ПРЕДИ ШОУ, ТОВАРИ И СВАЛЯНИЯ НА ГЛУКОГЕН И ОСНОВНО ЕФЕКТИВНО ДЕХИДРИРАНЕ

Изхвърлянето и натоварването с въглехидрати е техника, използвана за загуба на течност под кожата и в по-малка степен за увеличаване на кръговия вид на мускулите. Всички състезатели, начинаещи до напреднали, се опитват да загубят вода, за да изглеждат по-строги.

разреждания

Има два начина за разтоварване на мускулите: единият е да ограничите въглехидратите за един до три дни, а другият е да тренирате с високи повторения, 15 до 20 повторения на сет в продължение на три до пет дни. С високи повторения и леки тренировки ще ударите гликолитичната енергийна система и ще промиете мускулите на гликогена им.

Изчерпването на организма от въглехидрати във връзка с тренировки с висока степен на повторение ще удължи процеса на изтощение. Когато това се случи, мускулите изглеждат плоски и сякаш са естествено. Въглехидратите привличат вода в тялото. Намаляването им ще ви помогне да загубите вода под кожата.

Когато въглехидратите се въведат отново в тялото, изтощените мускули действат като сухи гъби и „изсмукват“ въглехидратите заедно с водата под кожата. Това кара мускулите да изглеждат по-твърди поради две причини:.

1. Под кожата се съхранява по-малко вода.

2. Мускулите съхраняват повече гликоген и се чувстват по-трудно.

Първо, уверете се, че сте си направили домашното и сте изхвърлили запасите от мазнини. Изтощаването и носенето на вече изрязано тяло обикновено води до много нарязана физика. Напрежението и натоварването на леко гладко тяло обаче изглежда влошава физиката.

Големите културисти се нуждаят от повече време, за да изгорят и следователно повече време, за да добавят обратно тези въглехидрати, загубени във фазата на разтоварване. Три дни изтощение с три дни зареждане обикновено са най-добрите. По-малките културисти и повечето жени могат да изгорят за по-кратко време, да се разтоварят за 1 до 2 дни с 1 до 2 дни натоварване.

Много културисти намаляват приема на въглехидрати до нула. Това всъщност може да причини загуба на мускули по време на фазата на изтощение. Силното изтощение не позволява на тялото да се „напълни“ с въглехидрати. В опит да запълнят мускулите с гликоген, те в крайна сметка преяждат, което води до задържане на вода.

За да улесните процеса на изгаряне, продължете да тренирате, докато изчерпвате въглехидратите си. Тренирайте всяка част от тялото, всеки ден с много леки тежести. Изберете 3 упражнения за по-малки части на тялото, като прасци, корем, бицепс, трицепс и рамене, и направете 2 серии от 15-20 повторения за всеки сет, който правите. За по-големи части на тялото като карета, подколенни сухожилия, гърди и гръб изберете 3 упражнения и направете 3 серии от 15-20 повторения.

Комбинацията от намален прием на въглехидрати и тренировка с многократно повторение ще източи мускулите на съхранявания гликоген, ще намали нивата на алдостерон, хормонът, който причинява задържане на вода, изплаква подкожната вода и силно стимулира ензимите, отговорни за образуването на мускулен гликоген. По същество, колкото по-ниски са запасите на гликоген, толкова по-голямо е производството на ензими, съхраняващи гликоген.

Когато въглехидратите се въведат отново в изчерпано тяло, всички въглехидрати ще бъдат пренесени в мускула, за да образуват мускулен гликоген, носейки вода със себе си, тъй като въглехидратите глюкоза и вода са двата компонента, които изграждат мускулния гликоген. Откъде идва по-голямата част от водата? Под кожата, което ви позволява временно да изглеждате по-дефинирани.

