crossfit

Въпреки че в CrossFit се гордеем с това, че не използваме машини, оставяме малка празнина за онези, които могат да притиснат сърцата ни до краен предел. Поради тази причина кутиите по целия свят включват устройства, които допълват нашите тренировки.

Един от последните, които се появяват, е SkiErg и е дошъл да остане. Е, изпълнява идеално тази предпоставка, за която говорихме. Но зад онова, което се вижда с просто око, има много повече от гребло с лице нагоре.

Подобно на Airbike, BikeErg, TrueForm Runner или гребане, основната характеристика на този инструмент е, че колкото повече се опитвате, толкова повече съпротива ще генерира . Ето такива сме ние кросфитеросите, презиращи инерцията от незапомнени времена.

Като се поставяме на ваша команда, основното предимство, което откриваме, е ниското му въздействие върху коленете и глезените. След като застанем пред него, с двата крака, опряни в земята, движението, което трябва да направим, е наистина плавно. Това е чудесно за хора с наранявания или проблеми с мобилността. Какво още позволява много адаптации в случай, че имаме някакъв вид увреждане или двигателни ограничения, включително използването на инвалидни колички.

Тренировка за цяло тяло

Обикновено когато мислим за сърдечно-съдови тренировки, ние мислим за тези, които се фокусират върху долната част на тялото . Поради големия си мускулен капацитет, той обикновено е най-често срещаният. С SkiErg обаче ще проверим, че като използваме горната част на тялото, можем да поставим нашата сърдечно-съдова система на същото ниво, сякаш например ще бягаме.

Скандинавските скиори знаят за какво говоря и как този спорт ще тества горната част на тялото на всички спортисти.

Но не се заблуждавайте, ниско въздействие не означава лекота или ниска интензивност. Тази машина ще ви накара да използвате цялото си тяло, което генерира допълнителна консумация на вашата енергия. Ръцете, горната част на тялото, сърцевината, гърба и долната част на тялото ще стартират заедно, за да могат да изпълняват движението възможно най-ефективно .

Упражнение с подобни характеристики, но в друга среда би било плуване. Но това изисква по-голяма техника в допълнение към ограниченията на околната среда. Този инструмент е лесен за използване, освен че неговата наличност е по-голяма.

Разнообразие от упражнения

Тази машина ни кара да завършим цикъла, който започна класическото гребане. Като ни кара да използваме по-голямо количество мускули, което предполага a по-високи калорични разходи и по-голямо разпределение на енергията.

Можем да използваме SkiErg като тренировъчен метод или като допълнение към ежедневието ни. Ползите от него, както виждате, са много и възможностите в разнообразие от вашите упражнения те ще ни накарат да не скучаем. Можем да тренираме с двете ръце едновременно или последователно, като краката са статични или динамични, с опора от единия крак ...

Както останалите негови "братя" мониторът ни предоставя безкрайни данни в реално време . Разстояние, калории, ритми, средни времена и разстояния ... Това ни позволява да адаптираме интензивността в точния момент на тренировката. Също така можем да сравним нашите марки със скиори от цял ​​свят, за да поставим обучението си в контекст.

Как да използвате SkiErg

Последно няколко съвета как да използвате тази машина по най-ефективния начин и по най-добрия възможен начин:

  • >> Ние стоим пред греблото, с крака в ханша .
  • >> Чрез хващане на дръжките на ръцете трябва да са на главата и леко напред.
  • >> Когато правим дърпането, трябва да сгънем колене и да забавим бедрата как правят скиорите.
  • >> Ръцете се спускат едновременно до бедрата и ръцете трябва да са успоредни на нашия багажник.
  • >> Както при гребането, издърпването на ръцете трябва да бъде силно и силно.
  • >> Изпълняваме обратното движение, за да върнем ръцете в горно положение.
  • >>Можем да си помогнем на връщане, заставайки малко на пръсти .
  • >> Важно е да не блокирате, това, което търсите, е a непрекъснато и плавно движение.
  • >> Можем също така да варираме, като държим ръцете последователно като ски бягащи.

Не се колебайте, ако в кутията ви има SkiErg, не спирайте да го пробвате.