Клековете придобиват все по-голямо значение в света на фитнеса, много от тях са жените, които добавят към ежедневието си във фитнеса някои от другите серии клякания. Ние намираме различни видове и модалности, за да ги изпълним идеално оформете и усъвършенствайте фигурата.

bezzia

Едно от най-добрите упражнения за лечение на долната част на тялото, краката и задните части ще бъде перфектно с малко постоянство и желание за постигане на поставените цели.

Видове клекове

Клекове отзад

Тези клякания придават допълнителна тежест, тежестта на щанга, опряна на гърба ви. След като усвоите класически клек това може да ви предложи страхотни резултати.

Идеалното е да добавите малко тегло, така че усилието да помогне за загубата на калории, движението трябва да бъде деликатно. Дръжте щангата на гърба си и приклекнете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете движението последователно от 15 до 20 повторениес.

Преден клек

Изпълнява се като класическия клек, но се добавя допълнително тегло, или с дъмбел, или с медицинска топка. Теглото се разпределя и се фокусира върху предната част на тялото, за да се увеличи интензивността.

За изпълнение на движението се приема същата позиция като предишната, но този път държим топката или тежестта с повдигнати лакти и изправен гръб. Внимавайте с огъването на раменете, защото може да възникне известно напрежение.

Вдигане на ръце при клякам

Този клек включва по-голяма прецизност на ръката. Друга поредица от мускули се обработват, корем, външни и вътрешни коси, напречни мускули и лумбалната област.

Ще ни трябват две гири или щанга. Приемане на нормалната позиция на клек, но ще вдигнем тежестите над главите си докато внимателно се изкачваме и спускаме дънера.

Направо клек

В тези упражнения ние включваме скок. Идеален за изгаряйте повече калории тъй като е добавено аеробно движение. Не са необходими допълнителни тежести, изпълнява се класическият клек, но когато завършите повдигането на тялото отново, се удря малък скок. Трябва да сме подготвили коленете си за скока избягвайте наранявания.

Lunge клекове

Крачките се въвеждат в групата на клекове, тъй като се прави подобно движение, но един от двата крака напред по време на движението надолу. Коляното не трябва да докосва земята, поканено да се върне в изходна позиция. Трябва да се свърши 15 повторения с всеки крак.

За тази дейност можете увеличаване на интензивността ако държим някои гири с ръце.

Отскачащи клекове

Този тип клек е идеален, за да се възползвате от спускането на движението, след като тялото ви е на 90 градуса, преди отново да повдигнете багажника, то отскача с помощта на коленете и леко се издига обратно в изходна позиция. То може отскачайте колкото пъти искате за постигане на по-голяма физическа умора и изгаряне на калории.

Клякане на стена

Също наричан изометрични клекове, човек, който работи повече на квадрицепсите. За да ги изпълняваме правилно, трябва да поддържаме гърба си правилно на стената, докато имаме огънати крака и колене.

В идеалния случай направете няколко ъгъла с коляното в рамките на една и съща серия, т.е. останете в позиция 90 градуса за 30 секунди, 20 секунди при 120 градуса, всичко според вашите възможности.

Кляканията са много модерни, като имаш твърдо дупе е ред на деня и един от най-добрите начини за постигане на скандална фигура е с тях, не мързелувайте и в следващата сесия във фитнеса направете поне поредица от типа клек които харесвате най-много. Всички те са перфектни за да постигнете физическите си цели.

Придружете тези фитнес процедури с балансирана диета без наситени мазнини и вредни храни и след няколко седмици ще забележите много повече лека и пълна с енергия.