Най-добрият начин за намаляване на въглехидратите за 3 дни е да ги намалите наполовина последователно в неделя, понеделник и вторник преди състезанието. Например, културистът, който консумира 200 грама въглехидрати по време на диета, ще ги намали наполовина, до 100 грама в неделя. В понеделник той ще намали това число наполовина, на 50 грама, а във вторник ще трябва да ги намали отново до 25 грама през целия ден. Някои предлагат да замените тези калории с мазнини или протеини. Може да искате да включите суроватъчен протеин на прах като източник на протеин по време на етапа на изгаряне в неделя, понеделник и вторник.

Около половината от вашия протеин са аминокиселини с разклонена верига, които се използват за гориво, когато нивата на гликоген спаднат. Използването на суроватъчен протеин може да предотврати изгарянето на мускулната тъкан по време на фазата на изтощение, като предпазва от загуба на мускулна маса.

Попълването на запасите от гликоген обикновено отнема около 3 дни. За всеки ден, който изчерпите, ще ви е необходим един ден за зареждане. Количеството въглехидрати, от което ще се нуждаете, за да презаредите изчерпаните си мускули с гликоген, ще зависи от това колко сте изяли преди изчерпването си. Като цяло умножете количеството въглехидрати, които сте яли в събота, преди изтощение, с 2,5 на 3. Диетата за културист с 200 въглехидрати ще се нуждае от 500 до 600 грама въглехидрати всеки ден в сряда, четвъртък и петък, за да напълните и наситите мускул с гликоген.

Докато нискогликемичните въглехидрати са най-добри в четвъртък и петък, трябва да се използва 50-50 смес от високогликемични въглехидрати и нискогликемични въглехидрати, тъй като високогликемичните въглехидрати са по-добре да започнат процеса на съхранение на въглехидрати, отколкото нискогликемичните.

Ако се чувствате очевидно мускулести, можете да изядете още няколко въглехидрати през първия ден на зареждане.

Източникът на въглехидрати също може да промени разликата през последната седмица. Високо гликемичните въглехидрати отделят по-голямо количество инсулин и могат да повишат нивата на алдостерон в организма. Алдостеронът е мощен хормон, задържащ вода, който може да развали ясната дефиниция на мускулите.

Приемането на вода трябва да се поддържа по-високо от нормалното по време на изчерпване. Не е необичайно да удвоите приема на вода. Високият прием на вода ще изхвърли натрия от тялото.

Натрият е важен минерал, който всъщност помага за подобряване на образуването на мускулен гликоген и в по-малка степен участва в синтеза на протеини. Натрият причинява задържане на вода и замъглява определението.

Натрият трябва да бъде напълно отрязан във вторник, преди съботно състезание. Това ще ви позволи да отделите малко излишна вода, тъй като натрият, заедно с излишните въглехидрати през последните 3 дни, са основните виновници за определението.

НЕ ОБУЧАВАЙТЕ В СРЯДА И ЧЕТВЪРТЪК. Целта е да се даде възможност на тялото да си почине, за да може мускулът да „засмуче“ възможно най-много въглехидрати. Тренировките в дните просто биха консумирали част от въглехидратите, оставяйки ги равни, гликоген гладни и изчерпани.

ВЛАК В ПЕТЪК. В сряда и четвъртък ензимите, които произвеждат гликоген, ще бъдат изключително високи, насърчавайки свръхкомпенсацията на гликоген, където всички допълнителни въглехидрати, които ядете, бързо се съхраняват като гликоген. В петък обаче ензимите, които образуват гликоген, могат да започнат да избледняват.

гликоген-образуващи ензими. Намалете теглото си със 70% в сравнение с нормалните тренировки.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА ДОБАВКИ В ЧЕТВЪРТЪК И ПЕТЪК.

Всички тези добавки стимулират образуването на мускулен гликоген.

ДОБАВЯНЕ НА КАЛИЙ.

1000 - 2000 mg допълнителен калий на ден за последната седмица преди шоуто или 300-400 mg с всяко от 5-те дневни хранения може да стимулира екскрецията на натрий и да насочи мускула към образуване на пикови количества гликоген по време на фазата на изпълнение. зареждане.