Притеснявате се от напълняване по време на бременност? Искате ли да сте сигурни, че бебето ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развива здравословно? Правилно хранене по време на бременност и не напълняване с килограм повече от необходимото е възможно. Всъщност, поддържането на здравословно тегло по време на бременност седмица по седмица е гаранция за здраве за вас и вашето бебе, тъй като минимизира рисковете по време на бременност и раждане.

правилното

Не на мита за „яденето за двама“

Бременността не е идеалното време да се прави режим за отслабване, но е идеалното време да се погрижите малко повече за вашата диета. Въпреки че е обичайно да се чува, че бъдещата майка трябва да "яде за двама", истината е, че количеството калории не трябва да се увеличава прекомерно. Общите препоръки включват:

  • Че общото наддаване на тегло през цялата бременност е между 9 и 15 килограма.
  • Че броят на консумираните калории на ден се увеличава постепенно по следния начин:
  • Не увеличавайте калориите, които приемате на ден, до 16 седмици от бременността.
  • Увеличавайте постепенно от 17 седмици на бременността до достигане на 300 повече калории на ден в края на бременността.
  • Това увеличаване на дневния прием е еквивалентно на добавяне на лека закуска или малка междинна закуска в дневното ви меню.

Трябва обаче да се има предвид, че не всички бременни жени имат еднакви нужди. Някои качват само 7 килограма, а други, въпреки че натрупват 12, ги свалят при раждане. Във всеки случай, лекарите вземат предвид всички фактори, които могат да допринесат за благоприятното наддаване на тегло, когато правят своите препоръки: наднормено тегло или затлъстяване преди бременност, възраст над 35 години, заседнал начин на живот, желание да не кърмите и т.н. Поради тази причина е много важно винаги да се основавате на препоръките за хранене, предлагани от гинеколога.

Подобрете качеството на вашата диета

Количеството калории, които допринасяте за тялото си, както видяхте, не трябва да се увеличава твърде много. Но, от друга страна, е много важно да подобрите качеството на хранителните вещества, които приемате, за да получите всичко необходимо за развитието на вашето бебе.

Балансираната диета включва:

ПЛОДОВЕ: 2-3 порции дневно. Една порция се равнява на един среден плод, като круша или ябълка. Важно е те да са разнообразни, включително цитрусови.

ЗЪРНЕНИ И ЛЕГУМИ: 4-6 порции дневно. Порция е еквивалентна на 70 г суров ориз или тестени изделия, 60 г хляб или 60 г сушени бобови растения.

МЛЕЧНИ: 3-4 порции дневно. Порция е чаша мляко, две кисели млека или 80 г прясно сирене.

МЕСО, РИБА И ЯЙЦА: 2-3 порции дневно. Порция е рибно филе, червено месо, пиле или две яйца. По време на бременност е препоръчително да приемате между 3 и 4 порции риба седмично.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: 2-4 порции дневно. Порция варени зеленчуци е 250 g, а порция сурови зеленчуци (салата) е около 80 g.

МАСЛА: Между 3 и 5 супени лъжици на ден, за предпочитане на необработен зехтин.

ВОДА: Между 1,5 и 2 литра на ден.

Хранителни добавки по време на бременност

По време на бременност, седмица след седмица, хранителните нужди се увеличават и променят, тоест са необходими повече определени хранителни вещества. Понякога е трудно да се отговори на всички изисквания само чрез хранене. Поради тази причина хранителните добавки са голяма помощ по време на бременност.

Хранителните вещества, които играят водеща роля по време на бременност, са:

Gestagyn® Pregnancy е хранителната добавка, формулирана от Gynea, за да осигури на бременната жена всичко, от което тя и нейното бебе се нуждаят по време на този етап. С една капсула на ден тя осигурява 100% от препоръчителните дневни норми (RDA) на основните витамини и минерали: фолиева киселина, йод, желязо, витамин В12 и др.

В допълнение, Gestagyn® съдържа DHA, който идва директно от култивирани микроводорасли, без токсини и рибено масло. Миризмата и вкусът му е неутрален, подходящ е за вегетарианци и за хора, алергични към риба.

Гестагин® е вашият перфектен съюзник, за да приемате всички хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност, без да пречите на теглото си или да увеличавате апетита си, така че трябва само да се притеснявате да се насладите на този етап.