• включването

    The грес Не е врагът. И въпреки че този израз може да изненада тези, които живеят във вечна борба за унищожаване на мастните тъкани, които се прегръщат, без да искат да си тръгнат, любовни дръжки които се появяват между гънките на дрехите, истината е, че спирането на приема на храни с високо съдържание на мазнини не е решението да се отървете от тялото си. Тоест да се обърнем към продуктите „ниско съдържание на мазнини“ не е най-добрата стратегия за загуба тегло.

    Ето как лекарят, диетолог и сътрудник на smartsalus.com, Марибел Лопера. „Мазнините не трябва да се елиминират от режима за отслабване. Противно на това, което се случва с Транс мазнини (чиято консумация вече ще бъде забранена в Съединените щати), за да се грижат за здравето са необходими наситени или ненаситени ", предупреждава експертът. Ето защо, въпреки че на пръв поглед елиминирането им може да изглежда като панацея за планове за отслабване, в дългосрочно, може да бъде много вредно.

    Да, Лопера предупреждава това наситен, Присъстващи например в червено месо, кнедли или млечни продукти, те не трябва да се консумират в излишък, тъй като това може да насърчи сърдечно-съдови проблеми. "В нискокалорични диети, Те са тези, които са склонни да бъдат намалени най-много, но никога не трябва да бъдат напълно елиминирани ", казва диетологът. На това тя уверява, че те са свързани с доброто метаболизъм на колаген и следователно са полезни за ставите, съединителната тъкан, косата, кожата и ноктите. И от друга страна, добавя той, че те също влияят върху производството на серотонин, тоест благоприятстват премахването на стреса и безпокойството. В този смисъл е препоръчително да се прибегне до онези, които могат да бъдат по-полезни, като кокосов орех, който освен че осигурява енергия, спомага за увеличаване на енергийните разходи и изгарянето на повече калории.

    The мононенаситени и полиненаситени мазнини Според експерта те са големите забравени диети. Грешка, тъй като, както обяснява Лопера, те са от съществено значение за поддържане на балансирани нива на мастноразтворими витамини, като витамини D, E, K и A. Освен това, той настоява, те са част от много метаболитни реакции, които са важни за здраве, като например Това е случаят с невротрансмитерите, хормоните (особено сексуалните), мозъка, гръбначния мозък, кожата или костите. „Ако намалите твърде много в рамките на диетата, ще отслабнете, да, но с цената на риска от остеопороза, загуба на памет и депресия, менструация несъответствия, загуба на коса, загуба на зрителна острота, скованост на мускулите и дори възпаление“ предупреждава лекаря.

    Най-богатите източници на този вид мазнини са мазна риба, ядки, зехтин или авокадо, наред с други. Чрез контролиране на количествата, приемът му не само ще има положителен ефект върху здравето, но също така ще спомогне за поддържането на диета за отслабване благодарение на огромния си засищащ ефект. Всъщност при жените поради хормонални причини консумацията на мазнини не трябва да се намалява под 15%, казва експертът.

    Накратко, за да отслабнете по здравословен начин, мазнините трябва да са част от менюто Ядките са много по-пълноценна закуска от пакет бисквитки! По същия начин, с пристигането на топлината, Lopera съветва също да включите пресни плодове и зеленчуци, които не само осигуряват витамини, но също така ни помагат да се хидратираме и да заместим течностите, които се губят от потта. И какво трябва да се намали? Предварително приготвени ястия, рафинирани захари и празни калории, като алкохол или желе.