14 НОЕМВРИ: СВЕТОВЕН ДЕН НА ДИАБЕТА

Терминът „преддиабет“ се използва за идентифициране на хора, които имат нива на глюкоза, които са по-високи от нормалното, но не са достатъчно високи, за да представят диагноза диабет тип 2

преддиабет

Неклиничният термин "преддиабет', също наричан'междинна хипергликемия", Използва се за идентифициране на хората, чиито нива на глюкоза са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да представят диагноза диабет тип 2. Тази група включва пациенти с променена базална кръвна глюкоза (GBA) и със непоносимост към глюкоза (IGT), Ситуации, които, въпреки че не се считат за клинични заболявания, представляват рисков фактор за развитие на диабет тип 2. Според Фондацията за диабет 12,6% от населението - т.е. около 4,8 милиона души - имат това преддиабетно състояние, което може да бъдат обърнати с промени в начина на живот.

Един от основните проблеми при диагностицирането му е, че той обикновено не проявява симптоми, освен изменено ниво на глюкоза в кръвта: според Световната здравна организация, 100 до 125 mg/dl на гладно (като и както е събрано от redGDPS) . Следователно диабетът може да се развива безшумно и без да бъде диагностициран за около 10-12 години. Напротив, в някои изолирани случаи тази ситуация може да се прояви с потъмняване на определени части на тялото, като врата, подмишниците, лактите, коленете или кокалчетата.

Въпреки високата честота на това заболяване в Испания - 13,8% от испанците над 18 години имат диабет тип 2 (Fundación para la Diabetes) - последното проучване на Cigna „360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond“ показва, че само 1 от 10 испанци са загрижени за страдание от това заболяване в бъдеще. „Поради тази причина е важно да се повиши осведомеността относно важността на ранното откриване и лечение на това заболяване, преди да се развие, насърчаване на промените в начина на живот и подчертаване на необходимостта да се заеме активна позиция в превенцията и контрола на нашето здраве“, посочва Изабел Лопес Которруело, медицински директор на Cigna Spain.

В този смисъл медицинските експерти разкриват насоки, които могат да помогнат за възстановяване на нормалните гликемични стойности:

• Диета с ниско съдържание на захари и богата на плодове и зеленчуци. За да обърнете тази рискова ситуация, е важно да заложите на диета с ниско съдържание на рафинирани захари и наситени мазнини и богата на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Също така е важно консумацията на червено месо да се ограничи до най-много веднъж или два пъти седмично и да се замени останалата част от седмичните дажби с бяло месо (постни разфасовки от свинско, пилешко, пуешко или заешко) и риба.

• Възстановете нормалния ИТМ и го поддържайте. Един от основните рискови фактори за развитие на инсулинова резистентност е затлъстяването и наднорменото тегло, налични при повече от половината от испанското население, според последното Национално здравно проучване на Националния статистически институт (INE). В този случай трябва да се опитате да възвърнете нормалния индекс на телесна маса (ИТМ) възможно най-скоро и да го поддържате на тези нива.

• Правете 150 минути аеробни упражнения на седмица. Физическата активност увеличава калорийните разходи, помага за поддържане на нивата на холестерола и, като използва глюкозата като енергия, подобрява толерантността към нея. В идеалния случай правете аеробни упражнения поне 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Тоест около 150 минути на седмица.

• Направете си адекватна почивка. Получаването на достатъчно сън помага за балансиране на циркадните ритми. Ако тези ритми са нередовни, скоростта на метаболизма не работи по правилния начин и глюкозата се повишава бързо. В допълнение, липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, промяна на хранителните режими и да доведе до загуба на енергия, рискови фактори, които също влияят върху развитието на диабет.

• Контролиране на стреса. Доказано е, че една от последиците от хроничния стрес е неправилният метаболизъм на глюкозата. За да го намалите и контролирате, е важно да отделите време за себе си, да правите упражнения за отпускане и да можете да организирате и балансирате професионални и лични задължения.

• Медицински надзор и контрол на кръвното налягане или холестерола. Важно е да се правят редовни тестове за глюкоза, особено при тези над 45-годишна възраст с наднормено тегло. Също така е препоръчително да се измерва редовно кръвното налягане и да се извършват тестове за контрол на други сърдечно-съдови рискови фактори, като холестерол и триглицериди.