Днес посвещаваме тази статия на модерна добавка: Коензим Q10. Открит през 1957 г. от изследовател от университета в Уисконсин, „Убихинон“ или по-известен като Коензим Q10 е молекула с много изненадващи свойства.
Коензим Q10 упражнява своите предимства в голяма част от тялото ни: сърцето, зъбите, мускулите и дори очите, което може да се обясни с присъствието на коензим Q10 в митохондриите и мембраните на всички наши клетки, където той играе важна роля в производството на енергия.
Това хранително вещество обаче не се счита за „съществено“, но както ще видим, може да бъде важен съюзник.
Ползите от коензим Q10
1. Ползи за сърцето.
Едно от най-известните предимства на коензима е без съмнение за сърдечно-съдовото здраве. Проучванията показват, че хората със сърдечни проблеми имат ниски нива на коензим Q10 в клетките на сърцето. Тези проучвания дават много обещаващи резултати при пациенти, страдащи от сърдечна недостатъчност и хипертония и са били лекувани с коензим Q10 добавки (60 до 200 mg/ден), наблюдават значително подобрение в състоянието им.
Коензим Q10 може да бъде полезно и при лечението на някои видове кардиомиопатия и предотвратяването на инфаркти повтарящи се, както и развитието на атеросклероза. Всичко това в допълнение към подобряване на кръвното налягане!
2. Мощен антиоксидант
Коензим Q10 също има антиоксидантни свойства, следователно, той предпазва тялото от атаката на свободните радикали, като по този начин го запазва от клетъчното стареене. Също така е интересно да се отбележи, че коензимът Q10 е 5 пъти по-мощен от витамин Е, друг антиоксидант.
3. Енергиен тласък за спортуване
Последните изследвания показаха ползите от коензим Q10 за спортисти и в интензивни спортове. Всъщност, благодарение на действието си върху обновяването на клетките и производството на енергия в митохондриите, коензим Q10 би бил чудесен актив за възстановяване на мускулите и спортна издръжливост.
Неотдавнашно проучване показа, че спортистите, приемали добавки с коензим Q10, са имали леко, но статистически значимо увеличение на производството на енергия. Възрастните спортисти биха се възползвали повече от приема на добавки с коензим Q10, тъй като стареенето намалява броя на митохондриите в клетките.
Имайте предвид, че приемането на добавка с коензим Q10 при здрави хора не влияе върху тяхната физическа работоспособност, но изглежда, че има ефект върху възстановяването след тренировка. Всъщност неговата антиоксидантна сила би намалила увреждането на клетките, причинено от интензивни спортове, и би спомогнала за възстановяване след тренировка.
4. Ползите от него върху зъбите и венците.
Използва се в гел, вода за уста или чрез орален прием за борба с пародонтални заболявания като пародонтит и помага за запазването на венците.
5. Дегенерация на макулата.
Вземете коензим Q10 заедно с Омега-3 и Ацетил-L-карнитин намаляване на симптомите на дегенерация на макулата свързани с възрастта (AMD, очно заболяване, което причинява прогресивна загуба на зрение при някои хора) и би подобрило зрителната острота.
Къде да намерим коензим Q10?
Коензим Q10 се синтезира естествено от нашето тяло от много хранителни вещества (витамини тирозин В, микроелементи и минерали). С възрастта синтезът на коензим Q10 намалява, достигайки само 60% от производството му на възраст от 80 години.
Можете да намерите тази мастноразтворима молекула във вашата диета, всъщност тя се съдържа в храни като:
• Месо: телешко, пилешко, пуешко
• Риба: сьомга, херинга, сардини.
• Масло: соево или рапично масло.
• Зеленчуци: фъстъци, сусам, шам фъстък
Ежедневният прием на коензим Q10 от храната е около 10 mg, малка доза в сравнение с количествата коензим в организма.
Препоръчителна доза
Препоръчителните дози варират в зависимост от вашата ситуация, например ако имате хипертония и сърдечна недостатъчност, доза между 120 и 200 mg на ден може да позволи намаляване на кръвното налягане, в случай на спорт, 300 mg на ден за 20 дни може да помогне за намаляване на микрораняванията в мускулната тъкан.
Разбира се препоръчваме консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка. Не се препоръчва прием в случай на бременност или кърмене, в случай на чернодробна недостатъчност или паралелно с прием на лекарства. Лекарственото взаимодействие с коензим Q10 може да бъде опасно. За да вземете тази или друга добавка, консултацията с лекар винаги ще бъде най-безопасният вариант.