Ацетил-1-карнитинът е аминокиселината, произведена от тялото, която превръща мазнините в енергия. Може да се консумира под формата на добавки и е много популярен заради многото си приложения, от подобряване на физическата годност до лечение на неврологични или сърдечни заболявания. В тази статия обясняваме всички нейни предимства.
Какво е L-карнитин?
Ацетил-1-карнитинът (ALCAR) е аминокиселина, която позволява на тялото да преобразува мазнините в енергия. Това е така, защото той отговаря за транспортирането на мастни киселини (известни също като липиди) до частта от клетката, наречена митохондрии, където тези липиди се превръщат в Енергия. Нашето тяло е отговорно за производството на необходимото количество от тази аминокиселина, така че не се счита за a основно хранително вещество че трябва да консумираме. L-карнитиновите добавки обаче могат да бъдат много полезни за здравето, тъй като могат да подобрят Производство на енергия на определени тъкани. Поради тази причина се използва като терапия за лечение на определени патологии, особено, мускулест Y. кардиология.
Ефекти и ползи:
Известни са многобройни ползи от l-карнитин, основните от които са:
Подобрява познанието
Една от основните функции на L-карнитина в мозъка е да улесни образуването на невротрансмитери, които са от съществено значение за правилната мозъчна функция. В допълнение, той е способен да премине мозъчно-кръвната бариера, което му позволява да действа директно върху неврони улесняване на транспорта и използването на енергия. Това помага на невроните да се представят връзки по-бързо и по този начин да подобрим нашето познание. За да се демонстрират тези факти, са проведени няколко проучвания при животни, които с лечение с L-карнитин са показали забележително подобрение в познанието. Нови проучвания изследват, че L-карнитинът може да бъде и мощен невронен протектор, т.е., невропротективни, въпреки че още нищо не е доказано.
Подобрява настроението
Поради важната си роля в мозъка при образуването на невротрансмитери, L-карнитин също е в състояние да подобри настроението. Това е показано в различни проучвания с животни и хора.
Подобрява качеството на съня
Ацетил-1-карнитинът се оказа ефективен за подобряване на качеството на съня, когато се използва като лечение на определени патологии, като напр. сънна апнея и нарколепсия (разстройство, при което мозъкът не може да регулира нормалния цикъл на съня).
Помощ за отслабване
Поради функцията си на преобразуване на мазнините в енергия, тази аминокиселина е свикнала ускоряват загубата на мазнини и изграждане на мускули. Няколко проучвания, проведени върху елитни спортисти, показват, че благодарение на добавките ALCAR е възможно генерират енергия от мазнини, запазване на естествения източник на мускулите. Поради тази причина тази добавка може да бъде чудесен съюзник в борбата на отслабване. Разбира се, за да влезе в сила, трябва да се консумира в адекватни дози, да се спазва здравословна и балансирана диета и да се извършват редовни физически упражнения.
Подобрява мъжката плодовитост
Сперматозоидите трябва да изминат дълъг път, за да оплодят яйцеклетката и те се нуждаят от голямо количество енергия, за да направят пътуването. L-карнитинът е молекула носител, така че може да помогне на мъжете ниска концентрация на сперматозоиди или със сперма с a слабо плуване, да им даде импулс, така че да достигнат по-лесно до яйцеклетката и следователно, така че оплождането да е по-лесно за тях. Доказано е, че тази аминокиселина помага подобряване на качеството на спермата приемане на дози по-високи от 2000 mg дневно в продължение на един месец. И дори с дози от 500-1000mg на ден също получавате увеличете броя на сперматозоидитеи способността му да плува. Друго проучване, проведено с мъже с лошо качество на сперматозоидите, показва, че 30% от лекуваните с L-карнитин са успели да забременеят на своите партньори, докато само 3% от нелекуваните с ALCAR са успели.
Фактор против стареене
Ацетил-L-карнитинът може да е в състояние да забави процеса на стареене. Това е така, защото тази аминокиселина има способността да да се избегне и забавете окисление/ стареене на някои клетки. Помагайки на клетките да генерират повече енергия, той позволява на клетките да имат по-дълъг живот, нещо много полезно, особено за мускулните клетки на сърце.
Ацетил L-карнитин за спорт
L-карнитинът при спортисти и спортисти действа като a ергогенен агент, тъй като увеличава мускулната сила, и антикатаболен, чрез предотвратяване загубата на мускулна маса. Консумирането на ацетил-1-карнитин, ако правите редовни упражнения, може да бъде много полезно за вашето здраве по различни причини, основните от които са:
Естествени източници на карнитин
Както бе споменато по-горе, тялото произвежда ацетил-L-карнитин само по себе си, въпреки че има няколко форми на допринесе тази аминокиселина към тялото ви външно. Можете да го добавите към вашата диета под формата на добавка диета или я консумирайте, като ядете храни, богати на протеин, например:
- Телешко
- овнешко
- Пиле
- Риба
- Млечни продукти
- Определени зеленчуци и бобови растения
- Гъби
Всички тези храни ще добавят допълнително карнитин към вашата диета, но имайте предвид това червено месо са храните, които ще ви дадат най-много L-карнитин.
Симптоми на дефицит на карнитин
Дефицитът на L-карнитин е много рядко дори при възрастни хора. Възможно е обаче да го страдате, ако страдате от определени наследствени разстройства или изпълнявате много физически упражнения. интензивен и се комбинира с диета Ела долу в протеин.
The симптом Най-честите, ако имате дефицит на тази аминокиселина, са: лошо настроение, мускулна болка, високи нива на холестерол, депресия, нараствания, липса на енергия, мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм.
Ако страдате от тези симптоми и подозирате, че може да страдате от дефицит на L-карнитин, препоръчваме ви да отидете на лекар за да мога да Ви преценя и да Ви посъветвам за лечение.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчителната дневна доза от Ацетил L-карнитин под формата на добавки варира от 500 mg до 2000 mg, обикновено се понася добре и е безопасно за тези, които го консумират.
Въпреки че някои хора са съобщили за гадене и повръщане или някакъв друг храносмилателен проблем, не са открити сериозни странични ефекти при прием на добавки с ацетил-1-карнитин.
Ако обаче планирате да започнете да консумирате L-карнитин в добавка и имате някакви въпроси или въпроси, съветваме ви да консултирайте се с лекар или медицински специалист, който Мога да проуча вашия случай и препоръчайте доза, съобразена с вашите нужди и начин на живот.