тренировка

Закуската с високо съдържание на прости въглехидрати преди тренировка може да ви помогне да запазите енергийните си нива по време на тренировка. Една чаша сок от грейпфрут съдържа 96 калории и е пълна с витамини, прости въглехидрати и фитонутриенти, които не само повишават енергията, но и предлагат допълнителни ползи, които могат да помогнат за спортните постижения и цялостното здраве. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите сок от грейпфрут към вашата диета, тъй като той може да взаимодейства с определени лекарства.

Сок от грейпфрут и спортно представяне

В 8-унция. сервиране, сок от грейпфрут от цели грейпфрути съдържа 156% от препоръчителната дневна доза антиоксидант витамин С, който може да помогне за засилване на имунната ви система в борбата с микробите. Също така съдържа малки количества антиоксиданти витамини А и Е. Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за противодействие на уврежданията от свободните радикали, причинени от упражненията. Витамините от група В в сока от грейпфрут могат да помогнат да поддържате високите си енергийни нива, докато калцият и калият, два електролита, намиращи се естествено в грейпфрутите, помагат за възстановяване на електролитите, изгубени от изпотяване по време на почивка.

Сок от грейпфрут за изгаряне на мазнини

Ако целта ви е да премахнете мазнини, консумирането на сок от грейпфрут може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Проучване от 2006 г., публикувано в "Journal of Medicinal Food", установява, че субектите, които са яли или пили пресен сок от грейпфрут три пъти на ден преди хранене, са загубили значително повече тегло от групата на плацебо. Участниците, които са яли цял грейпфрут, са загубили 3,5 килограма. По време на 12-седмичното проучване, докато пиел сок от грейпфрут, той отслабнал с 3,3 килограма. Плацебо групата отслабна с около 0,66 килограма. За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, изпийте чаша сок от грейпфрут преди тренировка, както и още два пъти на ден.

Сок от грейпфрут за възстановяване

Добавянето на още една порция сок от грейпфрут след вашата тренировка може да помогне за възстановяване на мускулите според експерта по превенция на нараняванията д-р Доналд Киркендол. Витамин С в сока от грейпфрут ще помогне на мускулите ви да се излекуват от увреждане на упражненията, така че да сте готови за следващата си тренировка. Освен това изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли установили, че дневните дози витамин С, прилагани в продължение на два месеца, понижават нивата на С-реактивен протеин, биомаркер на възпалението. Като напитка след тренировка, сокът от грейпфрут може да помогне за намаляване на мускулното възпаление, което често е резултат от интензивни упражнения.

Колко да се пие

За тласък преди тренировка пийте 8 унции. от сок от грейпфрут, заедно с типичното хранене или лека закуска. Изпийте допълнително 8 унции. след тежки тренировки, за да помогнете на тялото си да се възстанови от мускулни увреждания. Ако се стремите да загубите телесни мазнини, добавете трети 8-унция. порция сок от грейпфрут през деня ви. прясно изцеден сок от грейпфрут е най-добър, но сокът от магазина е приемлив, стига да е направен изключително от грейпфрути без добавена захар.