възможните уникални характеристики (възраст, пол, тен и структура на тялото, физическа активност, професионални и др.).

Ще бъде идеално тегло, към която трябва да преминем от самото начало, за да можем да постигнем целта, която преследваме, като поставим под въпрос трите въпроса, които подчертахме в началото.

Как да разберем какво е нашето идеално тегло? Можем да имаме определени препратки с таблици като тези, приложени към статията (3), но винаги съветвам да отидете специалисти (личен треньор, диетолог и/или ендокринна). Ако искаме да направим нещата добре, трябва да отидем до най-доброто и да не бъдем съветвани от форуми, фенове или други подобни.

Как да постигнем идеалното си тегло? Следвайки каналите на предишния отговор, отидете до гореспоменатите специалисти. Комбинацията от специфични физически упражнения за всеки отделен случай, като упражнения за увеличаване на седалището и краката, и диета, създадена в този случай за увеличаване на седалището и краката, също индивидуализирана, е отговор. Степента на жертва ще бъде по същия начин, единия или другия, в зависимост от субекта, ако следваме този пример, ще трябва да положите усилия, за да се съобразите със специфичното обучение за увеличаване на глутеусите и краката. Винаги помнете, че няма двама души еднакви, така че е възможно упражненията и храненето за увеличаване на дупето и краката да работят или не за друг човек и следователно, не всички хора струват еднакви усилия, нито за всички, това може да бъде класифицирано като такъв.

Накрая бих искал да поясня нещо, което споменах преди; тенът и/или структурата на тялото. В различните използвани таблици и в аптечните везни има интервали, в зависимост от височината на индивида (между 70-78 кг, например), по отношение на малкия, средния или големия тен (използвани са и други термини, но аналогично, във всеки случай) на същото. Форма (две) За да се определи това разделение, е още по-лесно чрез измерване на диаметъра на раменете или периметъра на китката. В този случай, малък тен би бил за китки 16 см или по-малко, среден между 17 и 19 и голям, над 20 см. След като направихме тази справка, можем да интерпретираме по-добре теглата, посочени във въпросните таблици.

Накратко, преди да облечем анцуга или да се присъединим към фитнеса, ако искаме оптимизиране работа и постигнете целта първо трябва да изпълняваме други видове задължения с тялото си. И идеята за пожарникаря или атлета „петадо“ (месо от фитнеса и пица, с „нулево“ представяне в ефективна сила и мощ)) или тези, които търсят упражнения за увеличаване на глутеусите и краката, е доста често срещано желание да се увеличи глутеуси и крака.

Карлос Руис. Бакалавър по физическа активност и спорт, национален треньор по лека атлетика, високотехнологичен техник и треньор на Андалуския център.

(1): Източник: Испанско дружество по естетична медицина.

(2): Източник: Bulimarexia.com.

(3): Източник: Списание "Físico/Salud" (fisicosalud.com).