Аеробни и анаеробни са термините, използвани за обозначаване на начин тялото да получава енергия, или с нужда от кислород в случай на аеробни упражнения, или без него в анаеробни.

аеробни

Въпреки че много упражнения не са напълно от един или друг вид, обикновено можем да кажем, че едно от тях е преобладаващо.

Аеробната активност обикновено има a среден или нисък интензитет и продължителност, така че тялото трябва да изгаря мазнини и въглехидрати за енергия, от която идва нуждата от кислород.

Анаеробните упражнения са от висока интензивност и кратка продължителност, а енергията идва от непосредствени източници.

Кога да ги комбинирате

За да развиете здраво тяло е удобно изпълнявайте както аеробни, така и анаеробни тренировки.

Въпреки че в определени случаи, като спортисти, обикновено се изисква по-специфична подготовка, фокусирана върху определено упражнение, като цяло получаваме много ползи от комбинирането на тези видове дейности, въпреки че не е съществено изискване, разбира се.

Трябва обаче да знаете какви видове упражнения трябва да комбинираме според целите ни, иначе няма да постигнем добри резултати, тъй като те могат да си пречат помежду си.

За да отслабнете, например се препоръчва първо изпълнете анаеробни упражнения, ако е силова тренировка и накрая направете аеробна дейност.

Това ще спомогне за поддържане на мускулната маса и ще насърчи използването на мазнини в следващите тренировки, тъй като част от запасите от гликоген са изчерпани.

В случай на въвеждане на аеробика преди анаеробика в този тип сесия, може да не разполагаме с достатъчно енергия в последната част, енергия, която вероятно се изисква от анаеробните упражнения, въпреки че това не е от значение в случай, че аеробика се използва като загряване.

Как да ги направя

Примери за аеробни упражнения могат да бъдат дейности като ходене, бягане с умерена интензивност, плуване или колоездене.

Анаеробните дейности могат да бъдат вдигане на тежести, бягане с висок интензитет или всяко упражнение, което изисква висока интензивност с намалена продължителност.

Въпреки че могат да се комбинират с изпълнението на всеки поотделно, което е чудесен вариант, има и упражнения, които комбинират и двете в едно и също обучение.

Това е случаят на интервални тренировки, при които кратки периоди с висока интензивност (анаеробни) се комбинират с по-малко интензивни, които служат за възстановяване.

Във всеки случай е удобно да се подчертае, че аеробните упражнения не трябва да бъдат второстепенна дейност, но е за предпочитане то да бъде активна част от тренировъчната рутина.

Това означава, че трябва да се планира със значимостта, която заслужава, а не като просто загряване за последващото упражнение.

Следователно комбинацията е a чудесен начин да загубите мазнини и да поддържате мускулна маса, при условие, че се поддържа достатъчен контрол, така че те да не оказват негативно влияние един върху друг.

Освен това ще добави разнообразие, което според нашите цели може да бъде много полезно.

Последна актуализация: 12/01/2013 в 21:24

Пабло Перес Грау

Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.