По време на спортната си кариера Анна Годой подобряваше се малко по малко; Винаги е била наясно, че може да подобри теглото си и това ще й помогне да подобри представянето си, защото носенето на няколко килограма по-малко ще й помогне да придобие пъргавина. В допълнение, той често се нараняваше от претоварване и чрез промяна на тренировките и загуба на тегло от 6 кг с подходяща диета, тези повтарящи се наранявания спряха да се появяват. Освен това 2015 г. беше най-добрата по отношение на спортните резултати, като беше на 1-во място в испанското първенство за олимпийски триатлон до 23 години, сред останалите подиуми.

диетата

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 1: Как да намалим калориите, без да нарушаваме спортните постижения

  • Ограничението на приема на енергия не трябва да надвишава 1000 kcal. Най-препоръчително е да намалите между 500-800kcal. Загубата на тегло не трябва да надвишава 1 кг на седмица и спортистът трябва да осигури прием на 30 kcal за всеки килограм обезмаслена телесна маса, т.е. общо тегло по-малко тегло под формата на телесни мазнини.
  • Ако теглото се загуби твърде бързо, диетата няма да осигури достатъчно хранителни вещества като въглехидрати, за да може да се извършват качествени тренировки и последващо възстановяване или витамини за правилен имунен отговор. Освен това загубата на чиста маса ще бъде благоприятна, когато важното е да загубите телесни мазнини. По същия начин тялото може да предприеме компенсаторни мерки, като например намаляване на базалния разход на енергия, като по този начин се избегне загуба на тегло.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 2: Отслабнете и не гладувайте.

Ана е била на други диети, но винаги е била гладна. При тези диети не всички ястия са съдържали въглехидрати и това го карало да гладува, така че по-късно той е закусвал между храненията. Поради тази причина не успях да отслабна.

  • Във всички хранения, включително закуска и вечеря, трябва да има въглехидрати. Дажбата може да намалее по време на загуба на тегло, но не трябва да се елиминира.
    • Ако ще тренирате първо нещо сутрин, съветът е да изядете малка част от закуската и да я завършите в края на тренировката. Или станете 1-2 часа преди това и си направете пълна закуска.
    • Въглехидратите от вечеря помагат за възстановяване на запасите от мускулен гликоген след тренировка, насърчават възстановяването и синтеза на мускулите и спомагат за попълване на енергийните нужди на спортиста, което ще избегне закуска между часове сладкиши, бисквитки и т.н...
    • Храните, богати на въглехидрати, за предпочитане ще бъдат бобови и пълнозърнести храни. Фибрите ще ви помогнат да се чувствате сити.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 3: Не мислете „тъй като спортувам много, мога да ям каквото си искам“

  • Всъщност един спортист има същите основни нужди като всеки човек. Диетата трябва да съдържа висок процент растителни храни, така че не забравяйте да включите плодове и зеленчуци. Плодовете могат да ви помогнат да правите закуски между храненията или за десерт по време на хранене. Зеленчуците трябва да присъстват в основните ястия, можете да ги сложите и в сандвичи (например печени чушки, зелени листа, домати).
  • В допълнение, обикновено, за да отслабне, спортистът премахва въглехидратите, но не мисли, че приносът на мазнините в диетата трябва да се контролира. Ако искате да загубите телесни мазнини, не превишавайте 3 супени лъжици масла на ден, за да готвите и обличате храната си. Трябва да избирате храни, богати на протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини, като избягвате мазни меса и сирена, мазни меса или преработени храни.

Можете да посетите тази страница, ако искате повече информация за диетата на триатлонист.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.